腿脚抽筋是较为常见的问题，发作时疼痛难忍。以下介绍一些简单实用的抽筋急救方法，以及如何通过按摩和食疗有效治疗和预防抽筋。

腿脚抽筋的急救方法

抽筋是指肌肉不自主地收缩，持续数秒至数分钟，引起剧烈疼痛，抽筋缓解后，该部位可能疼痛数小时或数天。大约的成年人会时不时抽筋，随着年龄的增长，抽筋的频率也会增加，女性夜间抽筋的概率比男性更高。

当发生抽筋时，我们要采取一些紧急的步骤：

1. 停止活动：在抽筋发生的时候，要立即停止正在做的事情，因为你做的事情显然是引发抽筋的动作。

2. 伸展和按摩：轻柔伸展和按摩抽筋的肌肉，能够有效地缓解疼痛。如果是小腿抽筋，要把腿伸直，用手将脚趾向身体的方向拉，保持这个姿势一直到抽筋减轻为止；如果是脚趾抽筋的话，就用手指捏住脚趾，轻轻地拉伸和按摩。

3. 热敷或冷敷：热敷就是在抽筋的部位放热毛巾或者热水袋，这样能够很快地缓解抽筋的肌肉；对肌肉损伤或者有炎症的患者，用冰袋或者冷敷袋效果会更好。

日常生活中如何预防抽筋

1. 补充水分：要多喝水，特别是含有电解质的水，尤其对于在运动以后出了很多汗的人，这样做可以帮助恢复体液平衡，减少抽筋的发生。

2. 补充电解质：电解质里有足够的钙、钾和镁，我们肌肉的正常工作。

3. 不要突然变换姿势：在站立或者行走时避免突然的动作，也可以减少抽筋的发生。

4. 腿脚保暖：要长期注意保持腿部和脚部的温暖，特别是在寒冷的环境中，防止寒冷刺激引起抽筋。

5. 适当运动：加强腿部肌肉的锻炼，增加肌肉的力量和耐力，也会减少抽筋发生。

6. 调理饮食：饮食中一定要包括富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、绿色蔬菜等，有助于预防抽筋。

中医缓解抽筋小妙招

推拿是最直接缓解腿脚抽筋的方法，大家可以尝试以下手法：

1. 揉：用手掌或者手指揉按抽筋的部位，力度要适中，不要揉按得太疼。

2. 捏：用大拇指和其余的四指捏住肌肉，进行捏揉。

3. 推：用手掌的根部，沿着经络的方向推动肌肉，促进血液循环。

从中医角度讲，通过针灸、艾灸和推拿都可以放松肌肉，缓解抽筋。中医发现，经络是人体能量运行的通道，内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，就能够治疗相应脏腑的疾病。注意，针灸一定需要请专业针灸师或中医师进行。

也可以通过艾草产生的热量来刺激穴位，改善局部的血液循环，缓解抽筋。无论是针灸还是艾灸，都可以直接在抽筋的部位进行。

此外，针灸或按压足三里穴、承山穴、阳陵泉穴、太溪穴，也可以有效缓解抽筋。

中药方剂治疗抽筋

芍药甘草汤可以治疗抽筋，对肌肉痉挛以及胃肠道平滑肌和骨骼肌的痉挛性疼痛有效。发现，服用芍药甘草汤，能有效减轻腰椎管狭窄引起的疼痛性肌肉痉挛。

4汤饮预防抽筋

中医讲药食同源，即食材也是药材，在日常生活中也可以用来缓解和预防腿脚抽筋，介绍几款汤饮如下：

1. 红枣桂圆汤

食材：10克红枣，15克桂圆，5克生姜。

做法：把桂圆肉取出，然后与红枣、生姜一起放在锅里，加500毫升水，煮沸以后改用小火煮20分钟。取出红枣桂圆肉，把汤饮分几次饮用。红枣和桂圆也可以吃。

功效：补血安神，特别有助于血液亏虚引起的抽筋。

2. 醋蛋液

食材：500毫升醋，一个鸡蛋。

做法：把鸡蛋洗干净，放在醋中浸泡一夜，次日早上取出鸡蛋，打破蛋壳，将蛋液和醋混合，稍微加热后饮用。

功效：软化血管，补钙，缓解抽筋。

3. 芝麻糖水

食材：黑芝麻30克，红糖10克。

做法：把黑芝麻炒熟，研成粉，加入红糖，加500毫升水煮沸，搅拌均匀后即可食用。注意，该汤饮不适合糖尿病患者。

功效：黑芝麻有，强健筋骨的作用，适合因肝肾虚弱引起的抽筋。

4. 陈皮生姜茶

食材：10克陈皮，3片生姜。

做法：把陈皮和生姜放入锅中，加入500毫升的水，煮沸后改小火煮15分钟，取茶汁分次饮用。

功效：陈皮和生姜都属于温性的食材，有助于改善寒湿引起的腿脚抽筋。在中医看来，环境中的力量也会引起许多疾病，这些力量包括风、寒、暑、燥、湿、火。而大多数食物都有寒凉或温热的特性，吃寒凉食物会给身体增加冷却效果，而吃温热食物会给身体增加温暖效果，因此可以通过食物来平衡身体。

以上这些都能够有效地缓解腿脚抽筋的急性症状，并且有助于预防抽筋发生。

中医讲究从身体的根本上进行调理，来减少抽筋发生的频率。如果抽筋发生频繁又严重，一定要找中医师进行全面诊断和调理。

以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人体质不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。◇

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责任编辑：吴宓辰 孙诚