发泄无法减少愤怒? 研究:用这招才有效

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【大澳门威尼斯人赌场官网2024年04月08日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导)有些人生气时会藉由砸毁物品来发泄情绪,试图让自己平静下来,不再生气。但有研究显示,藉由这种手段发泄并无法达到目的,只有从事能减少激动程度的活动,才能消除怒气。

传统上,人们可能认为表达和发泄怒气才能抑制它,就像压力锅释放蒸气一样。时下也有商家提供愤怒室(rage room)供人们经由破坏家具等各种物体来发泄怒气。

但俄亥俄州立大学(Ohio State University)的研究发现,这样的论点会让人产生误解,应该受到质疑。

该校研究人员指出,在发泄的当下,人们可能感觉不错,但这并非有效降低愤怒的方法。人们经常用来抒发压力的方法,例如深呼吸、打坐、练习瑜珈、甚至从1数到10,都比发泄更有效。

打坐能纾解压力,也能减少愤怒。(Shutterstock)

在这项研究中,该校研究人员分析了154项与愤怒有关的研究。这些研究总共涉及10,189名参与者,代表不同的性别、年龄、文化和种族。

研究人员发现,很少有证据能证明发泄有助于减少愤怒。在某些案例中,发泄反倒会增加愤怒。

他们表示,真正能起作用的是降低生理激动(physiological arousal)的方法。换句话说,就是“降温”。事实上,增加生理激动的活动无法抑制愤怒,有些活动甚至会让人更生气,尤其是慢跑。

这项研究的报告撰写人之一、该校沟通学教授布西曼(Brad Bushman)说:“为了减少愤怒,最好从事能降低激动程度的活动。不管多数人怎么想,即便跑步都不是有效策略,因为它会增加激动程度,最终得到反效果。”

他们的研究检视了会增加和减少激动程度的活动。前者包括打沙袋、慢跑、骑自行车和游泳,后者包括深呼吸、觉察(mindfulness,或译正念)、打坐和瑜珈。

生气的人跑步会越跑越气。此为跑步示意图。(Shutterstock)

结果发现,无论在实验室中或实地调查,能减少激动程度的活动都能减少愤怒。这些先前已经证实能减少压力的活动,也能有效抑制怒气。

主导这项研究的第一报告撰写人、目前在维吉尼亚联邦大学(Virginia Commonwealth University)担任博士后研究员的克耶维克(Sophie Kjærvik)说:“在当今社会,我们显然都会应对很多压力,也需学习减轻压力的方法。证实对纾解压力有效的策略对减少愤怒也有效,对人们是有帮助的。”

布西曼提到,有些会增加激动程度的体能活动可能对心脏有益,但不是减少愤怒的最佳方法。

他说:“这真的是一场较量,因为生气的人想要发泄,但我们的研究显示,我们在发泄时获得的任何良好感觉实际上会强化侵略性。”

研究人员敦促人们寻求能减少激动程度的活动来消弭怒气,这些活动通常都是免费或很便宜的,而且很容易就能参与。

克耶维克说:“你无须与认知行为治疗师预约来处理愤怒问题。如果你需要(有关这些活动的)指导,你可以在手机上免费下载app,或搜寻YouYube影片。”◇

责任编辑:茉莉

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