【大澳门威尼斯人赌场官网2024年12月05日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）人们常说：“我要去睡个美容觉。”也就是在午夜之前早点入睡，据说这对外貌和健康有益。事实上，有医生表示，“美容觉”确实有其效果，它有助于养颜美容，让人看起来容光焕发。

据《赫芬顿邮报》报导，美国加州萨克拉门托医疗中心（Sacramento Medical Center）的肺科医生格伦（Clarisse Glen）为病患诊断和治疗睡眠不适与睡眠障碍的根本原因，并就美容因素和良好睡眠之间的关系向病患提供建议。

格伦指出，“美容觉”并不是神话。除了对人们的情绪和注意力产生正面影响之外，持续的优质睡眠还可以改善人们的外貌。

在纽约执业的皮肤科医生科佩尔曼（Hannah Kopelman）说，睡个好觉是“改善皮肤外观最简单但最有效的方法之一”。”

她说：“我总是告诉我的病人，你可以在护肤上花一大笔钱，但如果你没有获得足够的优质睡眠，你就很难看到所有的益处。”

什么是“美容觉”？

科佩尔曼说，当我们睡觉时，我们的身体，尤其是皮肤，会进入修复模式。这是因为在这段期间，“我们的身体会产生比较少的压力荷尔蒙，而产生比较多的生长和修复身体的荷尔蒙。”

在纽约执业的另一名皮肤科医生金恩（Hadley King）说，我们的身体在睡觉时会重新平衡水分，使皮肤细胞再生，修复环境压力造成的损伤，并产生胶原蛋白。这个过程是减少细纹并让皮肤看起来丰满和年轻的关键。

此外，格伦说，品质良好的睡眠也能强化头发，让人感觉更美。在2023年发表的一项研究显示，睡觉和生理时钟会影响头发的生长周期，进而影响脱发情况。

至于“美容觉”应该持续多久？在加拿大渥太华执业的皮肤科医生米琼（Alain Michon）说，就理想状况而言，人们每晚应该睡7至9个小时，以便让皮肤有时间修复和更新。

然而，如果这不可行的话，在佛罗里达州执业的皮肤科医生布柳明-卡拉西克（Marianna Blyumin-Karasik）建议说，“每周几次8个小时的睡眠，可恢复身体、心理和皮肤的活力。”

布柳明-卡拉西克说，务必在睡前至少30分钟处于舒适、凉爽、黑暗且科技侵入程度最低的环境中，以便获得具有美容效果的休息。你可以在睡前写感恩日记或冥想，以纾解压力并促进更安宁的睡眠。

米琼建议人们在固定时间就寝，这可以让身体在这个恢复过程中最大限度地发挥作用。

格伦提到，“美容觉”不一定要很复杂。她说，优先考虑每晚7至8个小时的睡眠，建立良好的护肤和就寝习惯，这样你在早上起来就会容光焕发。

让你容光焕发的其他辅助方法

充足的休息是“美容觉”的重要部分。另有一些简单的辅助方法可以帮助你充分利用睡眠的时间。

科佩尔曼说，使用丝质枕头套对你的皮肤和头发都有很大的好处。“丝绸可以最大限度地减少摩擦，所以你醒来时脸上的皱纹就不太可能出现，而且它有助于防止头发断裂和卷曲。”

她也建议人们使用高品质的床单，“因为它们有助于调节温度并减少出汗，而出汗会堵塞毛孔并导致痘痘的生长。”

她说，她在睡觉时也喜欢使用眼罩，因为她相信眼罩能使眼睛周围的血液流动得更好，让人更快入睡并减少浮肿和黑眼圈。

米琼则推荐人们使用加湿器，以防止夜间的空气让皮肤变得干燥。

格伦补充说，睡觉的姿势也会影响早上起床时的容貌。她建议人们坚持以仰卧的方式睡觉，这是能减少睡眠引起的皱纹的最佳姿势，因为它可以避免脸部与枕头直接接触。

她还建议“多用一个枕头支撑自己，以减少脸上的体液积聚。体液积聚会致使眼睛在早上呈现浮肿。”

睡眠不佳的后果

反过来说，睡眠不佳会导致皱纹和细纹、黑眼圈、眼睛发红或浮肿、皮肤苍白、眼睑和嘴角下垂、看起来很悲伤。睡眠不足也会致使皮肤感染增加和皮肤老化加速。

这些医生说，这些问题很多都是皮质醇引起的。睡眠不足会提高皮质醇水平，从而分解胶原蛋白，导致更多细纹和皮肤下垂。皮质醇也会产生压力引起的粉刺，增加油脂分泌，进而使头发油腻并可能造成脱发。

值得注意的是，睡眠不佳的问题很快会出现。科佩尔曼说，太多个晚上没睡好会对皮肤造成长期或永久性的影响，包括“削弱皮肤的弹性，降低其自我修复的能力，并加速老化迹象”。◇

责任编辑：茉莉