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台湾要闻

养生交响乐 响遍司法警界

【大澳门威尼斯人赌场官网12月1日讯】

自由时报记者黄敦砚╱特稿

  清晨,天刚亮,警政署长办公室突然传出霹雳啪啦的声响。对这突如其来的声响,办公室外的秘书早已习以为常,因为他们知道,署长张四良又在做“拍打功”了。

  张四良忙碌的一天,总是从这套养生功夫开始。

  曾经读过台北医学院药学系,拥有药剂师执照的张四良,谈起养生,可说头头是道,他认为,人一定要懂得养生,从吃到睡眠、休闲运动都要注意,不可以偏废,尤其不要以为今天吃的油腻一点没有关系,只要明天运动就可弥补,这是错误的观念。

  张四良是在航警局服务时,一位朋友送他一本关于拍打功的书籍,他试了之后,觉得效果不错,从此每天“按图索骥”,利用身体“奏起交响乐”,旁人更戏称古时候有人以“神功护体”,而他是以“拍打功护体”。

  谈到如何拍打,张四良笑着说,“拍打功真是再简单也不过了”,首先从头开始,以手掌拍打头顶、额头、后脑,接着再转换到胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿,而当拍打胸部与手臂时,张四良建议,最好是以手圈起空拳拍打,以避免受伤。

  张四良提醒,每个部位拍打约三十到五十下,力道不要太重,以免未获其功,就先蒙其害了。

  张四良说,每天早上起床后,固定就会拍一拍、打一打,一趟下来,至少要半个小时,经常会全身大汗,接着再去跑跑步机,一样是二十到三十分钟,张四良表示,拍打功加上跑步,是他最主要的运动,全部做完后,真可以说是“通体舒畅”,精神会特别好。

  做了多年拍打功,张四良认为,最大的好处是能藉由全身拍打,促进血液循环,经由拍打,让他能放松心情,从紧张的工作情绪中抽离,他享受这种感觉,而若身上有酸痛之处,也可以透过拍打获得舒缓。

  张四良还有另一项“养生妙招”,就是每天早上喝一杯自制的“红酒泡洋葱”,作法是将一到两颗洋葱切片,再丢入最便宜的红酒中,浸泡一个礼拜,再滤掉洋葱碎片即可。他每天早上做完运动后,就会喝一杯“红酒泡洋葱”,再加一瓶番茄汁,早餐就解决了,他强调,挑选的红酒一定要低价,而喝了后,对心脏很好,还可以抗氧化、降血压,他几天前才去做健康检查,发现血压、血脂肪、三酸甘油脂全都降下来。张四良认为,这应该是拜“红酒泡洋葱”之赐。

上山下海 王郡自然好气色

记者邱俊福╱特稿

  假日一大早,海巡署长王郡一袭轻便服装,头戴帽子,穿着休闲服、长裤、登山鞋,肩上扛起背包,背包里两个饭团、一瓶矿泉水,他就这样爬山去。

  身体硬朗的王郡会在难得的假日中,利用爬山健身,从台北县住家附近的烘炉地出发,行经文笔山、观自在休闲区、天上山,一趟下来,总要花上六个小时,但他乐此不疲。

  因为王郡认为,爬山可以抛开繁重工作,没有赶路的时间压力,可以和路过的民众打招呼,停下脚步看看花草、听听大自然的声音,感觉舒服,轻松自在。

  谈到自己的养生之道,王郡建议,平日单纯、规律的生活,待人处事平心静气、不斗气,以及家庭的和谐,都不可少,运动更是保持身体健康最好的药方。

  海巡署官员眼中,王郡虽有繁重公务压力,心情却能常保平静,微笑处事,鲜少动怒,所以不管赴立院备询,或者面临危机处理时,总能平心静气以对,面对问题,顺利化解难题。

  王郡每天起床上班出门前,也一定先做简单体操,下班返家时,虽然天色已晚,还会在住家附近走个几公里,散散步,上山之余,他还下水。年逾六旬的王郡体力相当好,游个两千公尺只是小case,海巡署今年举办的“全民海巡,活力海洋”活动中,王郡就带领千人,泳渡淡水河,八百公尺的距离。

