【大澳门威尼斯人赌场官网2024年06月21日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者李馨编译报导）蛋白质是我们身体运作所需的三大营养素之一，蛋白质摄入量不足会引发健康问题，但营养学家也指出，摄入太多蛋白质同样对身体有害。

据美国全国广播公司（NBC）《今日》（Today）节目网站（TODAY.com）报导，蛋白质的摄入应该是有限的，而且由于蛋白质的摄入必须与其它营养素的摄入结合起来考虑，因此如果你摄入过多蛋白质，你可能会错过其它营养素。

但是摄入多少蛋白质才算过量？如何知道自己是否摄入过多了？营养学家指出，有些迹象需要注意，如果你忽视了这些迹象，可能会给你带来影响。

蛋白质摄入过多会有哪些症状？

注册营养师凡达纳‧谢斯（Vandana Sheth）告诉《今日》节目网站，营养师可以帮你确定蛋白质摄入是否过量，但你自己也可以发现一些迹象，这包括：脱水、排尿增多、肾结石、腹泻、便秘，以及体重增加（因为高蛋白食物通常热量较高）。

此外，根据美国心脏协会（American Heart Association）和美国癌症协会（American Cancer Society）的说法，一些高蛋白食物，如红肉，会增加患心脏病和癌症的风险。

如果专业人士帮助你确定了你的蛋白质摄入量过高，他们可能会检查你的肾脏以评估其功能。今后，要让饮食更加均衡。选择一些富含纤维、碳水化合物、维生素、矿物质和脂肪的食物，以更健康地平衡身体所需的各种营养。

每天应该摄入多少蛋白质？

一天应该摄入多少蛋白质取决于你的体重。注册营养师凯丽‧甘斯（Keri Gans）告诉TODAY.com，“推荐的膳食营养摄取量是每公斤体重0.8克蛋白质。然而，这是所需的最低量。”

对孕妇来说，她们可能需要更多的蛋白质，每公斤体重至少应该摄入1.1克。老年人应该以每公斤体重1.2克蛋白质为目标。对于运动员来说，这个数字甚至更高，需达到每公斤体重1.8克。

但甘斯说，每公斤体重摄入超过2克的蛋白质就可能过量了，除非你的生活方式或健康状况需要这样做。

但实际上，大多数人并没有摄入足够的蛋白质。

如果你担心自己摄入的蛋白质太多或太少了，那么可以和注册营养师谈谈。◇

责任编辑：叶紫微#