这是“美德医学”的第1部分：什么药是安全、有效、免费的，而且只需要微妙的视角转变就会有效果？我们欢迎你探索美德与健康之间被忽视的联系——“美德医学”。

在医生办公室的寂静中，瑟琳娜坐立不安，她的脑海中回放着一个场景：那天早些时候，在一次重要的项目会议上，新实习生莎拉胆怯地提出了一个建议。出乎所有人意料的是，经理喜欢这个新想法，并表示它将在下一个项目中实施，而瑟琳娜最初的提议被否决了。

在那次会议中，瑟琳娜内心的某些东西突然爆发了。她的回应不仅仅是不同意，而是爆发的言语和愤怒。她无情的发言，长篇大论，莎拉流泪了，房间里一片寂静。

瑟琳娜过去曾与愤怒作斗争，但从未像那天那样表现。当她坐在医生办公室里时，瑟琳娜感到内疚和沮丧。

她期待着，几乎是希望，能找到一种直接的医疗解决方案——一粒抑制愤怒的药丸，一种解决她感到无能为力的问题的快速解决方案。但是，科森医生（Corson）递给她的东西要低调得多，简单得几乎过时：一本空白的小日记本。

“这不是你所期待的。”医生承认道，他感觉到了她的怀疑，“但我希望你写下你每天感激的三件事。这是一种不同的药物。”

瑟琳娜低头看着日记，空白的页面嘲笑着她内心的混乱。面对她压倒性的情绪，写日记似乎微不足道，不能解决问题。然而，在强烈的改变愿望的驱使下，她不情愿地同意试一试。

愤怒的解药

当瑟琳娜开始她的感恩练习时，她的怀疑挥之不去。然而，每天晚上，她都认真地在日记中写下她的感恩。渐渐地，她发生了转变。令她沮丧和愤怒的事情在淡化，感激的时刻开始浮出水面。

以前，她被同事激怒，经常抱怨她上班时的通勤。写了一周的日记后，她感觉到了变化。她开始感激同事的帮助、感激一个宁静的早晨，甚至感激她的旧车的可靠性。

瑟琳娜的经历虽然非常个人化，但并不罕见。关于感恩的科学研究支持她性情的变化。

2012年发表在《社会心理学和人格科学》（ocial Psychological and Personality Science）上的一项研究发现，即使在受到侮辱之后，练习感恩的人也会表现出较低程度的攻击性。相比之下，对照组中那些没有练习感恩的人在被侮辱后表现出更多的攻击性。

那些练习感恩的人明显不太可能报复他人。这种体验类似于笑声会中断体力劳累：就像不可能在笑的同时继续剧烈运动一样，感恩会引发一种心理状态，在这种状态中，侵略性和愤怒几乎找不到立足点。

感恩在取代敌对情绪方面的作用突出了它是个人美德和培养同理心社交互动的工具。

感恩扩大快乐

回到家，瑟琳娜坐在书桌前，手里拿着笔，想着她那天需要感激的事。在信马由缰地写了一会儿之后，她意识到她在不知不觉中写下了关于实习生莎拉的事情。她的心因内疚而疼痛，想起了她给莎拉带来的眼泪。

瑟琳娜知道她必须把事情做好。她给莎拉写了一封信，表达了她的悔恨和感激之情，因为她让她意识到她必须改变自己做事情的方式。第二天，她在办公室向莎拉打招呼，为之前的爆发道歉，将信交给她，并赞扬了她在工作中的宝贵贡献。那天晚上，瑟琳娜感到一种她几周甚至几年都没有体验过的轻盈。

这种轻松来自真正的满足。2005年发表的一项研究表明，写感谢信会使幸福感提高10%，抑郁症状减少35%。这些感觉在写信后持续了长达六个月，凸显了这种心态的强大效果。

瑟琳娜的生活发生了很明显的变化：过去支配她生活的愤怒不再频繁地发作，几乎不存在了。取而代之的是真正快乐时光的出现。她惊讶地发现自己笑得更多了——不仅对自己的成就，而且对日常生活中的小乐趣。

四个星期后，当瑟琳娜回到科森医生的办公室时，气氛感觉完全不同。她不是那个犹豫不决地接受日记而不是传统处方的人。她内心的变化是显而易见的，从新发现的平静、积极的思考和理解从心中散发出来。

广泛的益处

医生注意到这种变化，他以温暖、理解的微笑向瑟琳娜打招呼。

“很高兴见到你。”他说，“这个非常规的药方有用吗？”

瑟琳娜停顿了一下。她对自己的转变感到既谦卑又惊讶。

“老实说，医生，如果我没有亲身经历，我不会相信。”她说，“但为什么呢？我的意思是，从科学上讲，这么简单的做法怎么会产生如此深远的影响呢？”

