曾有一位台湾女大学生，她每天滑手机6、7个小时，导致肩膀、颈部、右手都痛到难以忍受。经检查发现，她的肩颈肌肉的韧带受伤，颈椎也已经退化到50岁的状态。医师诊断说，因为她长时间滑手机，姿势不良，造成了颈椎退化。

有一些每天在电脑前久坐的人，常常用反复360度转脖子的动作来放松肩颈，此动作看似无害，也可能确实有效，但经常做却可能会伤害颈椎关节，导致骨刺或退化性关节炎，甚至造成椎间盘突出。如果真喜欢这样转，也要用手护住后颈，然后再轻轻地来回转。

1动作放松肩颈

首先就是做一个简单实用的“收下巴”运动。这样放松脖子效果好，而且不会造成伤害。

1）眼睛看前方，先轻轻点头，然后逐渐将头部往后平移。

2）最后做出挤双下巴的动作，停留1秒，然后将头放回原来的位置，再重复做。做的时候会有脖子后面有被拉开的感觉，就表明你拉抻到对的肌肉了。

颈椎退化的征兆

除了肩颈疼痛或僵硬，如果你还经常感到手麻、手痛或手无力，这可能是或神经血管阻塞的征兆，特别是第四、五和六节颈椎可能出现问题。

按1穴位 解肩颈痛和头痛

有的上班族，每天8小时待在办公室，很少起身走动，让背部和脖子吹着冷风，导致脖子、肩膀僵硬酸痛，头也跟着痛。久而久之，就会感觉身体容易疲累、精力也很难集中。出现这种情况时，建议你按压“尺泽穴”。

之所以推荐尺泽穴，是因为按压它对放松肩颈特别有效，而且容易找，把胳膊放桌上，手心向上，从大拇指向肘处走，到手肘的横纹处，交叉点就是尺泽穴。而且坐在办公桌前就可以做。

按压尺泽穴时，要同时耸动肩膀，可以感觉到肩膀和背部肌肉开始放松。如果脖子和肩膀都很僵硬，按压尺泽穴可能会有些疼痛，但这有助于改善症状。手没有力气的人，可以用一支笔来按压尺泽穴，效果会更好。

放松肩颈保健操

如果你每天习惯滑手机，建议你经常做做仰头的动作，让僵硬的肩颈快速放松。方法是两手十指交叉重叠，放在颈部后方，然后仰头，每次做3下。这个动作不仅能让颈椎快速回到正确位置，还有助于延缓颈椎退化。

在上班时，有时眼睛会感觉酸酸的，就可以每半小时或1个小时做一次这个肩颈保健操，不但有助于提高专注度和效率，同时也会让眼睛感觉更清晰明亮。

背后背包注意3事项

还有一个容易引起肩颈酸痛的生活习惯，就是背后背包。学生、办公室工作（背电脑）一族，以及喜欢登山、远足、骑自行车的人，尤其要注意自己的背包。后背包背不对，不仅会导致脖子酸痛，久之肩颈肌肉也会僵硬，更会造成圆肩、驼背，严重者甚至会导致椎间盘突出。所以背后背包时，要注意以下3点：

1）后背包背带要够宽。肩背带不能太细，要宽度适中，最好还要有衬垫，以便吸震，可有效减轻肩膀受压，避免疼痛。

2）后背包尽量贴和背部，可以增加身体和背包的接触面积，分担重量，有利于保护肩膀。

3）后背包的位置不要太低。背包最上面的地方不应高于肩线，同时底部也不应超过腰椎。如果背包落在臀部，会增加肩膀的压力。

脖子保暖 免受风寒

最后，我们来探讨脖子保暖的重要性。肩颈经常酸痛的人，无论冬夏，都要注意脖子的保暖。脖子受寒不仅会肩颈酸痛，还会引发咳嗽。

夏天，有些女性喜欢穿露颈、露肩的衣服，又在办公室整天吹冷气，建议你在办公室放一件有领子的薄外套，冷时披上外套，避免脖子后面受寒。天气微凉时，最好围一条小围巾来保护脖子。天气比较冷时，建议围一条厚围巾，这样可以保护脖子，免受风寒侵入。◇

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责任编辑：李蓓、张晓慧