  饮食方面,王郡早餐吃稀饭、馒头、配小菜,相当清淡,午餐仅吃青菜,晚餐则吃得最饱、最丰富,王郡认为,这是与自己的生活作息有关。

  另外,王郡相当留意体重的增减,他认为,体重过轻、过重都影响健康,他会因体重问题,特别调整饮食,让体重一直维持在七十三到七十五公斤间。

  之前王郡就曾因早餐仅喝蔬果汁,结果体重突然减轻三公斤,让他吓了一跳,赶紧恢复吃稀饭、馒头等,才又恢复到原有体重。

顿悟三发牌 邱丰光甩掉18公斤

记者刘庆侯╱特稿 

  饮食上:“少油盐、减口欲”;生理上:“洗冷水、泡热澡”;精神上:“不发怒、多说笑”。这是台北市刑警大队长邱丰光近年悟出的“三发牌(谐音指:散FAT)”养生之道。

  这十八个字,让他以前长期的“虎背熊腰”,在这两年内硬是甩掉了十八公斤肥肉,神清气爽不说,更回到他号称一八五公分、九十五公斤的标准体格。

  邱丰光打趣说,古人讲话是“一字千金”,现在他也算得上是“一字一斤”,有点份量了吧。

  投身警界刑事圈打滚已二十五年的邱丰光,凭着高大身影和精明头脑,由以往大口喝酒、大块啖肉,快意惩凶的锋线位置,慢慢擢昇转型为重要幕僚及指挥者的层次。

  当然,长期晨昏颠倒,酒馔不禁,家叫“形容词”、人是“动词”的生活,让邱丰光的体重指针,一直在一百二十公斤左右晃荡;直到他从刑事局侦六队长职位,接掌台北市刑警大队长的位置后,他才惊觉“工作要拼、生命得顾、形象也要”的重要性。

  首先,他开始三餐固定吃白馒头,配菜尽量少油少盐,从降低味觉上的享受着手,控制自己的食欲和胃口。即使有应酬酒叙,他也采取“少动筷、多讲话”的方法,去抑制口腹念头。

  同时,邱丰光在文山一分局担任户口组长的老婆张芳珍,更是厉行“青青草原”家庭政策,家里花草、盆栽,眼观绿色以怡情养性不说;每逢周六、周日,他在家吃饭的日子,两夫妻总是一大盆的素菜沙拉和牛奶,或搭配梅子酵素等减肥饮料,止渴兼去油脂。

  烟瘾就是戒不掉的邱丰光笑着说,假日对他而言,可说是过着“如牛似马”的日子。

  学生时代就养成全年洗冷水澡的邱丰光,现在为了加速体内血液循环和新陈代谢,也不时在冲个冷水浴后,再泡个热水澡,冷热轮流替换下,他表示,“那就像运功灌顶般舒畅﹗”

  他也意有所指的说,有时候衔命处理公关或公务,被“秀”得不讲理的人,“鲁”得实在受不了,又不能随便发脾气,冲个冷,脑门一静,泡个热,郁气都出,立时又是活龙一尾。

  再来,以往给人杀气腾腾、咄咄逼人感觉的他,为避免情绪高低影响血压,同时兼顾讲究领导和生活EQ,遇事或对待部属时,尽量和颜悦色,遇到调皮或怠惰者,就轻描淡写、意有所指的先讲个故事或笑话,让对方心生警惕,试探对方有无领悟。

  邱丰光以台语歌词“免得爽到你、艰苦到我”,这么哼着的解释,代表着“说、笑、逗、唱”,也是舒展压力的重要妙方。这也难怪邱丰光在今年十月的年度体检上,以全“蓝”过关。

