【大澳门威尼斯人赌场官网2024年07月29日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者马尚恩洛杉矶报导）站桩是传统武术中的一种基本功训练，对增强体质、补充精力、改善睡眠和帮助身体恢复健康都极有帮助。现在有很多人通过每天站桩训练来改善生活质量。
旧金山湾区的马夔中医师对站桩的好处深有体会。他少年时期开始在师父的指点下练习站桩，现在年过五旬，身体素质却胜过很多年轻人：单手三个手指撑地，可以连续做俯卧撑，连健身教练都佩服他控制身体的能力。马夔觉得，这与他年少时长期练站桩直接有关。
很多人都很羡慕那些体能出色的人，他们能做各种高难度运动。马夔就属于那种不管哪种运动，上来就可以做的健身达人。正如他少时训练时师父所说：“练好站桩，你就什么运动都能做。”
马夔认为，站桩是提升身体素质的好方法，长期习练可帮助身体气血流通。“中医有‘气行则血行，气滞则血瘀’的说法，站桩不光练腿力，也会让呼吸变通畅。”他说，人的精气神也会因站桩变得充足。
马夔当时练习的是一种高难度蹲桩法：双脚分别踩在两个空罐头瓶上，胯下放一个酸菜坛子，每天往坛子里加两小碗水，然后用手指把坛子抓起来；每天训练，持续了一两年。他的师父、师祖过去是天津一带有名的武师、“夜子门”传人，一般在夜里练功夫，同时训练软硬功夫，不让外人轻易看到，但这一派的学徒现在已经很少。（延伸阅读：气功治愈能力之谜 如何挑选好气功？）
这种训练让马夔直到现在仍然拥有强大的腿部力量。他和健身馆的教练朋友们一起比蹲桩，他蹲的时间最久；在做单腿下蹲起身的平衡锻炼时，他做得最好；在做弓步站桩时，他后面那条伸直的腿上可以站一个彪形大汉。这种良好的身体素质，与他站桩的基本功大有关系。
马夔介绍，中国传统武术门派众多，几乎每派都有蹲桩。过去他们训练时，一般都蹲得很深，强度很大，不像当代人大多站着训练。
蹲桩中有一种叫马步桩，姿态是：脚与肩同宽，头顶、伸直的两臂及大腿保持放平的状态，还要含胸拔背，舌抵上颚，能够气沉丹田。马夔说，马步桩练得好，天长日久，腰部和下盘都会很有力。
他的师祖刘云霄当时在天津一食品商场工作。他听说，有一次师祖看到两头牛在外打斗，过去一手抓一个牛犄角，把两头牛都放倒在地，“他真的有力量，而且轻功了得，有飞檐走壁的功夫”。一次在街上碰到一个大货车眼看就要撞上来，他的师祖一下子就跳到了车顶上。
虽然站桩非常有益健康，但马夔提醒说，习练时也因人而异、要适可而止。刚开始练的人，或年长、体虚者，一次不用站那么长时间，可以分多次做，逐渐增加时间。他也强调，站桩要收到效果，需要长期坚持，“一日练一日功，一日不练十日松”。
马夔认为，家长让孩子练站桩非常好，“多练一点，基础好了、功夫学好了，以后练什么都可以”。◇
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