现代社会，由于工作压力、社会环境等因素，饱受忧郁之苦的人越来越多。忧郁不仅会让人情绪低落、失去活力，还可能导致失眠，进而引发更多身体疾病。拉筋运动是摆脱忧郁情绪的好方法。中国古典舞老师Rocky教大家四招开胯拉筋动作，帮助摆脱忧郁情绪。
中医认为，肝主一身之气，掌管人体内所有气之流动，气舒畅身心才能健康。当人遇事不顺心时，情绪会变差，便可能出现“郁滞”，中医称之为“肝气郁结”。人就会出现忧郁、失眠等症状。
什么运动能让人体内的气流动舒畅呢？中医认为“肝主筋”，透过拉筋舒展肝经络是最适合的运动。此外，运动还能转移烦躁情绪，提升血清素水平，从而改善忧郁心情。
肝经络，起于足大趾的上部，沿脚背向上，循行于小腿及大腿的内侧，直至股部内侧， 再绕过阴部，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶。
因此，开胯拉腿筋，或是伸拉旁腰都是针对肝经络做按摩。
解忧拉筋1：吸腿
双脚站立。一只脚曲膝抬起，双手将其抱住并靠向身体，停留数秒后放下。然后换脚练习。
解忧拉筋2：端腿压
Step1：双脚站立。将一只脚曲膝跨在椅背上，大腿、小腿与地面平行。
Step2：背部保持挺直，后背发力往前压，尽量将下巴碰到脚。然后换脚练习。
Step1：双脚站立。将一只脚放在椅背上，脚尖勾住，将膝盖后方的筋拉直。
Step2：背部保持挺直，后背发力往前压，尽量将肚子贴到大腿上。然后换脚练习。
Step1：双腿做侧弓箭步，身体重心放在左腿上，左腿曲膝，右腿伸直，背部挺直，上身前倾，双手扶地，向下压胯。
Step3：在蹲的状态下，重心逐渐向左移动，直到左腿曲膝，右腿伸直。曲膝的左腿尽量冲向左方，让胯向两边延伸。重复Step2、Step3数次。
注意：重心移动过程中，胯部尽量贴近地面，背部尽量挺直。这个动作有些难度，身体需要有足够的柔软度和力量。@◇
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责任编辑：刘晓真、周侃霏
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