【大澳门威尼斯人赌场官网2024年09月03日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者星宇编译报导）时差让旅客疲倦，无法尽情享受度假的轻松。以下是美联社总结出的应对时差的一些技巧。

什么是时差？

科学家将时差定义为跨越不同时区对人体的影响。纽约洛克斐勒大学（Rockefeller University）研究昼夜节律的索菲亚‧阿克塞尔罗德（Sofia Axelrod）表示，我们体内几乎每个细胞都有生理时钟。

“生理时钟由24小时的明暗模式设定。”阿克塞尔罗德说。

“每天早上我们醒来时，视网膜上的光受体细胞会接到日光讯号，然后传送到大脑，再从大脑传送到全身。”他说，当前往另一个时区时，眼睛在不同的时间接到日光讯号，导致生理时钟重置。但这个过程需要一段时间，正是在这段调整期内，我们会受到时差的影响。

可以避免时差吗？

可以，但要付出代价。纽卡斯尔（Newcastle）的诺桑比亚大学（Northumbria University）专门研究昼夜节律的教授马尔科姆·冯·尚茨（Malcolm von Schantz）表示，乘坐商务舱可以让旅客舒展身体并充分休息，从而避免睡眠不足，但他承认，这对大多数人来说不是一种选择。

不过，安排好航班时间会有所帮助。例如，他建议在白天从欧洲飞往北美，这样乘客降落时已经是晚上了，就可以好好睡一觉了。

他说：“如果你选择乘坐晚间航班，你会在半夜被叫醒吃早餐，然后一两个小时后才降落，到时候时差和睡眠不足就会同时严重困扰你。”

冯·尚茨也表示，搭乘结构更轻的新型飞机（如空中巴士A350或波音787）也会有所帮助。这是因为这些飞机可以保持更舒适的客舱氛围，这应该有助于旅客在飞行结束时感觉不那么疲惫。

抵达后您该做什么？

专家表示，晒太阳对于重置生理时钟至关重要。这可能意味着要么避免早晨晒太阳，要么刻意寻找阳光，这取决于您从哪里出发。早晨晒太阳会让您的生理时钟提前，而傍晚晒太阳则会让您的生理时钟延迟。

午睡是可以的，但科学家警告不要在白天午睡太久，这可能会影响晚上的睡眠。

有没有补充剂或药物可以用？

褪黑激素是一种当身体认为是夜晚时大脑自然产生的激素，它可以帮助睡眠。但这种荷尔蒙并不是到处都有，在英国和法国等一些国家，需要处方才能买到。

诺森比亚大学的冯·尚茨说，褪黑激素的一个优点是你可以在旅行前开始服用，以更快地重置生理时钟。

如何应对时差的影响？

牛津大学的拉塞尔·福斯特（Russell Foster）撰写过一本关于昼夜节律的书，他表示，公务旅行者应考虑在重要会议或活动前一两天到达目的地。

“如果你有时差，你更有可能做出不明智的决定，缺乏同理心，无法同时处理多项任务，”他说。

游客可能不需要像商务旅客那样保持清醒，但他们仍该小心。他建议游客在做任何有风险或需要集中注意力的事情（如开车）之前，先补充睡眠。

福斯特说，当他到达一个新目的地时，他会尽量增加光照，以抵消时差。但他还有一个备用策略：咖啡。

“我并不是说这是理想的做法，但咖啡因有助于克服时差导致的困倦和认知障碍，”他说。

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