养生气功 张志弘养心养性

记者刘志原╱特稿

  司法院厅长蓝献林日前因忙累引发心肌梗塞,当时他独自坐在办公椅上,面对呼吸急促窘迫的危机,最后他靠着意念转掌运气,多争取到一些送医急救前的运送时间。

  气功除了健身,还可以救命;这位掌管全国行政诉讼及惩戒法制业务的厅长,最能体会气功的精妙,如今他已恢复往日神采。

蓝献林的气功老师,是他司法院的同事│统计长张志弘。

  张志弘强调,练气功的女生气血调顺、男生则少有摄护腺的疾病,他并建议大家多练练“道家养生气功法”。每周五中午的一个多小时公余空档,司法院的气功大师张志弘,都会带领蓝献林等学生运功练气。

  张志弘并不是一开始就身强体壮,他以前也时常生病,他记得七十二年间,当时在行政院任职,因工作太忙而累坏了身体,以致病痛不断。后来是在母亲的督促下学习气功,如今一晃眼廿年过去,只要一觉得累,就来个“道家养生气功法”呼吸,能迅即消除疲劳、恢复体力。

  “道家养生气功法”可分为“动功”、“静功”两项。“动功”包含松身法及长生十二式,透过甩手松肩并模仿龟鹤等珍禽异兽的肢体伸展,配合呼吸吐纳,可达到强身健体、延年益寿功效。

  张志弘特别举出“神龟吐纳”及“仙鹤吐纳”二式,他说,随时随地都可以做这两个动作。

  “神龟吐纳”法:坐站皆可,头向下贴于胸前,下颚向下延伸,吐气缩腹,头再向前伸,下颚往上,仰头后回复,再吐气。

  “仙鹤吐纳”则为:头部向前上方伸颈并随之吐气,后下颚往胸移,并吸气,每式每次至少做十三次。“静功”,则是为了调理身心,藉由模仿人体在胎儿时期的先天呼吸及入静状态,加上调理五脏的“长生六字诀”,达到养生目的。“长生六字诀”为呵、呼、丝、吹、嘘、嘻,分别代表心、脾、肺、肾、肝等五脏及三焦。张志弘说,念“长生六字诀”方法为“发音吐气”,以国语发音,依序以长音念出六字,边念边吐气,即可清出五脏及三焦内的浊气。

冬泳冷水澡 范光群打造健康

记者赖仁中╱特稿

  初冬清晨,飕飕冷意袭来,当多数人们贪恋暖和的被窝时,只见范光群“刷”地一声,跳进冷水池,奋力来回飞游。

  范光群就任司法院秘书长后,生活节奏顿时快了起来,不仅忙,还要承受推动司改的沉重压力,但他像极了高速运转的涡轮引擎,愈催油,愈能释放无穷的马力。

  冬泳、冷水澡、拉筋练肌、爬山、跑阶梯、快走和单杠等,范光群用他的连环套健身功夫,雕塑出强健身体和事业本钱。

  很难想像,这位法律圈的知名养生者,以前手无缚鸡之力、有着脖骨刺、五十肩,老是喊酸叫痛,一早起床还有打不完的过敏性喷嚏等,这些老毛病如今都不药而愈。

  “持之以恒”,打造健康就是这么简单。范光群说,他的冬泳“年资”近三十年,当年是从报章看到立委吴延环的养生文章,开始学他冬泳,一天一千公尺,可补给他充足身体氧量,且“愈冬,效果愈好”。

  冷水澡也一样,再冷也不喊停,他记得早年留学纽约,外面下大雪,他在屋内冲冷水澡,洗一趟下来,并未冰冷刺骨,反而全身热呼呼的,过瘾极了;但他提醒,初学者不要马上冲淋,先从湿毛巾擦拭做起,适应后再“进阶”。范光群说,洗冷水澡能训练皮肤收缩,比任何肌肤保养的效果都棒,难得的是,把从小缠着他不放的鼻子过敏症全给治好了。

  他的办公室运动,则是手肩与背肌锻炼,坐着忙久了,就站起身来,把双手向前伸直、掌心向外交互握紧,并握实转向里侧再翻出挺直,以这样的交握方式,进行双臂上下或回转运动。

  这些只是养生“主干”,范光群还有“搭配”,他常于假日到郊山,先以“半跑法”跑阶梯上山,然后是步道快走,接着使用山上的单杠练肌。

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