运动可减肥，但许多人因为生活太过忙碌而很少运动。日本知名糖尿病、减重及汉方诊疗医师工藤孝文也曾因此胖到92公斤，后来经由中药体质调理，加上按季节调养、吃瘦身食物，成功瘦到67公斤，且没有再复胖。

按季节调养 建立不易发胖的体质

如果真的没有时间运动，是否就难以减肥呢？工藤孝文医师表示，依照一般人的运动量，燃烧的卡路里很少，除非做与运动员相似的运动量才会有非常明显的减重成效。

不过人体产生的废物容易堆积在下半身，没时间做运动的人，生活中可多爬楼梯或走路。要坐到椅子上时还可以慢慢坐下来，这一简单动作能锻炼大腿和腹部。不断这样做，就会变成有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。

另外，配合季节更替进行调养，也有利建立不易发胖的体质。

1.春天多食用未加工的生鲜食材，例如水果、蔬菜、干果、坚果、海藻和纳豆。

2.夏天待在空调环境的时间更长，且容易吃进过多的生冷食物，这都会让新陈代谢减慢。

这时推荐“高温循环浴”：反复进出微热水（40°C至42°C），在浴缸里热身3分钟，走出浴缸，休息5分钟，如此重复3个循环。

高温循环浴能够使人体大量出汗和燃烧卡路里，还可促进血液循环和新陈代谢。如果利用中间的休息时间洗头发，也不会浪费时间。

3.秋天是农作物丰收的季节，食材最好选择热量低、膳食纤维丰富的菇类。膳食纤维可有效提升肠道环境，改善便秘。

还可吃地瓜减肥，因为地瓜有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘的功效。早上或中午可将地瓜作为主食。它的膳食纤维可抑制糖分吸收，维生素B群则有助脂肪代谢。

4.冬天日照少，要当心血清素缺乏症，这会让人变得慵懒、心情沉重和抑郁，容易因此暴饮暴食、吃进太多甜食和碳水化合物。因此，要记得要沐浴清晨的阳光，刺激“幸福荷尔蒙”血清素的分泌。

3种食物改善体质助燃脂

平时还可多吃下列3种食物：1.绿茶咖啡；2.豆渣粉；3.味噌汤。它们看似普通，却含有改善体质、帮助燃脂的成分。

随年纪增长，你可能会发现，虽然并没有比原来吃得更多，但却更容易发胖。
代谢变差主要的原因有3个：1.身体机能退化；2.肌肉量减少；3.体内毒素累积。

想要提高代谢力，不仅要维持运动习惯，饮食也是很重要的一环。

那么有代谢问题的人通常要先从哪边开始着手呢？哪五种食物能帮助提升代谢？
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祝福大家都有个健康的身体与富足的心灵！◇

责任编辑：李晓