编者按：明明没吃什么食物，却还是胖了？试过各种减肥瘦身法，如168断食、戒麸质、经期减肥……却没有明显效果，或者不断复胖？本文以中医观点说明，需先辨识肥胖类型，然后采用相应的减肥策略，方能真正享“瘦”。
肥胖多与代谢、饮食、压力有关。无论是年纪到了，身体基础代谢率下降而发胖；或是平常饮食不忌口，常喝冷饮、吃重咸，导致过多水分滞留体内而水肿；又或者因生活压力大而暴饮暴食，导致代谢力低下、内分泌失常，让脂肪堆积在身体中……
辨识五种肥胖类型 吃对助“享瘦”
减肥的人都知道要“少吃多动”，透过减少摄取热量、增加代谢。不过，中医认为健康瘦身法，是先了解自己属于哪种肥胖体质，透过相应的饮食及治疗，才能有效甩肉。以下是五种肥胖体质，与其对应的饮食建议：
【肥胖体质一：脾虚湿阻型】
特征：胃口小，早上容易水肿。好发于时常久坐不动或爱喝冰饮的人。
肥胖部位：易水肿，肉摸起来松软。产后肥胖多属此类体湿型肥胖。
饮食建议：四神汤、红豆薏仁、除湿茶等。需避免寒性、冰凉的食品。（延伸阅读：正统四神汤你喝对了吗？ 中医师：这样吃不伤身）
【肥胖体质二：胃热湿阻型】
特征：外食族，食量大且容易饿，常感觉口干舌燥或口臭。常见于饮食油腻、喜欢喝酒的人。
肥胖部位：全身都胖，肉较结实。典型是吃太多造成的肥胖。
饮食建议：绿豆、乌梅汁、深绿蔬菜。需避免吃辛辣、大补食物。
【肥胖体质三：肝郁气滞型】
特征：长期压力大，情绪暴躁，经期不规律，容易口干舌燥或口臭。
肥胖部位：上半身较胖，尤其腰腹部。
饮食建议：绿豆、枸杞、枸杞菊花茶、玫瑰花茶、全谷食物。需避免刺激性或含糖饮料。（延伸阅读：玫瑰花茶缓解压力又养颜 这样喝功效加倍）
【肥胖体质四：气血虚弱型】
特征：常头晕、脸色苍白；体力差，上下楼梯易喘；常感觉累；吃少却不会瘦。
肥胖部位：屁股肥胖。四肢纤细、小腹松软。
饮食建议：红枣、菠菜、四物鸡汤。
【肥胖体质五：肾阳虚痰浊型】
特征：怕冷，手脚易冰冷，常腰酸；熬夜或作息不正常；夜间频尿；内分泌失调。
肥胖部位：四肢发胖
饮食建议：韭菜、薏仁、黑芝麻、熟地黄。
中医认为肥胖，大部分是由“阳气虚衰，痰湿偏盛”所致，痰湿指的是人体脏腑功能失调，引起津液运化失调，具体症状就是体型肥胖、胸闷、痰多、容易疲累等。
若符合上述任一或多种肥胖体质的描述，建议向中医师咨询，全面了解自身体质及生理状况，选择适合的饮食及治疗方法，才能有效且健康地瘦身。
按摩五个减肥穴道 瘦身神助攻
按摩以下五个减肥穴道，可以提升体内循环与代谢，帮助身体排湿，进而达到瘦身效果。
★吃太多、胃凸者按摩中脘穴。
取穴与按摩：中脘穴位于肚脐上方约五横指宽处。以拇指用力点按，维持20秒，接着放松5秒为一轮，重复点按。
功效：此穴有“万能胃药”之称。应酬吃太多，胃胀气，可按此穴道以缓解不适。
★便秘、小腹婆按摩天枢穴
取穴与按摩：天枢穴位于肚脐左右两侧三指宽处。以拇指或掌根按压。
功效：帮助排便、脂肪代谢、肠胃蠕动。
★久坐、大屁股按摩环跳穴
取穴与按摩：环跳穴位于臀部左右两侧最凹陷处；以站立的姿势绷紧臀部，双脚并拢，脚掌张开120度，即可找到臀部最凹陷处。可拍打穴道，或以拇指按压。
功效：帮助缓解大腿水肿与下半身脂肪堆积，非常适合久坐的上班族。
★下肢水肿、肌肉紧绷按摩承山穴
取穴与按摩：承山穴位于小腿肚中央凹陷处，即伸直小腿或足跟上提时，小腿肚两条肌交会凹陷处。
功效：常按摩能改善下肢浮肿，可搭配乳液按压整个小腿，舒缓慢跑后的肌肉紧绷感。
★雕塑腿部线条按摩风市穴
取穴与按摩：风市穴位于大腿外侧正中线，也就是站立时双手自然下垂，中指指尖碰到的位置。用拇指按压。
功效：帮助排除下肢水肿，还能加强深层肌肉运动，雕塑美腿。◎
