减糖食谱料理畅销书作者 田安石 分享没面粉没糖的无花果起司蛋糕/西式蔬菜汤。无花果起司蛋糕加了自带香气的无花果干，口感丰富有层次。果干不要直接加在面糊里，而是先与其它所有食材整个溶合在一起。为预防蛋糕出现裂痕，可用容器装水一起进烤箱烤焙。

田安石老师表示西方国家的汤“SOUP”以料多或浓稠的形式呈现，我们认知中的汤，通常水分很高汤汁很多，这种汤在西方国家称为“BROOTH”。一锅煮的西式蔬菜汤可自行加入喜欢的蔬菜，如果不想使用任何面体，也可以加入皇帝豆也非常好吃。

第一道~无花果起司蛋糕

食材：

奶油乳酪250g、鲜奶油100g、全蛋2个、燕麦麸皮粉10g、赤藻糖醇35g。

自制梅子醋20cc、兰姆酒20cc、无花果干切小块30g、香草精5g。

做法：

1. 所有食材放置于室温避免出水。

2. 无花果干浸泡在梅子醋(也可用苹果醋或柠檬汁)与兰姆酒中，再加点香草精 使无花果静置软化。

3. 将在室温的奶油乳酪切小块，放入高速调理机中。

4. 并将其它所有食材蛋、鲜奶油、赤藻糖醇、无花果干放入高速调理机中。

5. 开启调理机，先用低速再慢慢转高速搅拌均匀 (过程可停机再开机数次比较好打) 最后无颗粒时，再加入燕麦麸皮粉，全部打匀。

6. 面糊用刮刀过筛。

7. 再用原刮刀或搅拌器徐徐搅拌面糊。

8. 将面糊慢慢倒入烤模中，高度约1.5-2公分，排列整齐保持间距，并在两边放一碗温水(如烤盘小只要一碗水)。

9. 烤箱预热190度C 上下火都开。

10. 放入烤箱中烘烤20分钟(或是蛋糕膨起即可出炉)。

11. 蛋糕全凉后脱模，放入冰箱冷藏，超过12小时之后再切片享用。

12. 剪掉多出的模具纸张。

第二道~西式蔬菜汤

食材：

高丽菜洗净切丁200g、红萝卜去皮洗净切丁100g、洋葱去皮洗净切丁50g马铃薯2个 、栉瓜1条切丁、橄榄油40cc、切丁番茄糊200g (罐装，超市都买的到)、高汤或饮用水300CC、盐适量、低糖减糖意大利面适量、帕马森起司粉 (可省略或酌量使用)。

做法：

1. 冷锅冷油，加橄榄油、洋葱、红萝卜慢慢拌炒变软。

2. 再加入高丽菜、马铃薯，倒入切丁番茄糊与高汤继续拌炒并加盖慢火至所有蔬菜糊化。

3. 最后再加入栉瓜拌匀，再加入低糖意大利面及适量盐，拌煮到喜欢的硬度(大约六分钟)，关火装盘。

4. 也可再拌入帕玛森起司粉，充分搅拌均匀。

来宾介绍

田安石：旅居纽约企业管理归国学人及低糖料理研究家，亲身实践体重管理并开发出许多备受推崇的减糖食谱料理畅销书，著作2017《田安石的低糖厨房》、2018《田安石的低糖餐桌》、2019《田安石的低糖浪漫》，皆为年度华文畅销书。

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选自：新唐人节目

责任编辑：姚清心