逆转慢性发炎 比食疗更有效的一招
如果你常觉得筋疲力尽、睡再多也睡不饱、思绪混沌不清晰，那么你需要小心了！因为这些可能是身体处在“慢性发炎”阶段的信号。“慢性发炎”是许多疾病的祸首，但幸运的是，发炎初期是最容易被发现和治疗的。台湾中医诊所医师陈俊如教你如何早期发现、快速改善。
发炎分急性发炎和慢性发炎。急性发炎虽然会引起身体红肿、热痛等不适症状，但这也是身体对抗外来病菌的自我疗愈过程。慢性发炎则不同，初期只会出现一些不被重视的小毛病，但如果不及时处理，日积月累，容易成为重大疾病的祸首。
慢性发炎自我检测
慢性发炎是身体因不当的生活方式，例如压力、作息不正常、情绪焦虑、睡眠不足或睡错时间，慢慢累积不好的物质，最终在某天突破临界点，酿成重病。
例如，小时候容易过敏的人，在成长过程中，因为运动、营养及免疫力的建立，可能过敏症状会消失。然而，当生活压力增大时，过敏症状又可能复发。
陈俊如中医师表示，身体发炎的早期最容易被觉察。
中医将身体状态分为“平”“虚”“湿”“痰”“瘀”“结”六个层次，疾病的发展过程也遵循这六个层次发生。
“平”是身体处在最佳的健康状态。
“虚”表现出的症状包含：1.）工作时感到筋疲力尽、没力气。2.）睡再多也无法感到饱足。3. ）早上起来思绪不够清晰。
“虚”也分为四种类型：气虚、血虚、阴虚、阳虚，但皆以疲倦为主要表现。阳虚的人比较怕冷。血虚的人觉得需要很长的睡眠时间，但即使睡再多，仍然觉得睡不饱。地中海型贫血和缺铁性贫血的人也长期处在疲倦状态。
中医理论是讲平衡的，只要人体气、血、阴、阳平衡，就是健康，不足的表现是虚弱，需补养。中医的血虚范围广大，而西医的贫血属中医的“血虚”“虚劳”范围。
陈俊如医师表示，通常这些人会把疲倦视为正常状态，而不太在意这些警讯，紧接着就容易发展成第三类：“湿”性体质。
“湿” 性体质又可分为“寒湿”“热湿”。
“热湿”的表现症状是急性感染。例如：泌尿道感染。症状包括尿急、尿频、尿痛。因为疼痛，患者会立即寻求医师处理。“寒湿”的症状则容易被忽略，表现为一些小毛病。例如：解便不爽，残留物会黏在马桶上；油头垢面；容易长痘痘。
这些湿黏感很容易被忽略，特别是男生通常认为油腻的面部和痘痘肌是皮肤问题。如果长期不处理，就会进入下一个阶段：“痰”（又称为“痰湿”），即身体不必要的病理产物，如高血压、胆固醇、高血脂和痛风等心血管问题和慢性病。如果再进一步发展到“瘀”或“结”（肿瘤）的阶段，就很难从外观上觉察到病症了。
恢复平衡 防止慢性发炎
陈医师认为，造成身体反复发炎且不容易痊愈的主要原因是：发炎物质无法被身体正常代谢，长期累积后，就会让身体的免疫系统崩溃。她表示：曾经有一40岁女性患者，同时出现年长者易发的干燥症和年轻人比较容易罹患的红斑性狼疮。经过询问才知道，她在过去的一年中白天工作、晚上读书，还要撰写论文，导致身体免疫系统陷入混乱。
“平衡”才能让倾斜的身体危机回到正常状态。陈俊如表示，这就像跷跷板的平衡概念一样，当人出现睡不饱、精神不好的情况时，跷跷板就开始失衡。当跷跷板倾斜30度时，透过睡眠或人体自愈能力还是有机会修补回来。
一旦跷跷板倾斜45度以上，自愈能力无法修补时，就需要借用药物调整，先将倾斜度拉回到30度，再透过自身的自愈能力进行修复。中药是取自大自然的素材，具有补血、补气的功能，种类也比保健品多很多。
除此之外，还需改善睡眠与增加运动，以达到更好的疗效。
运动 代谢发炎物质
陈俊如医师还表示，过去患者很爱询问食疗方法，但饮食只是维持健康的一个环节。“增加运动”，反而是加快恢复身体平衡的一个好方法。通过运动可以锻炼肌肉、保护骨头、提升免疫力。同时运动可以释放脑内啡，令人感到愉悦，也可以加速代谢体内的发炎物质。
据显示，能锻炼到大肌肉群的运动可有效抗发炎，因为在肌肉收缩时，细胞会释放平衡发炎反应的肌肉激素。动用到的大肌肉群越多，释放的肌肉激素也愈多。大肌肉群主要是分布在腿、臀、胸肌和背肌上，针对这些肌肉群进行拉筋、有氧运动或重量训练都是非常好的选择。
另一项有关延缓老化的，调查了4,289位男性和女性（平均年龄为49.2岁），在随访的10年中，49%的参与者遵守健康的标准身体活动建议（每周进行150分钟的中高强度运动），与不遵守建议的人相比，他们的发炎指标CRP和IL-6的水平偏低，并且这种差异随着时间的推移保持稳定。这表明，要达到抗发炎的效果，不仅需要锻炼大肌肉群，还需要有长期、中等强度的运动习惯。@
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责任编辑：刘晓真、周侃霏
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