皮肤美白是许多人关注的话题。中医提供“食补、自制面膜、穴道按摩”三大关键策略，助你改善肤色和肌肤明亮度：
1.食补吃出美白明亮肌肤
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•食用清热、抗氧化食材
中医认为，肤色暗沉与体内的湿气和热气有关。因此，建议多食用具有清热和解毒作用的食物，如苦瓜、黄瓜、柠檬、绿茶等。还可以摄入富含维生素C和抗氧化剂的食物，如番茄、橙子、草莓等，以提升皮肤的亮白度和抗氧化作用。
•饮用中药饮品
有一些中药材具有美白的作用，如白芷、白术、白茯苓等，可以用来泡水或煮汤后服用，以达到美白的效果。需留意的是，使用中药之前，最好咨询中医师或药剂师适合个人情况的药材和剂量。․
•摄取美白药膳：枸杞薏米汤
食材：排骨150克、枸杞10克、薏米20克、红枣5-8颗、白茯苓10克、生姜3片、大葱1根、温水适量
料理方式：
1.将排骨、枸杞、薏米、红枣和茯苓洗净备用。
2.小锅内加入适量温水，放入所有材料炖煮，煮沸后转小火，继续煮约1小时，直到排骨熟烂、汤汁浓郁。
3.根个人口味加入适量盐调味，再煮沸一会即可。
[注意] 某些中药材可能对胎儿或婴儿产生影响，孕妇或正在哺乳期的妇女，应咨询中医师的建议才能食用中药汤。
疗效：枸杞和薏米具有美白功效，白茯苓有益气养阴的作用，红枣可增加汤的甜味。
2.自制美白面膜
自制“薏仁美白面膜”，既方便又省荷包，还能打造亮白的肌肤。以下是制作方法：
材料：薏仁粉 2汤匙、优格 适量、蜂蜜 1茶匙、柠檬汁 1茶匙
步骤：
1.将薏仁粉倒入小碗中。
2.一边慢慢地加入优格，一边将两者搅拌，直到形成均匀的糊状物质。
3.添加蜂蜜和柠檬汁，接着搅拌，确保所有成分都充分混匀。
4.涂抹面膜于脸部和颈部，注意要避开眼睛和嘴巴的周围。
5.保持面膜服贴15～20分钟，直到面膜变干燥。
6.用温水轻轻洗去面膜，然后用柔软的毛巾将肌肤轻拍干净。
功效：每周使用这个面膜1～2次。它具有美白、保湿的作用，还能增加肌肤亮度，使肤色均匀。
薏仁粉富含维生素B和多种矿物质，有助于使肤色均匀，减少黑斑；优格中的乳酸可以去除角质；柠檬汁含有维生素C，能提升肌肤亮度；蜂蜜具有保湿和滋润的效果。
3.按压美白穴道
太阳穴：位于眉骨和太阳窝之间。轻轻按压，能促进血液循环，增加皮肤亮度。
风池穴：位于颈部的两侧，与颈椎下方的凹陷处相对应。用指腹按压，有助于纾解压力，改善肌肤暗沉现象。
涌泉穴：位于足底部前三分之一处。它与体内能量相关，泡脚时按摩或用手指按压，可以促进血液循环，改善脚部疲劳，进而提高肌肤亮度。◎
（本文摘编自《》，昌盛堂中医诊所提供）
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责任编辑：王晓明
