春分时节天地阴阳平衡，形成宝贵的中和之气。老子说：“天地之气，莫大于和，和者，阴阳调，日夜分，故万物春分而生，秋分而成，生与成，必得和之精。”（《通玄真经‧上仁篇》）叙述了春分时，人间得天地和气的精华。在一年中只有两个日子得天地之和气，一是春分，一是秋分，而从春分开始，阳气蒸蒸日暖，正是化育万物、给予新生的最好时机。所以春分养生有很大的作用力。

《黄帝内经》提醒人养生作息，保持健康的生活方式，消未起之患。晋代葛洪《抱朴子》说：“消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。”唐代大医学家、药王孙思邈在《千金要方》中也说：“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”在春分时节怎样实践中医学的养生观于生活之中呢？我们一起来看看：

一、顺应节气变化作息

《黄帝内经》说：在春天时，要“夜卧早起”，早起在庭子里走路运动，放松身心。饮食上，顺应春天生发之气，“生而勿杀，予而勿夺”，吃鲜蔬、吃素是很好的选择。[1]

二、精神心境、生活作息与天地合一

后汉崔寔《四民月令》提醒人春分养生，培养慈悲护生的精神：“春分不杀生，不吊疾。君子斋戒，衣夹衣，导引，不食生冷。”春阳虽然和煦，但阳气还未壮，而且温度起伏变化很大，所以穿夹衣，不食用生冷，导引体内少阳之气，都是保卫身体的方法。在草地、森林和野外等处赤足步行，大自然中的阳气，让身心放松，可与天地中和之气合奏而共通，有助于体内少阳之气的运行。在春分斋戒可以让人保持谨慎诚敬和慈悲的情怀。

三、五行养生 养肝健脾润肺兼重

从五行养生来看，春天属木，肝属木。春天养生重点在养肝。《黄帝内经》指导人的生活作息：吃鲜蔬，别熬夜、晨起运动、不动怒（生气伤肝）等等，都是养护肝脏的作法。动怒，熬夜睡眠品质不佳，用脑过度等等，都可能让“肝木”的机能过度亢盛，变成“肝火”的病理状态，也就俗称的“爆肝”（不是“肝脏发炎”）。就现代医学而言，“肝火”是身体长期应付压力、过度紧绷，导致自律神经（尤其是交感神经）或内分泌系统失调的表现。所以春分养肝，也要同时注意疏肝解郁。

此外，春天肝旺，脾肺弱，因而要梳理肝气、去湿健脾、防风润肺，总体来说，养肝、健脾、润肺三管齐下最周全（参图一）。

四、五行养生的饮食保健

绿色是东方的颜色、春天的旺色。春分时节的饮食，建议多食用绿色当令的蔬果鲜蔬，如菠菜，韭菜，香葱，都能滋补养肝。略带甘温的食物可滋补阳气，提升肝气：如芦笋、春笋、金针菜、白木耳等都是好食材。没有添加人工调味的坚果也适合春天养肝血、养阳气。另外，四神汤有去湿健脾的功效；红枣（大枣）银耳汤对去湿防风润肺有助益。

同时保持清淡的饮食，避免吃辛辣、油炸烧烤等易上火的食物，和热补的食物，如姜母鸭、麻油鸡等等，春天的身体状态，处于少阳初发而未壮，所以不要给身体油腻的负担。另外随时补充水分，保持排便通畅，有助消除肝火。

春分时节，饮用花草茶以理气、提神、解毒也非常适合，例如：玫瑰山楂香附的芳香茶饮可以舒肝解郁，杭菊枸杞茶护肝养眼，红枣（大枣）银耳汤去湿防风润肺、养颜美容。选用中医补血的药材熬汤饮，如用当归、黄耆、枸杞、红枣熬成汤饮，有帮助气血双补的作用。

五、按摩穴位保健通经络

按压指尖两侧和指尖肚，打开人体所有能量通道（经络）的入端。轻按双眼下方面部骨骼的边缘，则有助于减轻眼睛的压力、增进眼部和面部健康，并美化肌肤。按摩合谷穴，促进阴阳平衡。按摩风池穴，缓解情绪。按摩翳风穴，袪风通窍。

六、用精油放松身心

适合春分时节的草药或植物精油：罗马洋甘菊，德国洋甘菊，天竺葵，乳香，雪松和道格拉斯松等。取用这些药草精油来按摩身体，有助于身心的放松。

七、留意宿疾复发

春雨润物给予滋长的养分，换个角度说，春天也是高湿的季节。日日高湿又温差大，中医说身体虚弱的人容易旧疾复发。

春分节气时，阳气始盛，在体内运转压过阴气。此时冬季积食和缺少运动造成的阻滞问题就表现出来了，当运行能量冲击到身体很弱或有病的地方，人的宿疾可能会在此时显形。尤其表现在睡眠质量、心理健康、更年期症状、循环系统以及眼睛、血液和心脏等方面。这时以艾条作温灸保健，可以抑制旧疾复发，也可能根除。

小语

春分是少阳初长的时节，万物欣欣向荣，人体也是一样。一年之计在于春，在此时，实践天人合一的养生生活，可以防未病之病！珍惜春分天地和合的好时机，融入天地的“和”气之中，正是养生好时节。

——注[1]《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

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责任编辑：李梅