【大澳门威尼斯人赌场官网2024年02月15日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者赖玟茹台湾台北报导）过年假期进入尾声，面对即将到来的开工日，可能产生情绪低落或心情焦虑等状况，也容易在开工前一天大失眠，呈现“上班一条虫、下班一条龙”，大大影响到工作效率，精神科医师分享五大收假秘诀，帮助民众尽快恢复正常生活。

亚东医院精神科医师吴珮全分享，常有患者向他抱怨，想到复工后又要被工作业绩追着跑，就好不想上班，对于黄历新年连假真的可以说是既期待又害怕。

吴珮全分享收假五招，第一招为“减少刺激活动”，在收假前1至2天，避免参与过于刺激或兴奋的活动，逐渐调整三餐时间和就寝时间，使身体能够适应日常生活的节奏和工作或学习的要求；二为“从事温和运动”，白天参与轻松的活动，如散步、静坐或瑜伽，保持室内明亮自然的光线。如果天气阴暗潮湿，可以增加室内照明和除湿，以放松身心，减轻焦虑和压力。

三为饮食方面，“避免大鱼大肉”，吴珮全说，在收假前1至2天，开始饮食清淡，避免油腻重口味的食物和宵夜，增加摄取蔬菜水果及高纤食物，有助于保持身体的良好状态。

另在生活方面进行“放松身心的练习”，吴珮全举例，像是在睡前聆听轻柔音乐，进行放松练习或腹式呼吸，也可以享受温水泡澡或使用温和的精油熏香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙叶，及檀香等，有助于帮助入睡，使情绪更稳定。

第五招为“提早制定计划”，吴珮全说，提前准备所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或学习计划，这将有助于在第一天更有条理地开始工作或上课，减少不必要的担忧和焦虑。

吴珮全表示，在工作或学习的过程中，也可以安排一些舒压小活动，如和同事或同学分享连假趣事、回顾假期中的愉快时光等，不仅可以增进团队合作，缓解工作或学习压力，有助于效率提升，同时也能促进良好的人际关系。

最后，吴珮全也提醒，若开工后超过一个月，仍出现生理和心理上无法调适的情况，也可寻求专业医师协助，以获得更适当的帮助和支持。

责任编辑：陈真