长期便秘不仅会引发痔疮，免疫力也容易下降。通常，不爱动的老年人、爱吃生菜的减肥族，还有压力大又爱吃重口味的上班族，这三种人群最容易便秘。胡乃文中医师建议按摩一穴位、吃两种水果和做一运动来解救便秘、痔疮。
• 不爱动的老年人
一位年逾70岁的便秘患者，每天在家就是坐着或躺着，很少运动。他餐后总感觉肚子胀，大便像羊粪──一颗一颗硬硬的粪便。杨乃文医师说：这就是便秘的症状。这种便秘主要是因为气血虚弱所致。
中医将人体内的能量称为“气”，气在体内经络循环不息，推动血液循环，人才会有活力。通过针灸、按摩经络上特殊的点──“穴位”，可以改善气血运行，治疗疾病。
手臂上的“孔最穴”有促进排便的作用，在古代通常用于治疗痔疮。多年来的临床实践证明，按摩或针灸“孔最穴”治疗便秘和痔疮，效果通常又快又好。
如何找到“孔最穴”？如果将手臂内侧从手腕到手肘之间分成12等份，那么从手肘往下第5份大拇指侧的位置就是“孔最穴”。按摩这个穴位，感觉酸酸痛痛的，就可以通肺气、促进肠胃蠕动、放松肛门。每次按30秒，就可以帮助排便。
2023年《欧洲老年医学》杂志上刊登了一项成果，其中针对平均年龄71岁的老年人进行的随机双盲临床试验，证实了老年人在接受穴位按摩后，在便秘和生活品质方面都有显着改善，减少了使用泻药的次数。研究人员认为，对于寻求便秘替代疗法的老年人来说，穴位按摩是一个解决方案。
• 爱吃生菜的减肥族
有一些人为了减肥，常常吃生菜沙律（沙拉），或者常吃雪糕、喝冰水等，导致脾胃变寒、受伤。如果女性子宫虚寒，容易不孕。
中医所说的“脾”不仅是解剖学上的脾脏，而是以脾为中心的能量系统，统管胰脏与肠胃。脾除了具有免疫功能之外，它也和消化系统紧密相关。
中医古籍《脾胃论》说：“内伤脾胃，百病由生。”就是说，脾胃伤了之后，会导致很多其他病症，例如消化不良、大肠癌、妇科病等。因为脾胃一旦受伤，吃进去的食物营养就无法被消化和吸收，营养也就无法被运送到全身。这时身体就会缺少元气，导致吃点东西就肚胀，而且会经常便秘，甚至百病缠身。
为了养护脾胃，建议吃熟的青菜加健康的油脂。例如炒青菜，或烫青菜再加足够的初榨橄榄油或好的猪油。
• 压力大 重口味的上班族
有的人工作压力大，爱烦恼，爱吃麻辣等重口味食物和油炸食物，再加上三餐不定时，导致食物有进无出，排便困难。
这种情况可用3招减压助排便：
1.）调整饮食习惯
喜欢吃重口味的人，可以每周安排2天吃清新口味食物，让肠胃休息2天。外食建议选择“白饭或全谷饭+卤鸡腿或鱼类”，搭配“非转基因豆腐＋两种青菜”──例如深绿色、纤维含量较高的菠菜、小棠菜（青江菜）或蕃薯叶等，都可以帮助排便。主菜以蒸、煮、卤为主，尽量少吃油炸的。
另外，选择吃那些对我们健康有益的食物，能让情绪稳定，不会乱发脾气。白米、糙米、鲑鱼、鲭鱼、豆腐、牛奶，这些食物中都含有丰富的“色胺酸”，能够带给人快乐、幸福感，也有助于安眠。
还有，不要吃没煮熟的面食，容易伤胃。无论是自己在家煮面──即食面或意大利面，还是外食，都一定要确保面条煮熟。没煮熟的面食不但口感不好，还很难消化，增加胃肠的负担，也容易造成便秘。
那么，怎么判断面条是否煮熟呢？把面从中间夹断，如果中间颜色比周围浅、发干，那就是没煮熟。其实米饭也是一样，煮太硬也不利于消化。
2.）两种水果缓解便秘最有效
要缓解便秘，奇异果和火龙果最有效。奇异果中含有蛋白水解酶──奇异果素，可以帮助分解蛋白质。还富含膳食纤维，可以加快消化道蠕动，让排便顺畅。
那么绿色奇异果和金色奇异果，哪一种更好些呢？绿色奇异果纤维较多，帮助排便效果更好。还有显示，尽管奇异果素含量相似，但绿色奇异果中的奇异果素的蛋白水解活性，是金色奇异果中奇异果素的8倍，更有促进消化的作用。
2023年在《美国胃肠病学》杂志刊登的一项随机对照显示，每天食用2个绿色奇异果不仅可以增加肠道蠕动，促进排便，还可以改善消化不良、腹痛，让胃肠道更舒适。2022年的一项随机临床也证实，每日2个金色奇异果，也可有效治疗成人便秘。
如果吃奇异果过敏，可选择火龙果，火龙果也富含膳食纤维。普通人每天吃半个，或糖尿病患者每天吃1/4个，就有效缓解便秘。
除了富含膳食纤维，奇异果和火龙果中都含有大量的维生素C。常吃富含维生素C的水果，还能提高抗压性、稳定情绪、保持良好的工作状态。
3.）久坐族适合慢扭腰运动
久坐族可以做慢扭腰运动，以促进肠道蠕动。早上或上班累了的时候，都可以做，简单易行。
步骤：
A. 身体挺直，两脚分开与盆骨同寛。膝盖微微弯曲，双手交叉放在胸前。
B. 上身先向一边慢慢地转腰，像扭毛巾一样把它扭开。
C. 这个动作完成之后，再换向另一边转腰。注意不要转太快，以免闪到腰。
要领：动作要缓、慢、圆，不可甩腰。即使是行动不便的人，也可以坐着做扭腰运动。每天做2次，每次做20下。
打破一直用药的死循环
有观众问：因为赶时间上班，又没办法在空闲时间排便，结果变成没有便意，不得不使用灌肠球来帮助排便，如何解开此困扰？
灌肠球的主要成分是甘油，如果长期使用，会导致肠胃无力，未来可能要永远使用灌肠球。建议大家先做一做向左、向右来回扭腰的动作，然后再按摩“孔最穴”，可有效缓解便秘，打破需要用药排便的死循环。@
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责任编辑：周侃霏