疫情三年之后，健身运动日渐成为流行趋势，很多上班族在下班后纷纷选择到健身房运动。然而，晚上吹着冷气、大汗淋漓地做有氧运动或重量训练，是否真的是对健康有益的运动方式呢？台湾明悦中医诊所朱益智医师从中医角度分享，最养生的运动方式、时间及强度。
中医排斥运动吗？
中医认为，运动应该顺应自然的节奏，并适度进行，以促进身体的整体平衡和健康。传统中华医学著作《黄帝内经》说，“无厌于日”，意思是不要害怕白天的阳光，应该多出来活动。由此可见，中医并不排斥运动，而是更加讲究运动的方式、时间和强度。
朱益智表示，中医不鼓励肌肉重训和大量流汗的有氧运动，而主要关注身体的核心区域，即中医所称的关元穴这部分，通过身体连贯性的活动，引导气血的流动。中医更注重身体能量的流动，强调顺应天地与自然，与传统的气功、武术、瑜珈等相似。
中医认为的最佳运动时间
中医学认为，如果人能够依照天地间的自然规律来生活就不容易生病。人体有一个“经络”系统，包括胃经、脾经、心经等十二条主要经络，负责输送气和血到全身，以维持人体的生命活动。气是体内构成生命的“能量”或“动力”，而血泛指体内补充营养的物质。
一天之内人体气血会沿着十二脏腑经络运行全身，上午七点到九点气血走胃经，九点到十一点走脾经。“脾胃主肌肉”，所以朱益智认为，第一个运动时段是在早餐后，做简单的筋骨活动，不仅可以促进消化系统的功能，还有助于提升肌肉的健康和活力。
另一个适合运动的时段为下午三点到五点。有研究发现，女性傍晚运动可能会更有效地促进肌肉增长。从中医的角度来看，这段时间正值阴阳交接，此时身体的气血最为充盈密集，因此在这个时段运动，对肌肉的效益也会达到最佳。
另外，睡前两小时内不宜做太剧烈的运动。因为晚上气血需要回归到脏腑，才能让夜间睡眠安稳，睡前剧烈运动会影响夜间的睡眠品质。
怎样算是剧烈运动呢？ 剧烈运动的定义通常是依据运动时的心率来判断，一般是根据最大心率来计算。最大心率可以用“220减去年龄”来估算，当运动时的心率超过最大心率的60%时，便可被视为剧烈运动。例如，如果某人50岁，则其预计最大心率为170次/分钟（即220-50），60%的强度为102次/分钟，那么当运动时的心率超过102次/分钟，就可视为剧烈运动。
朱益智建议，如果在晚上运动，应降低运动强度，并相应增加运动的天数，例如从每周运动3天增加到5天。这样就可以在不影响晚上气血回归脏腑的情况下，让身体有固定的运动时间，促进新陈代谢。
中医讲究全人治疗
有氧运动可以增强心脏功能、保持动脉通畅，无论是慢跑还是快走，都被认为是防止心血管疾病必做的运动。而中医认为，人体是密不可分的整体：形（结构）、精（物质）、气（能量）、神（精神）是环环相扣的，症状处不等于问题处，因此无论是养生还是治疗，都应从整体看待，即全人治疗。
朱益智表示，中医讲的是全人治疗，所以并没有特别提到运动有益心血管通畅，但中医讲的五脏六腑，已经涵盖了心脏及血管范畴。在中医理论中，心血管的功能与所有的五脏六腑的运作相关连。
中医认为“心主血脉”，心主持全身的血液和脉管，推动血液运行至身体各地方。和西医的心脏不同， 中医的“心”， 指的是人体十二经络里面，通过心脏的“心经”所运行的整个系统。“脾主肌肉”，肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得，组成血管及脾胃脏腑的是平滑肌。“肝主筋”，肝的精血具有滋养全身筋膜而主屈伸的功能。
主要的连结在肠胃系统。肠胃系统在吸收食物后，会通过肝肠循环连结到肝脏，协助三大营养素（蛋白质、糖、脂质）的代谢。这些营养素最终形成脂蛋白，并在血液中流转。高密度脂蛋白会将胆固醇、低密度脂蛋白等在血管中沉积的物质送回肝脏进行重新代谢。因此，只要肠胃系统运作顺畅，身体的气血和血液也会随之健康。
中医怎样看待重训存骨本
现今社会，为防止肌肉萎缩、骨质疏松和跌倒，做重训存骨本的概念逐渐受到重视。朱益智从中医的角度提出了两个不同见解。他表示虽然重训能改善长者的长期的酸痛问题，但更需要考虑长者的身体和饮食是否需要重新调整，是否需要调整脏腑来增加蛋白质或骨钙质的吸收。
另外，虽然练出大块肌肉通常让人感觉更健康，但是否真的健康，中医认为应根据整体骨骼结构和身体比例来判定。如果本身就是高大的人，练出较大的肌肉量是符合他的身形比例的。但如果天生骨架不大，却练出过大的肌肉，对身体来说可能不一定是健康的。
还有些肌肉练出的质量可能不佳。首先，肌肉肥大的建构依赖于先破坏再修复的过程，这一过程可能会导致气血阻碍，当气血不通时，肌肉可能看起来很大。还有一种情况是水塞，就是肌肉内部聚集了水湿之气或痰湿，视觉上看似坚硬的大块肌肉，但肌肉的弹性可能不好。
朱益智分析指出，水湿或水肿停留在肌肉组织的原因之一，该人可能并非燥热体质，却习惯食用冰冷饮料和食物，导致肌肉内充满水汽，若肠胃排水功能不佳，就可能使得肌肉偏虚肿。
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责任编辑：刘晓真 孙诚
