【大澳门威尼斯人赌场官网2024年08月07日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者季薇多伦多报导）在酷热的暑天，健身时如何保持身体凉爽？加拿大专家表示，在炎热的户外进行运动时，应特别注意避暑。

长时间暴露在酷热的环境中，人们可能会中暑。专家建议，人们应该随时注意头晕、迷失方向和失去意识等迹象，这些都是中暑的征兆。

运动前补充水分

布鲁克大学运动机能学系教授、资深研究员斯蒂芬‧张（Stephen Cheung）对《环球邮报》表示，“保持水分”是身体健康的最基本需求。张说，在运动前确保体内“水分处于正常水平”，将“让人们的心血管系统更好地帮助身体调节温度”。

虽然正常的水分水平因人而异，但张说，在高温下，运动之前一小时喝几杯水，以及在运动时喝水，可以让身体保持充足的水分。

免受阳光照射

防晒霜不仅可以保护皮肤免受癌症的侵害，还可以帮助调节体温。

张解释道：“如果皮肤晒伤，会影响血管及其向皮肤输送血液的能力，从而削弱人体出汗反应。”

穿宽松的衣服

多伦多联合健康（Unity Health Toronto）的家庭医生萨曼莎‧格林（Samantha Green）举例说，橄榄球运动员因为穿戴的装备较多，容易过热，因此他们是最容易中暑的运动员之一。

格林建议，在酷热的天气下运动时，人们一定要穿棉质等透气的衣服，戴上通风的帽子。

避开下午

不要在下午到户外锻炼。

下午时，太阳升至全日最高的位置，是最热的时候。张建议，在清晨或晚上凉爽的时候运动。

到大自然中运动

混凝土会形成“热岛”，使铺砌区域周围的温度升高。

为了保持凉爽并避免建筑环境中的高温热点，专家建议，在草地上或树荫下运动。

冷身活动

在运动后进行冷身活动，有助于更好地从酷热中恢复，保持身体健康。

格林建议，将水雾喷洒到自己身上，也可以把冷湿毛巾或冰袋敷在颈部、腋下和腹股沟等血管丰富的部位，快速帮助身体降温。

张补充道，在极端高温下运动后，寻找阴凉处，进入有空调的环境并喝冷水，可以有效帮助调节体温，让身体更快恢复到正常状态。

责任编辑：岳怡#