许多人认为高血压是终身疾病，不得不一直依靠药物来强制降血压，但又担心药物的副作用会影响身体健康。高血压患者是否一定要服药？其实在考虑药物治疗前，更重要的是找出血压高的根本原因，对应原因来破解。本文总结穴位按摩、饮食调整等有效策略帮助你自然降血压。
吃降压药仍可能中风？
有一位患者告诉我，他从前血压在200mmHg左右，没有吃降压药，近10年来身体没有出现问题。后来他吃降血压药半年左右，竟然出现了小中风。这可能是因为这名患者本身就是血压偏高的体质，硬是用降压药把他的血压降下来，血流量就不太够了，不足以供应大脑来使用，因此出现小中风。
不只是血压过高可能会中风，血压过低也有中风的危险。血压过高可能造成脑溢血，血压过低可能造成脑血栓、脑梗塞等，都可能引起中风问题。
常见的降血压药包括利尿剂、血管扩张剂等。利用药物强制降低血压，会有头晕、头痛、恶心、心跳变慢或心悸等，还可能加重肾脏负担。降低血压后，心脏为了泵送血液到身体其它部位，会更强力勤奋工作，可能造成心肌变厚，甚至可能造成永久性的血压高。
5个对策自然降血压
中医认为，高血压不是病，而是身体对我们发出的警示。以下情况很可能导致血压升高：天气过冷、肩颈僵硬、情绪过度、血液浓浊，以及心脏疾病。针对这些情况，如何不依赖药物、做到自然降血压？
1. 预防寒冷引发的高血压
在寒冷的天气下，交感神经会很亢奋，肾上腺素分泌也会增多，就会引发周边血管紧缩。当周边血管的管径变小时，心脏收缩的力道就要变大，令血管内血液增多，血压就会升高。这种情况不需服药，只要马上穿上保暖衣物和饮用热饮，让身体回暖，血压会自然下降。
2. 预防肩颈僵硬或疼痛引发的高血压
人在发冷时，也会感觉肩颈僵硬或疼痛，很可能会出现血压升高。每天长时间看电脑、手机，也会导致肩颈僵硬，令血液不容易流到头部，因而脑部会缺氧，出现头晕、头痛、耳鸣等现象。此时心脏必须用更大的力量收缩来推动血液，让血压升高，才能把血液输送到全身。
当颈部紧绷而引起血压升高时，按压尺泽穴可让脖颈的肌肉慢慢舒缓，从而改善血液循环，自然降低血压。
方法：轻轻压按尺泽穴，有点酸酸胀胀的感觉，同时可以转动一下脖颈，耸一耸肩膀，能够舒缓紧张的肌肉，令脖颈的血液流通顺畅，头脑里的血液供应足够，血压也会自然下降。
3. 预防情绪引发的高血压
中医认为，人有七情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过度的情绪波动，可能会导致血压升高。例如，有的人在生气、发怒时，会脸红脖子粗，心跳加快，血压升高；也有的人在情绪低落时，例如最爱的人离去，会过于悲伤、忧愁，也会让血压飙高。
当情绪过于激烈时，或来不及吃高血压药时，通过按摩劳宫穴，可以有助于稳定血压。
位置：劳宫穴在双手手掌上，握拳屈指，中指指尖对应的掌心中央处。
方法：用一只手的拇指按压另一只手的劳宫穴，再用拇指沿劳宫穴周围画圆按摩，揉搓约3分钟，让手掌放松下来，可以帮助周边血管扩张有助于血液流通。
4. 两招预防血液浓稠引发的高血压
爱吃甜食、油炸食品、爱喝酒、不爱喝水的人容易血液浓稠。如果摄入过多高糖、高油、高盐的食物，会使血脂变得非常浓稠，血液流动变缓慢，心脏的收缩力道就要增大，导致血压开始升高。这是为了让血液能够流通顺畅，不是坏事，不过也是提醒我们要从源头来解决问题：
• 减少摄入高糖、高油、高盐食品、加工食品及酒类；
• 多喝水来稀释血液浓度，可避免血液浓稠堵塞血管。
5. 预防心脏疾病导致的高血压
有心脏疾病也会造成血压高，需要找医生讨论诊治方案。
以上这些情况不用吃降血压药，只要找到诱因并加以改善，血压自然能够回稳。所以，找出引起血压高的原因很重要，这样才有可能真正治好高血压。
改变生活习惯 3种天然食物降血压
另有指出，生活方式的改变对降低血压最有效。美国心脏协会、欧洲高血压学会及国际高血压学会，都有就管理高血压发布指南，推荐饮食中低盐、多蔬菜。此外，它们也指出，富含钙、镁和钾的食物，具有一定的抗高血压功效。
• 低盐食物
《美国医学会杂志》（JAMA）2023年刊登的一项发现，与高钠饮食相比，低钠饮食导致73.4%的参与者平均动脉压下降。与食用一周高钠饮食的人相比，食用一周低钠饮食的人平均收缩压降低了8 mmHg。试验中设定高钠饮食为每天日常饮食中添加约2,200毫克钠，低钠饮食为每日饮食含有约500毫克钠。
• 3种天然食物降血压
3种有助于护心、降血压的天然食物为：芹菜、坚果和香蕉。
芹菜：芹菜里的芹菜碱，有保护心血管的作用。
坚果：坚果能帮助稳定血压，建议每天最多吃10颗。
香蕉：香蕉富含钾，能够维持心跳稳定，预防高血压及中风，建议一天最多吃2根。但对于有肾脏疾病的人，出现血压高不适合吃香蕉，需要遵循医嘱。
温馨提示：以上建议仅供参考，并不代表您的治疗方案。当出现症状时，要审慎检验血压升高的原因。在服用降血压药时，应谨慎评估，与医生讨论最佳治疗方案。◇
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责任编辑：吴宓辰、李凡
