【大澳门威尼斯人赌场官网2024年12月02日讯】（撰文／大澳门威尼斯人赌场官网记者信宇编译）对于临近退休的人士而言，最关心的问题之一自然就是身体健康。随着年龄的增长，我们的身体和心智会逐渐退化，累积一系列不同的健康并发症。这就给我们带来了各种新的挑战。
更糟糕的是，与保健和医疗干预相关的费用亦会增加。保险费很可能会增加，而我们需要处理的伤病也会增多。随着身体机能的下降，我们可能不得不服用更多的处方药，或接受更多类型的治疗。
每个人都希望健康地老去，享受健康的退休生活。换而言之，我们都希望活得更长寿、生活质量更高、生活成本更低。与此同时，我们都希望快乐一直与我们相伴。不幸的是，改善健康状况与改善医疗保健方法，这些往往是复杂的动态过程，让人不知所措。
在本文中，我们试图通过将健康养老的复杂过程整合为三个关键策略来简化问题。这些策略可以帮助我们节省开支、延年益寿，并更好地掌控退休后的健康生活。
1. 现在就培养正确的生活方式
有些健康风险是我们无法控制的，有些并发症会令人措手不及，尤其是在退休前没有被发现的情况下更是如此。然而对于大多数人来说，许多健康风险都很容易识别，也很容易避免。只要改变一下生活方式，就能大大降低罹患美国最常见疾病的风险，同时提高生活质量。
• 识别风险和危害
首先要确定与我们的生活方式相关的潜在风险和危害。例如：
目前是否经常在户外活动而不涂防晒霜？如果是，患皮肤癌的风险可能会增加。
工作环境是否受到空气中微粒物质的污染？如果是，一旦缺乏个人防护设备，患肺癌或其它呼吸道疾病的风险就会增加。
显然，并非所有的风险和危害都是可知或可观察到的，然而我们应该努力控制和保护自己，远离任何可识别的危害。
• 每天坚持锻炼
最好在退休前很久就开始每天锻炼。体育锻炼是在退休后保持健康的最佳方法之一，因为运动可以让我们控制体重、增强体力和灵活性，甚至增强免疫系统和心理健康。最好的锻炼方法包括心血管锻炼和阻力锻炼。不过，具体做什么运动因人而异，不可能千篇一律。许多人选择自己真正喜欢的运动，这样他们就会有动力持之以恒。我们还需要选择强度适当的运动。当然，我们应该真正接受运动的挑战，而不是让自己不堪重负或让自己受到伤害。
• 多吃水果蔬菜，多喝水
我们还可以通过多吃水果、蔬菜和多喝水来改善饮食。水果和蔬菜往往营养丰富，含有人体所需的丰富维生素和矿物质。蔬果的热量也相对较低，能让我们更好地保持体重。多喝水可以帮助我们避免喝更多有问题的饮料，同时保持水分充足，将各方面的健康风险降到最低。
• 保证充足睡眠
人们往往低估了睡眠对我们整体健康的重要性。睡眠对我们的身体和精神都有好处，能让我们在每天工作结束后恢复体力，从各种疾病中恢复过来。一般而言，尽量每晚至少睡7到9个小时。如果在睡眠方面有困难，有很多策略可以提供帮助。尝试买一张更好的床垫、调整睡眠环境的温度、调整灯光和声音、使用空气净化器以及早点上床睡觉，如此等等。
• 消除饮食中的有害物质
如果有人还没有从日常饮食或生活习惯中剔除任何有害物质，那么现在正是时候。烟草制品和酒精通常对人体有害。理想情况下，我们应该从饮食中剔除这些物质，或者至少应该减少使用它们的频率。如果我们对咖啡因等物质特别敏感，也可以考虑戒掉它们。
• 适量晒太阳
到户外吸收阳光通常对我们有益，这是呼吸新鲜空气、产生维生素D和改善情绪的好机会。当然，过度和直接暴露在阳光下也会带来危险，因此保持平衡很重要。有充足的户外活动时间，但一定要涂抹防晒霜，使用防紫外线的太阳镜，保护自己免受剧烈阳光的伤害。
• 关注自己的感觉
衰老的自然过程有时会让人难以识别不断增长和蔓延的疾病症状。例如，请看一下间皮瘤（mesothelioma）的症状。许多间皮瘤患者根本不知道这种疾病正在他们体内潜伏和发展。这种疾病的初期症状很轻微，如疲劳、胃痛和轻微咳嗽。因此，重要的是要在身体还健康的时候注意自己身体的细微变化。注意自己的感觉。注意自己平时咳嗽或感到疲劳的频率。这样，我们就能注意到随着时间推移而出现的异常情况。
• 不要忽视心理健康
最后，不要忘记心理健康。照顾好身体健康固然重要，然而优先考虑智力、情感和社交健康也同样重要。确保自己至少有几项爱好，以保持兴趣并在精神上挑战自己。尝试与各种家庭成员和朋友建立并保持关系。我们的智力越活跃，与他人的社交越持续，就越健康。
2. 为退休后的健康支出存下尽可能多的钱
这一组策略的重点是，帮助我们存够比目前认为需要的更多的钱。这样做的原因有很多：
• 医疗保健越来越贵
首先，医疗费用越来越贵，而且没有迹象表明这种趋势会很快缓解。如果您现在50岁，计划在65岁之前退休，那么您就不能为今天的开支制定未来的计划。相反，您必须考虑到15年、20年和25年以后，甚至更长的时间。如果医疗费用继续上涨，您将如何支付？
