编者按：“我怎么睡都睡不饱？即使周末补眠，仍然感觉很累。”这是不少人的困扰。这种挥之不去的疲惫感究竟从何而来？除了单纯因睡眠不足引起的疲劳，本文将从中医角度盘点三大类型的疲劳，并提出相应的食疗和解方帮你摆脱疲劳。
掌握关键要素 远离疲劳
现代生活节奏快，繁忙的工作和家务，甚至长期加班，熬夜，让人几乎喘不过气来；即使下班后，仍全神盯着3C产品萤幕，身心无法获得充分的休息；加上平日嗜吃油炸、甜食、冷饮，身体囤积了废物，加重倦怠感，就算周末补了眠，仍无法恢复活力，因此陷入疲劳的恶性循环中。
良好的睡眠是调理身体最基本的方式，尽量在晚上11点到凌晨3点间入睡，不要累积睡眠债；也不要过度仰赖茶、咖啡等咖啡因饮品提神，这样只会治标不治本。
除了睡眠以外，均衡饮食、适当运动、正常的起居作息，都是改善体质的关键要素，再结合食疗、中西医疗法等，才能有更好的效果。
中医解方消除三大类疲劳
以中医观点来看，疲劳感源自于“虚证、湿邪、气郁”。
【虚证】
- 气虚：气虚血虚，经常相继发生。气虚好发于过劳和用脑过度的人，容易感冒、声音虚弱、胃口不好。
补气食材：参类、红枣、白术、茯苓。
汤品推荐：四神汤、参茸排骨汤。
- 血虚：容易手脚冰冷、脸色苍白等。
补血黑色食材：黑枣、高机熟地、当归、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹。
汤品推荐：四物汤、熟地乌骨鸡。
- 阴虚：体内的津液不足。容易口干舌燥、失眠多梦等。
滋润养阴食材：水梨、山药、木耳、冬瓜等。
汤品推荐：的植物性胶质，能帮身体补津液。
注：津液是身体各种生理水液，诸如肠液、泪液、黏液等。
- 阳虚：属于寒性体质，容易四肢怕冷、腰膝酸软。
食材：姜、蒜、韭菜、熟地。
汤品推荐：十全大补汤、姜母鸭、烧酒鸡。
【湿邪】
台湾属海岛型气候，环境湿度高，若又喜吃生冷食品，体内体外都容易受到湿气的包夹，以至于“怎么睡都睡不饱”。这是因为身体的阳气不足，能量无法供应到头脑，所以一直感到昏昏沉沉、思绪不清晰。
解方：适度运动，帮助身体出汗排湿。也能透过摄取利水食物，如：苦瓜、冬瓜、绿豆、薏仁、茯苓等。（延伸阅读：告别湿答答 内外除湿这样做）
【气郁】
主要是心理压力造成的，长期焦虑会导致肝郁气滞。
解方：可以透过运动，排解压力，和喝些花草茶来放松身心。（延伸阅读：玫瑰花茶缓解压力又养颜 这样喝功效加倍）◎
（本文摘编自《》，新译养生志提供）
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责任编辑：王晓明◇
