心脏病早期症状不太明显，容易被误解成其它的健康问题。但若能及时识别，就有可能挽救生命。在日常生活中，也可注意采取五种方式预防心脏病。

心脏病早期症状

我们的心脏把血液输送到全身各部位，无时无刻不在工作，当运行不畅的时候，它会发出一些容易被忽略或者被误解的信号。因此，需要注意一些隐藏的心脏病征兆：

1. 持续疲劳

莎拉（Sarah）45岁，是两个孩子的母亲。她喜欢早上散步，但是近期她经常感到非常疲劳，而且休息后疲劳感也没有消失，她以为是因为精神压力或者缺乏睡眠所致。但是这种持续的疲劳常常是心脏疾病的一个早期信号。出现这种持续的无法解释的疲劳，特别是在没有剧烈运动的情况下发生，可能是心脏泵血功能不佳的一种警讯。

2. 轻微活动后呼吸急促

心脏不能有效泵血，轻微活动后就呼吸急促，可能是心脏问题的早期信号，提示我们心脏没有办法跟上身体的需要。

3. 消化问题

反复出现的消化不良或胃痛，并不一定是饮食问题，有时可能与心脏病相关，尤其是同时伴有其它症状时，更需要注意。

4. 非典型疼痛

马克（Mark）是一位60岁的老师，他感到颈部和肩膀疼痛，以为是姿势问题，但这些症状可能是心脏问题的早期迹象。非典型部位的疼痛症状，可能容易被误解，尤其是女性要格外注意。发现，急性心肌梗塞患者中，女性比男性更有可能出现颈部、手臂或肩胛骨之间的疼痛或不适。

5. 睡眠呼吸暂停

在睡眠中呼吸停止或者不规律，不仅会影响睡眠质量，也会心血管疾病的风险，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停，与高血压、中风和冠状动脉疾病从而增加心力衰竭的风险。因此，解决睡眠呼吸暂停，对于降低心脏病风险是至关重要的。

6. 乏力和头晕

在日常生活中，突然感觉到乏力和头晕，也可能是因为心脏不能有效供血，很可能是心脏问题的早期信号。美国表示，心房颤动、心肌病变或某些类型的中风，可能会导致人们感到头晕或眩晕。

7. 心律失常

心率是检测心脏健康的重要指标，心脏跳动过快、过慢或者不规则，也是心脏问题的预警信号。

8. 脚或腿肿胀

脚、脚踝或腿部的肿胀，是由于液体滞留在这些地方，很可能是心脏病的早期信号，应该及时检查。当心力衰竭、心脏太弱时，无法正常地将血液输送到身体各处，血液聚集在体内会令血压升高，液体渗漏到周围组织中，就可能引起腿部、手臂、腹部浮肿。

9. 过度出汗

在没有进行体力活动的情况下过度出汗，也是一个心脏警讯，需要加以重视。

如果你和你认识的人，有以上症状的话，应该及时进行检测、寻求帮助。

哈佛：预防心脏病的五种生活方式

哈佛医学院，采取以下五种关键的生活方式，能大幅减少心血管疾病的风险因素，进而降低患上心脏病的可能性。

1. 不吸烟

吸烟不仅会加速衰老，伤害呼吸系统，还容易引发心脏病。为了自身健康，最佳选择是避免使用任何形式的烟草。

烟草制品中的尼古丁是最易使人上瘾的物质之一，令吸烟者难以戒掉，但不要气馁，现在已经有越来越多的人成功戒烟。

2. 保持健康体重

体重过重和腰围过粗，都会增加心脏病等健康风险。一项对超过100万名女性的表明，身体质量指数（BMI）是冠心病的重要危险因素，BMI每增加5 kg/㎡，发生冠心病事件的风险增加23%。

BMI的计算公式是体重（kg）/身高的平方（㎡），也可以使用在线或来测定。健康的BMI应为18.5-24.9 kg/㎡。

此外，腰围可能是比BMI更能警示人们健康风险的信号。有发现，腹部肥胖与心血管疾病风险升高相关。健康的腰围男性不超过94cm（约37 inches），女性不超过80cm（约31.5 inches）。

3. 坚持定期锻炼身体

定期进行，可以降低患心脏病、糖尿病、中风、高血压、骨质疏松症和某些癌症的风险，还能帮助控制体重，改善睡眠、情绪和认知功能等。

无需进行艰巨的训练，即使进行快走等简单运动都可以带来健康益处。而久坐的生活方式则会产生相反的效果，可能增加肥胖和患上多种慢性疾病的可能性。此前已有发现，长时间久坐与心血管疾病风险增加有关。

4. 遵循健康饮食

预防心脏病的最佳饮食是多吃水果和蔬菜、全谷物、坚果、鱼类、家禽和植物油，饮酒要适量，少吃红肉和加工肉类、精制碳水化合物以及添加糖、钠及含有反式脂肪的食品。发现，遵循这种饮食模式的人群，冠心病风险可降低31%，糖尿病风险降低33%。

另一项随机对照发现，采用地中海饮食加上特级初榨橄榄油或坚果（这两者都是丰富的不饱和脂肪来源），在4.8年的随访期内，显着降低了心血管高风险族群发生重大心血管事件的概率。

5. 改善睡眠

睡眠对心血管健康至关重要。表明，睡眠不足是患心脏病的重要危险因子，而且还会对其它与心脏有关的风险因素产生负面影响，比如饮食选择、运动、体重、炎症和血压。

改善睡眠习惯也能改善睡眠质量。例如，进行舒缓的睡前活动，如做伸展运动或冥想，定期锻炼，睡前1小时停止使用电子设备，睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精或进食过饱。

研究证实，以上五种习惯会降低罹患心脏病的风险。遵循健康的生活方式，可将冠状动脉事件风险，发生心脏猝死的风险

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责任编辑：吴宓辰 孙诚