• 人们经常低估医疗费用
据统计，美国夫妇平均估计退休后的医疗费用总额约为4.1万美元。然而，对于某些人群而言，这个数字很可能接近31.5万美元。人们低估医疗费用的原因有很多。例如，医疗行业缺乏透明度，加上对个人健康风险的了解有限，使得大多数人无法估算自己未来的医疗费用。
• 紧急和计划外支出会超出预算
任何理财专家都会告诉我们，紧急和计划外支出会破坏我们的预算和整个理财策略，尤其是我们没有准备应急基金的情况下更是如此。积累一些额外的储蓄可以为我们提供一层保护层，即使在极端情况下也能保证我们的财务状况完好无损。（延伸阅读：如何省钱？20年前的畅销书至今仍实用）
• 灵活选择保险计划
如果我们的储蓄足够充裕，那就可以更灵活地为自己选择保险计划。例如，如果拥有大量现金储蓄，可以承担相对较高的意外支出，那么我们就可以提高免赔额，并从较低的保费中获益。
如果难以为未来的医疗费用存下足够的钱，那么这些策略可以提供帮助：
• 考虑延迟退休
大多数人可能不喜欢再工作几年的想法，他们可能渴望退休已经有很长一段时间了，但有时，最好的办法确实是延迟退休。继续工作的每一年都会为我们的储蓄池增加更多的资金，至少会略微减少我们的开支。如果目前通过雇主购买了医疗保险，这一点尤其有价值。
• 增加收入
在工作期间，考虑增加收入，或考虑在退休后增加新的收入来源。这可能意味着通过工作获得更高的职位、从事副业，甚至开始全新的职业生涯。显然，年纪大的人可能在体力或技能方面受到限制，然而学习新技能永远不会太晚。
• 最大限度地提高退休账户缴款额度
关注个人的退休账户缴款限额，并尽量达到最高限额。退休账户旨在鼓励储蓄和投资，为账户持有人提供减税和其它优惠。如果我们想在退休前尽可能多地存钱，尽可能多地增加财富，就必须充分利用这些优势。
• 削减其它开支
除了开源还要节流。一些不必要的开支是影响个人财务的重要因素，因此需要尽量削减。例如，是否有可能搬到小一点的房子或城市中房价便宜的地区？为了进一步节省开支，是否可以削减一些奢侈品或娱乐开支？
• 尽快偿还债务
负债的代价可能高得离谱，如果债务与高利率有关，那么更是如此。一旦您解决了燃眉之急，并且已经按照最高配额提供退休账户供款，那么就可以集中精力偿还债务了。
• 重新调整投资规划
根据个人的实际情况，这也是一个重新调整投资规划的机会。为了追求潜在的更高增长率，是否可以承受更大的风险？是否可以重新分配某些资产或款项，从而更好地支持未来的财务目标？遗憾的是，我们无法在此提供放之四海而皆准的建议，因为每个人的财务目标和当前状况都是独一无二的。
3. 参加所有建议的身体检查和筛查
最后，确保参加所有建议的体检和筛查。积极主动的医疗保健可以让我们在问题全面发展之前就发现它们，最大限度地提高我们的健康状况，并在退休前尽量节省开支。您越积极，越坚持听从训练有素的医疗专业人员的建议，最终效果就越好。
与此同时，做好以下配套措施：
• 自己做研究
在退休前，努力了解自己的健康状况、个人风险以及改善健康的策略。这意味着每次与医生见面前都要做好准备，每次见过医生后都要带着新的想法去研究。显然，我们仍然需要信任自己的医疗专家，然而补充更多的额外信息可以帮助我们做出更明智的决定，并保持更健康的生活方式。
• 与医护人员建立良好关系
一般来说，医患关系越牢固，治疗效果就越好，原因有以下几个方面：医生会更了解我们，能够向我们推荐更好的治疗策略。同时，我们在就诊时也会感觉更舒适、更坦诚。尽一切所能，与自己的医疗服务提供者建立始终如一的融洽关系。
• 多问问题
在就诊期间，一定要多问问题。医疗专业人员会非常乐意回答我们的问题。这是我们获得新信息和澄清潜在误解的机会，一定要好好把握。
• 遵照指示
当然，一定要尽可能准确地遵循医疗护理人员提供的指示。有时，即使是稍微偏离指示也会产生负面影响。
每一个人都不可能永远年轻，迟早都要面对退休这个话题。希望年轻人未雨绸缪尽早准备，有足够的时间调整退休计划，为未来不可避免的退休生活积累储蓄。对于已经处于退休状态的老年朋友而言，这些建议中的很多内容仍然有助于提高健康认识，改善退休生活。每个人都要尽自己所能，优先考虑和保护身体健康，并为自己的未来和退休后更好的医疗保健做好充分规划。
原文：刊登于Due网站，授权《大澳门威尼斯人赌场官网时报》转载。
《大澳门威尼斯人赌场官网时报》版权所有©2024。本文所表达的观点和意见仅代表作者本人，内容仅作一般资讯参考用，没有任何推荐或招揽之用意。《大澳门威尼斯人赌场官网时报》不提供投资、税务、法律、财务规划、房地产规划或其它个人理财等方面的建议。《大澳门威尼斯人赌场官网时报》没有担保文章内容的准确性或时效性之义务。
责任编辑：韩玉#
