当你觉得在这段关系中，渐渐耗损了你的能量，并且让你对自己的感觉愈来愈糟时，或许这促使你翻开这本书，也促使你开始想要做一些努力，来改变你目前的生活，以让自己感觉好一些。
你或许开始想要不再被予取予求，或是希望在这段关系中，你也有机会表达自己的想法与感受，并且被尊重。
但或许，随之而来，有一些担心或害怕，出现在你的心里。
“如果，我拒绝他，或是表达了我的感受，结果他生气了，怎么办？”
“他是我的主管，我真的能够拒绝他吗？”
“如果我不按照我父母的方式去做，而表达了我的感受，他们觉得受伤的话，我是不是很不孝？”
“如果我拒绝她的需求，她会很愤怒，还会说我不爱她。我实在很害怕她的发怒……”
在你感受到这些害怕的时候，我想邀请你，跟我一起，将你的注意力放在你的呼吸上，试着做几个深呼吸，感受你的身体，专注在呼吸的动作上。
然后，等你情绪平稳后，再问自己两个问题：
“如果，我真的拒绝他，或是表达我的感受，最糟的结果是什么？”
“我，还愿不愿意，为了维持这段关系，而继续委曲求全，忽略自己的感受？”
或许，你会发现，当你拒绝对方，或是表达你的感受时，最糟的结果，其实是你可以承受的。
而你也会发现，在这段关系中，你已经不想要再委屈自己，而希望能够有一段更健康、更被尊重的关系。
那么，请你好好感受你真正想要的，并且给自己信心，相信自己可以承受得住后果，而不必被内心的害怕与恐惧控制住你的反应与行动。
你承受得住对方的情绪反应，因为，那并不是你的错。
如果他说话伤害了你，你可以转身离开。
你承受得住对方的失望或攻击话语，因为，你知道那是他的看法，不是你的。
你无法控制他怎么想，但你并不需要去争取对方的认同或好的评价。你自己可以评价你自己。
只要你相信：你不是他所说的那种人。
如此，那些话就没办法伤害你。
你承受得住你内心的焦虑与罪恶感，因为你知道，那并不是因为你做错了事，而是你习惯性的罪恶感被召唤了出来，习惯性地觉得自己应该满足别人的要求。
学会相信自己。你其实有能力面对这一切。
给自己力量，也给自己机会，让自己好好面对内心的恐惧与害怕。
当你面对了，恐惧的面貌将变得清晰，而不再如此模糊、巨大。
当你看清“恐惧”的面貌，你会慢慢发现：原来，事情没有我想的那么可怕，其实，我是有能力面对这一切的；而最糟的结果，也没有想像中的可怕。
甚至，并没有发生。
重要练习
请一面试着深呼吸，一面读着以下的问题，并且试着写下回答：
•现在我身边让我感觉到有压力，甚至觉得窒息的关系，是哪一段关系？
•他会怎么要求我，会说出怎样的话，或是露出怎样的表情、动作与行为，让我感觉到压力？
•如果我不答应他，我想像中担心最糟的结果是什么？
•实际上，如果我不答应他，会造成的最糟结果是什么？
请观察你的答案，并且注意“你所想像的恐惧”与“实际上最糟的结果”的落差。
当你发现：其实你想像的恐惧，远大于实际上会发生的后果，而你其实是有能力去面对、承担，甚至解决这个后果时，你会发现，这个“想法”会带给你勇气，帮助你减少“过度放大”情绪勒索者可能带给你的威胁，并且练习拿回你对自己生活的掌控权。使得自己有机会，感受自己能做的，远比自己想像的多。
（网站专文）
（本文摘编自《》，宝瓶文化提供）
责任编辑：曾臻
