编者按：中医强调，养生要顺应天时。现在到了冬天，冬季养生首重养肾，因为肾脏与冬季相应。补养好肾气，为来年健康打造基础，春天才有元气活动，也不易生病。那么该如何护养肾气呢？本文教你从食衣住行做起。

冬季养生首重养肾 来年春天可防病

肾是先天之本，跟我们的生长发育、生老病痛息息相关，所以调补肾气、固护肾精，是很重要的养生方式。

《黄帝内经》记载：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”指的是我们养生要顺应天时，依据季节变化来养护我们的脏腑。现值初冬，冬季对应的脏腑是肾，正是开始养肾的最佳时节。

《内经》又提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

简单地说，人体在冬季容易遭寒气入侵，导致体内阳气受损，因此在冬季三个月里，要懂得“封藏精气”、储存元气，才不会等到来年春季的时候，体内正气不足，反而觉得虚弱无力、活动力减，甚至常常生病。

中医说：“冬不藏精，春必病温”，就是这个道理。

冬季封藏肾精 平日保养要点

下面从食、衣、住、行谈平日“封藏肾精”的保养重点：

饮食：起床喝150〜300cc约40°C的温开水，促进循环，并有助于新陈代谢。

摄取天然食物补充养分，但要注意不过度节食挨饿，也不过食肥甘厚味、生冷食物及冷饮，以免损伤脾胃。

可选择滋补肾气的温热食物，如何首乌、黑芝麻；或藉药膳食补，加强保养身体，如药膳排骨、当归生姜羊肉汤等。

穿着：要注意保暖，以免外露受寒，尤其是头部、腰部、膝盖、足部等部位。

居住：保持室内温暖、空气流通。

睡眠：严禁熬夜。睡前以40°C的温热水泡脚15分钟，促进血液循环，并提升睡眠品质。

外出：早晨要等阳光出来，再外出活动，避免因寒气而引发心血管疾病。

运动：避免剧烈运动，运动要适时适量；防范运动伤害小提醒：运动前做好充足的暖身，结束时要彻底收操。

此外，冬天要“藏”好阳气，建议在冬至前后找合格中医师敷贴三九贴，来排除体内寒湿邪气，改善头胀头痛、疲劳倦怠、关节疼痛、四肢冰凉、腰膝酸软、腹痛腹泻，以及提升免疫力等。

调补肾气、固护元气 按摩4穴位

按摩下列四个穴位有助于护养元气。

百会穴

・取穴：头顶正中线，前发际后五寸，约在两耳尖直上头顶中央处。

・功效：百会穴是全身气流交汇之处，也称万能穴位。随时按摩百会穴及其四周，能安神助眠，预防头晕，缓解疲劳，舒缓更年期症状，调节自律神经，改善气血循环。

涌泉穴

・取穴：足第二趾与第三趾之间，整个足部上面三分之一的凹陷处。

・功效：按摩或以温热水泡脚刺激涌泉穴，以促进循环，消除水肿、疲劳，养发助眠，缓解疼痛。

太谿穴

・取穴：位于内踝尖与阿基里斯腱中间的凹陷处。

・功效：太谿穴是肾经之源，也是补肾的首选大穴，能激发及调动全身肾气，滋养体内阴液。按摩太谿穴可以缓解耳鸣耳聋、月经不调、失眠健忘、遗精阳痿、小便频数，达到滋阴补肾效果。

肾俞穴

・取穴：在腰背部，肚脐正后方，脊中线旁开往左右约两指宽，左右各一穴。

・功效：肾俞穴是肾脏的气输注于体表的地方。按摩及热敷有补肾助阳，调节生殖功能，缓解疲劳，改善腰痛、肾脏病、高血压等作用。◎◇

（本文摘编自《》，马光医疗网提供）

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责任编辑：王晓明