大家都知道，日行万步有益健康，尤其对于久坐不动的人来说尤其有好处。但也有研究表明，不同年龄的人适合不同步数。日本专家的一种健走法仅需30分钟就可以提升人体代谢率，减少慢性病发病，从而降低死亡率。
然而，降低死亡风险所需的最佳步数可能会受年龄的影响。对于老年人来说，不需要走到一万步，同样具有延年益寿的效果。
知名期刊《刺针•公共卫生》2022年刊登的一项分析，显示了不同年龄段的人群每天应走的步数不同。该研究分析了4.7万人，结果发现，对于年龄在60岁及以上的年长者来说，每天步数在6000～8000步之间，能最大程度地延长寿命；对60岁以下的人群来说，每天走8000～10000步，有助于避免过早死亡。
对于紧张忙碌的上班族来说，每天走几千步可能很困难，或者走路太平稳，运动强度不够。日本专家发明了一种“间歇式健走法”，可以让人体承受适当负荷，来提升肌力强度。
日本信州大学学术研究院医学系特任教授能势博博士发明了一种快走慢走交替进行的运动，称为“间歇式健走法”。他认为，如果想提高耐力，就需要在一定时间内持续进行自己感觉稍难的运动。什么是稍难的运动呢？就是大约两分钟后感到心跳加速、呼吸急速，五分钟左右感到大汗淋漓的运动。
间歇式步行是一种快走和慢走交替进行的运动，快走让身体承受适当负荷，借此提升肌力强度，而慢走则让人适当放松，让那些不擅长运动的人也能持续坚持下去。
除了以3分钟为频率间歇式步行，台湾屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴在台湾卫生福利部国民健康署网站发文说明，所谓“间歇”，是指一种利用不同运动强度组合的训练模式；间歇训练主要的功效在提高心血管循环机能、乳酸的耐受与排除能力。
还可以依照各自身体状况尝试以1:3（30秒慢跑，散步走1.5分钟）、1:2（30秒快走或慢跑，散步走1分钟）或1:1（30秒快走，30秒散步走）等方式进行间歇式训练。
那么到底要如何执行“间歇式健走法”？安全健走要注意哪8个事项呢？更多资讯，影片中分享给您！
祝福大家都有个健康的身体与富足的心灵！
责任编辑：李晓
