骨质疏松是非常常见的骨骼疾病，它会增加骨折的风险，特别是髋部的骨折。根据一项2022年的研究，髋部骨折会使一般老年人在一年内的死亡风险增加二至五倍，所以需要大家重视。

生活习惯和饮食影响骨质疏松的程度

吴国斌医师是心医堂中医诊所院长，他认为髋关节骨折之所以容易造成死亡，主要是因为行动力下降、不能活动，加上剧痛导致大量使用止痛药，进而伤害胃肠、肾脏和心脏，身体变得越来越虚弱。长期卧病在床会导致褥疮、尿道感染和血栓塞等可怕的危险。

如何预防骨质疏松，从而减少骨折？

吴国斌指出生活习惯很重要，抽烟、过度喝酒、过量喝茶或咖啡、不当减重、饮食过于清淡、运动不足，都是造成骨质疏松的原因。

他说，营养失衡也是一个重要因素，如蛋白质摄取过多或过少、盐吃太多、钙和维生素D缺乏，都会增加骨质疏松的风险。

吴国斌表示，从中医角度看，肾主骨，骨的生长与肾相关，所以补肾是治疗骨质疏松的关键。在节目中，他推荐了补肾的一些中医药材，通过中医的方法养生调理，同时也介绍了一些对预防骨质疏松有帮助的食物。

一运动简单有效 强壮骨质

吴医师介绍了一个每天可随时做的简单有效的运动方法。他说，要强壮骨质，骨头需要纵向的力量刺激。比如，小朋友长高会被建议跳高、打篮球，因为这些运动会给骨头纵向的刺激，促进骨密度增加。成年人也需要这样的刺激，同时也需要肌肉的训练，因为肌肉能提供对骨头的支撑，并通过血管输送营养到骨头。具体方法如下：

● 脚跟抬起来，踮脚尖后下来时稍微脚跟蹬地，这样可以刺激骨头，提高骨密度，并锻炼小腿肌肉。
● 同时，手放在腰部搓腰，一边蹬地一边搓腰，可以强化肾脏机能。

每天做5到10分钟，也可分散时间做。

也可以踮脚尖走路，增加平衡感。这个运动每个人都可做，特别适合年长者。当然运动时，大家要对照自己的身体状况，循序渐进。如果有骨质疏松症的话，务必把动作放慢，避免撞击和受伤。

【本期专家】