【大澳门威尼斯人赌场官网2024年12月02日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）你有排便不顺的困扰吗？这种便秘的症状可能会让人感到不适和苦恼。对此，有英国专家分享了有助于改善便秘症状的呼吸方法，有兴趣的人不妨试试看。

据英国《每日快报》报导，便秘意味着你在如厕时会比较困难、比较费力，你也可能因此感到胃痛、腹胀或恶心。

这种问题的原因很多，其中包括没有摄取足够的纤维、喝水不够或运动不够。这也有可能是服用特定药物的副作用，或压力、焦虑与忧郁等心理疾病所引发的。

英国国民保健署（NHS）的医生暨网红拉杰（Karan Raj）近期在社交媒体上分享了如何克服便秘症状的简易方法。

拉杰说：“我很惊讶很多人不知道。如果你正在努力对抗便秘，那么这是一种真正有效的排便诀窍。”

这个诀窍涉及在排便时从口中长时间吹气。当你在这么做时，你可以想像你在吹泡泡或吹熄蜡烛。

拉杰表示，如果你假装吹泡泡或吹熄蜡烛，或是像牛一样发出拉长的哞哞声，那么你就是在控制呼吸的呼气阶段，这会启动你的迷走神经。这意味着你的肠道会出现比较多的波浪式收缩，让你顺利排便。

他将这个方法与伐氏呼吸法（Valsalva’s Maneuver）做比较。伐氏呼吸法是一种已知的技术，可让人们的心率恢复正常。

他说：“发出哞哞声和吹泡泡是伐氏呼吸法的一种温和形式。它模仿了与蹲下相同的内部物理原理，但压力较小。”

他提到，这可以藉由增加腹内压力来帮助粪便穿过结肠，以顺利排出。尽管这个方法看起来很傻，但却是真正的横膈膜呼吸技术，可以增强肠道与大脑的连结。

他说：“这可以确保你的骨盆底肌肉在收缩和放松方面更加协调，从而协助你避免紧张。当你没有罹患痔疮时，你的直肠会感谢你。”

此外，英国国民保健署建议人们采取以下方法缓解便秘问题：

●饮食要均衡和健康，包括含有山梨醇（Sorbitol）的水果，例如苹果、杏子、葡萄（葡萄干）、树莓和草莓。

●多喝水和其他液体，避免喝酒。

●在饮食中慢慢增加纤维的摄取，并添加一些麦麸、燕麦或亚麻籽。

台湾胡乃文中医师最近在社交媒体上说，有三种人最容易便秘，包括不爱动的老年人、爱吃生菜的减肥族、还有压力大又爱吃重口味的上班族。长期便秘不仅会引发痔疮，免疫力也容易下降。

胡医师建议人们按摩一个穴位、吃两种水果和做一种运动来解救便秘与痔疮。

这个穴位就是手臂上的“孔最穴”，这两种水果就是奇异果（又称猕猴桃）和火龙果，而这种运动就是可以促进肠道蠕动的慢扭腰运动。（欲知更多详情，请点击这里。）

责任编辑：茉莉