我们身处忙碌的时代，不论是工作、学习还是家庭，总是在应对外在世界的大小事，然而静下来与内心对话的机会似乎越来越少。不知道大家习惯用什么方法来整理思绪、跟自己对话呢？

20岁那一年，我开始写日记，保留每一刻的心情与感受，供未来的自己回味。光阴似箭，如今已经写了八年半，也产生了深刻的感受与收获。

自律与修身

在多数人的印象中，写日记可能只是年轻时的兴趣，但对几十年前甚至两三百年前的人来说，这是他们进德修业的方法。著名的近代人物如：曾国藩、蒋中正、胡适等，都将写日记作为每日的必修课。

在他们眼中，日记不仅是用来记录日程，更重要的功用是：沉淀心境、反省过失，借此来认识自己的内心。在书写的过程中，可以检视自己的言行、坦白自己的错误，策励自己将来做得更好。某种程度上，可以视为一种初步的“修心”锻炼。

说到写日记，可能有人会想到“自律”。确实，能每天坚持写日记，就已经是高度自律的表现了。尤其早期写作必须用毛笔，那些大人物们要在日理万机、国难当头的环境下坚持写日记，心理素质的坚韧可见一斑。

那么，要如何才能像前人一样，透过写日记来提升自己呢？

正向经营自己与内心的关系

写日记是与内心对话的过程，也能帮助自己朝正面方向转变。不过，为了避免记成单纯的流水账，可以把握三个书写技巧：

１．归纳与陈述：

翻开日记后，不急着动笔。先在脑海中把今天的经历想过一遍，然后用摘要性、总结性的语句书写。这样做，不但能避免写出流水账，还可以透过文字的组织与编排，帮大脑归纳出简洁精练的文字。（另一个角度来说，有时候不把事情写得太细节，其实就是一种内心“放下”的表现呢。）

２．正向的书写：

生活中遇到冲突或困难，总是会不自觉在日记里为自己辩解、记下他人的不是。然而，如果这时候选择“退一步”，试着把抱怨与委屈转换成对自我的鼓励，更能帮助自己走出负面漩涡。因为心里总是记着别人的缺点，其实对方也不知道，到头来也只是累了自己。

３．正向反思：

一边写日记，可以一边思考，造成自己情绪起伏的根本原因是什么？要是再遇到同样的事情，能不能换个角度应对呢？是否能先体谅他人的想法再评估问题呢？这些反思，可以帮助自己下一次有更好的表现。

切记，写日记的目的不是让自己陷在负面或内疚的漩涡。别忘记时时鼓励自己，相信下次会做得更好。这种正向反思，可以帮助我们仰望更好的将来。

多记别人给你的恩惠

以前许多出版社，都会发行自家的日记本，供大众购买。1940年代的中国，有一家出版社，在自家的日记本扉页上，写了一段话送给使用者，深深打动了我。

它是这么说的：

也许你自己买，也许别人送你，你开始记你自己的话，你会记你自己的笑，记你自己的哭，记你的梦，记你的泪，记别人给你的纠缠，麻烦，帮助与安慰，但不要忘了你自己的青春在何处流落，爱在何处浪费，还有你工作里的功与罪、早晨的祈祷与夜里的忏悔。我还希望你少记自己对别人的好处，多记别人给你的恩惠。

作为一位多年写日记的人，我对这段话相当有共鸣。希望读完它的你，对于写日记这件事，也会产生不一样的感受。

结语

在快节奏的现代社会，科技与物质文化蓬勃发展，我们看似拥有很多，其实在不知不觉中淡忘了传统价值。对这方面问题的体会，我会在未来的文章中分享。

书写日记不仅仅是动笔，而是一个“沉淀、陈述、反省、再出发”的过程。每天主动安排一个能与自己对话的时间，长久下来会更加认识自己，有效理解并掌握自己的情绪。

若一开始没办法每天写日记，那么写周记也是很好的选择。透过思考、沉淀与书写，会得到许多意想不到的收获！

不妨动动笔，今天就开始吧！

文章转载自干净世界【Roy的文史札记】频道

（网站专文）

责任编辑：方远