骨质疏松不能忽视 运动加食疗强化骨密度
骨质疏松会增加骨折的风险，特别是髋部骨折，会使老年人在1年内的死亡风险增加。台湾心医堂中医诊所院长吴国斌，在新唐人《》节目中介绍了骨质疏松症状、成因和预防方法。
是世界上最常见的、与老化相关的骨骼疾病，其特征是骨密度低、骨组织微结构恶化、骨强度下降。这会使骨骼变得极度脆弱，即使是轻微的跌倒或碰撞，也会大大增加骨折的风险。
人在成年后，骨骼仍会不断重塑，骨质流失量与新骨形成量基本相同；但随着年龄增长或其它原因，新骨形成量逐渐不足以补足骨质流失量，就会导致骨质疏松。
骨质疏松常被称为无声疾病，因为大多数人直到发生骨折才知道自己患有骨质疏松。是骨质疏松最常见的并发症，50岁以上的女性中有三分之一、男性有五分之一会因骨质疏松症而骨折。
吴国斌表示，骨折一般可分为“”及“”两大类，前者多发生于第11、12胸椎及第1、2腰椎；后者常见于桡骨远端及髋部，其中髋部骨折的病情最为严重。
髋部骨折的严重性
是指股骨近端的骨折。它发生的风险，会随着年龄的增长而增加。髋部骨折在老年人群中发生率高，死亡率也高。
根据美国疾病控制和预防中心（），美国每年约有30万宗老年人跌倒致髋部骨折入院病例。2019年，美国83%的因髋部骨折死亡个案，都是由跌倒造成的。
根据，20%～24%髋部骨折伤者在髋部骨折之后1年内死亡，而且之后5年仍有较大死亡风险。
吴国斌解释，髋部骨折后的死亡率之所以高，有多方面原因。首先，髋部骨折后伤者不良于行，导致活动量变少，身体的代谢变差，体力及抵抗力快速下降；另外，髋部骨折后患者会很疼痛，可能会吃很多止痛药，这些药物的副作用会伤到胃肠、肾脏、心脏等，会使身体越来越虚弱；大多数伤者可能需要长期卧床，而卧床容易为患者带来褥疮、泌尿道感染、肺栓塞等致命疾病。
造成骨质疏松的因素
吴国斌说，造成可分为两大类：
（一）固有因素
人种，如白种人和黄种人患骨质疏松的比例比较高；体格瘦小，这些人往往营养吸收不好；年纪大；家族有老年性骨折史；女性停经之后，荷尔蒙水平下降，容易患骨质疏松。近75% 的髋部骨折发生在身上，是男性的近3倍，所以中老年女性尤其要注意预防骨质疏松。
（二）非固有因素
●生活习惯：如吸烟、过度饮酒、大量摄取咖啡和茶、不当节食减肥、饮食过于清淡、较少运动等。
●营养：饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高盐饮食、体重过低、缺钙或缺维生素D。
●疾病：慢性胃肠功能紊乱、肝肾功能不足、糖尿病、甲状腺功能亢进，及卵巢、子宫、胃、肠切除者。
●药物因素：如，一般用于治疗哮喘和关节炎等疾病，但如果服用时间超过3个月，就很可能出现骨质疏松。接受这种类固醇药物治疗的患者中，30%～50%可能会发生。
其中生活习惯和营养失衡，是我们最可以通过调整来改变的。
骨质疏松的
吴国斌说，骨质疏松虽然很难注意到，但从生活中某些动作和现象，仍然可以观察到。比如：
●腰背酸痛：经常出现腰背酸痛，且在长时间维持固定姿势如久坐、久站时加剧。
●椎体畸形：椎体退化压缩变形，造成驼背、不能平卧、脊椎缩短。
●呼吸系统症状：驼背胸椎压迫，自主神经传导不顺及肋骨开阖不利，导致胸闷、气短、呼吸困难。
从中医角度看骨质疏松
吴国斌说，骨质疏松症就是骨代谢功能障碍，即造骨细胞数量减少，而破骨细胞数量增加，令骨质流失。
中医认为，骨质疏松症就是人体的气、血（能量和营养）不足，脏腑功能衰退造成的；另外，骨质疏松患者往往少动，那么营养就很难输送到骨头里面，同时刺激骨头让它增加骨密度的因素也会减少。
中医讲，肾主骨，骨头的健康状况与肾的关系最为密切，亦与肝、脾有关。脾主肌，若脾功能差，能量和营养就会不足，会造成肌少和萎软；肝主筋，肝血（营养）不足，筋就会因营养不足而无力。
中医治疗骨质疏松，会用一些健脾、补充营养和能量的草药，其中的莲子、山药、大枣、白扁豆等，都是营养丰富的食物，在亚洲食品店都能买到。
所以，要想增加骨密度，就要使肌肉和筋都强健起来，不能只注重补钙，还要补充一些蛋白质，增加运动。
运动强化骨密度
骨折可能会改变我们的生活，会导致疼痛、残疾、丧失独立生活的能力，所以预防骨质疏松症很重要。运动是很有效的强化骨密度的方法。吴国斌建议：
●增加日常运动，这样会给骨头一个纵向的刺激，会让它更强壮。
●锻炼肌肉，使其强壮，使得肌肉内通到骨头里的血管增加营养的输送。
●老年人要多做平衡训练，以防跌倒，增加骨折风险。
●吴国斌独家运动：、蹬地+双手搓腰运动，这个运动可以增加小腿肌肉韧带强度，纵向刺激使骨密度增加，同时双手揉搓肾俞穴可以补肾强精。另外，还可以踮脚尖向前走或倒退走，每天5～10分钟。
食疗防骨质疏松
预防骨质疏松，饮食也很重要。吴国斌说，人们一讲到改善骨质疏松，就先想到补钙，多晒太阳，让更多的维生素D帮助钙质吸收；另外，除了钙和磷，还需要补充蛋白质，这会让骨头更有韧性，降低骨折风险。所以预防骨质疏松需要平衡饮食，他建议：
●好的食物：牛奶、豆类和瘦肉，都是蛋白质的好来源；小鱼乾和虾米是良好的钙的来源；黑芝麻酱、核桃和鸡蛋，都可以补钙，而且有强肾的效果；紫菜、海带和香菇，也都有强肾功效。
●避免钙的流失：避免吸烟、喝酒；不要喝过量的咖啡和浓茶；不要喝碳酸饮料；不要吃过多的盐和蛋白质；避免熬夜或心理压力过大，因为这样会造成身体慢性发炎。
●黑芝麻与核桃各250克，打成粉，加黑糖50克，每天吃两次，强肾、补钙。
●猪脊骨，加豆腐、鸡蛋和虾米，葱姜蒜适量，煮汤，补钙、壮骨。
●吴国斌独家秘方：猪尾骨+健步丸，煮汤喝，临床上3天就能缓解腰酸背痛。@
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