科森抓紧时机，他拉起一把椅子坐得更近一些，他说：“感恩不仅仅是一种习惯，而是改变我们的心态。在培养感恩等美德的过程中，我们的心理会变得健康，身体也会随之而变化。”

“但既然你特别问了，就看看这个。”科森说，递给瑟琳娜一张描述感恩的好处的海报。

“请记住，这些发现只是冰山一角”，他说，“科学仍在发现感恩的影响范围。”

许多症状、疾病和障碍困扰着我们的现代社会。最严重的是睡眠数量和质量不足。感恩可以通过改善睡眠来减轻这些副作用。研究发现，参与者（即使是那些患有睡眠障碍的人）在睡前反思他们所感恩的事情时，睡眠质量和持续时间明显改善。

此外，研究发现，那些练习写感恩日记的人的疼痛减轻了近8%，并且更热衷于锻炼。

感恩可以显着降低压力水平。这反过来又有益于身心健康，并增强免疫系统。通过鼓励支持免疫功能的行为，感恩会降低白细胞介素6的水平，白细胞介素6是慢性炎症的罪魁祸首。

攀比的陷阱

“感恩改变了我们与世界互动的方式。”科森说，“它将我们的注意力从我们所缺乏的转移到我们所拥有的。让我用一个比喻来说明这事。”

他说：“一个男人骑着他的旧自行车穿过城市，感到很不满。他注意到一辆闪闪发光的新车驶过，他心想，‘如果我有一辆这样的车而不是这辆自行车就好了。’

“在车内，司机对贷款支付感到压力。看到那个骑自行车的人，他想，‘我希望我能像那个骑自行车的人一样无忧无虑，没有这些经济负担。’

“在附近的一个公共汽车站，一个人在等车。看着汽车和自行车经过，他想，‘我希望我有一辆自行车或一辆汽车。这比等这辆公共汽车方便得多。’

“在路上，一个坐轮椅的人看见骑自行车的人、汽车和公交车站的通勤者。她想，‘我多么希望我能站着走路，哪怕只是在公交车站等车、骑自行车或开车。’

“最后，在俯瞰街道的病房里，一名身患绝症的病人躺在床上，凝视着窗外。他想，‘我愿意付出一切，即使坐在轮椅上，也只是为了感受阳光和呼吸新鲜空气。’

“每个人都渴望另一个人所拥有的，这形成了一个链条，一个人最简单的祝福就是另一个人最深切的愿望。因此，我们应该避免关注我们缺乏的东西，而应该关注并欣赏我们已经拥有的东西。”

科森说：“这种心态的转变也显着改善了社会联系。它使我们成为其他人想要陪伴的人，丰富我们的人际关系，培养归属感和人际满足感。”

瑟琳娜亲身经历过这一点——她知道科森的意思。在向莎拉道歉并送上感谢信后，这两位女士意识到她们有很多共同点，她们的互动变得友好起来。

“作为一名医生，我‘开出’感恩练习的处方，因为它是完全免费的，它可以影响你生活的方方面面，而不仅仅是身体健康。”科森说，“你看，在我们的现代医疗实践中，仅仅针对症状，通常是通过药物治疗。这没有错，但这并不全面。许多人往往忽视了思想对身体的强大影响。”

感恩的生物学原理

瑟琳娜想了解感恩之情是如何在体内被激发的。科森解释说：

“感恩会激活大脑中与情绪调节和愉悦相关的区域，例如尾状核和额叶回。当我们练习感恩时，负责积极情绪的大脑区域会受到刺激，而负责负面情绪的区域会受到抑制。

“这种大脑活动是由电信号迅速介导的，你可以将其视为直接和具体的短信。感恩也通过荷尔蒙起作用，荷尔蒙传输速度较慢，就像邮寄的信件一样，但更强大。

“当我们感到感激时，我们的大脑会释放多巴胺和血清素——这两种负责我们感受的神经递质激素。当我们完成某事时，多巴胺会给我们带来‘感觉良好’的冲动，而血清素会在更长的时间内提升我们的情绪，帮助稳定情绪。

“感恩会导致一个自然的、自我维持的正强化循环。我们越多地练习感恩，我们感觉就越好——无论是即时的还是长期的。我们的大脑开始享受感觉良好的荷尔蒙的释放，鼓励我们继续感恩。随着时间的推移，这种做法可以成为我们生活的一部分。”

当瑟琳娜离开办公室时，她感到更加睿智和自信。她已经从一个怀疑者变成了一个感恩的信徒，从一个脾气暴躁的人变成了一个感激同事的人。凭借科学见解和实践指导，她渴望继续她的感恩练习。◇

作者注：

本文中的经历是真实故事的综合体，而科森博士是虚构的。所描述的感恩实践的挑战、科学见解和好处基于当代研究，为读者提供灵感和实用指导。

原文“”刊于英文《大澳门威尼斯人赌场官网时报》网站。

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责任编辑：韩玉#