【大澳门威尼斯人赌场官网2024年02月15日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者赖玟茹台湾台北报导)过年假期进入尾声,面对即将到来的开工日,可能产生情绪低落或心情焦虑等状况,也容易在开工前一天大失眠,呈现“上班一条虫、下班一条龙”,大大影响到工作效率,精神科医师分享五大收假秘诀,帮助民众尽快恢复正常生活。
亚东医院精神科医师吴珮全分享,常有患者向他抱怨,想到复工后又要被工作业绩追着跑,就好不想上班,对于黄历新年连假真的可以说是既期待又害怕。
吴珮全分享收假五招,第一招为“减少刺激活动”,在收假前1至2天,避免参与过于刺激或兴奋的活动,逐渐调整三餐时间和就寝时间,使身体能够适应日常生活的节奏和工作或学习的要求;二为“从事温和运动”,白天参与轻松的活动,如散步、静坐或瑜伽,保持室内明亮自然的光线。如果天气阴暗潮湿,可以增加室内照明和除湿,以放松身心,减轻焦虑和压力。
三为饮食方面,“避免大鱼大肉”,吴珮全说,在收假前1至2天,开始饮食清淡,避免油腻重口味的食物和宵夜,增加摄取蔬菜水果及高纤食物,有助于保持身体的良好状态。
另在生活方面进行“放松身心的练习”,吴珮全举例,像是在睡前聆听轻柔音乐,进行放松练习或腹式呼吸,也可以享受温水泡澡或使用温和的精油熏香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙叶,及檀香等,有助于帮助入睡,使情绪更稳定。
第五招为“提早制定计划”,吴珮全说,提前准备所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或学习计划,这将有助于在第一天更有条理地开始工作或上课,减少不必要的担忧和焦虑。
吴珮全表示,在工作或学习的过程中,也可以安排一些舒压小活动,如和同事或同学分享连假趣事、回顾假期中的愉快时光等,不仅可以增进团队合作,缓解工作或学习压力,有助于效率提升,同时也能促进良好的人际关系。
最后,吴珮全也提醒,若开工后超过一个月,仍出现生理和心理上无法调适的情况,也可寻求专业医师协助,以获得更适当的帮助和支持。
责任编辑:陈真