【大澳门威尼斯人赌场官网2024年04月17日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者李馨编译报导）营养学家们表示，如果你想精力充沛，那么除了保证充足的睡眠意外，也可以通过一些食物来帮助提神，因为它们可以增强你的能量。

美国消费者新闻与商业频道（CNBC）采访的专家一致认为，以下四种食物是补充能量的关键：

1. 复合碳水化合物

注册营养师玛雅‧费勒（Maya Feller）去年告诉CNBC的“Make It”节目，早餐摄入复合碳水化合物能让人一整天都精力充沛。

费勒和其他专家建议，这些复合碳水化合物能帮你补充能量：小麦面包，红薯，燕麦片，南瓜籽，苹果，鹰嘴豆。

2. 富含纤维的食物

最近的一项研究表明，大多数美国人并没有摄入足够的纤维。

内科医生兼临床营养学家南希‧拉赫纳马（Nancy Rahnama）指出，在一天的最开始吃一些富含纤维的食物，可以让人精力充沛。

以下是营养学家推荐的几种富含纤维的食物：浆果，藜麦，西梅，绿叶蔬菜、尤其是菠菜。

3. 有益心脏健康的脂肪

营养学家说，一种常见的能增强能量的食物是有益心脏健康的脂肪。

营养学家帕特里夏‧班南（Patricia Bannan）告诉CNBC“Make It”节目，富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于大脑健康，鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以改善情绪，降低抑郁程度。

抑郁会降低你的能量水平，影响你的工作效率。

您可以考虑的富含有益心脏健康的脂肪的食物有：鳄梨，豆腐，橄榄，沙丁鱼，黑巧克力，三文鱼。

4. 水

这一条看似简单，但作为一种增加能量的方法，它往往会被忽视。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，脱水会影响你的情绪，并导致你感觉迟钝。

注册营养师劳伦‧马纳克（Lauren Manaker）在为CNBC“Make It”撰写的一篇文章中说，一天中摄入足够的水有助于“通过保持肌肉活力来维持能量水平”。

至于每天到底应该喝多少水，目前还没有定论，特别是要考虑到不同的因素，比如你的运动量。但是，当你感到疲倦并需要补充能量时，喝一杯水也无妨。◇

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