现代人因作息不规律，常面临睡眠不足与腹部脂肪堆积的困扰，而这两者都与心血管疾病风险息息相关。台湾内科医学会专科指导医师刘中平在新唐人《健康1+1》节目中表示，改善睡眠习惯及控制腰围，能有效减少内脏脂肪，降低心血管疾病的威胁。
睡眠不足危害心血管
刘中平表示，现代生活不规律的作息型态，让睡眠问题日益普遍。会导致血压上升、体内发炎、荷尔蒙失调、代谢异常，人会变得容易肥胖。
有指出，睡眠时间不足对心血管发病率和死亡率构成重大危险。在一个停经后妇女的大型队列中，经年龄和种族调整后，与每晚睡7～8小时相比，自我报告睡眠不超过5小时及不少于10小时的人，发生冠心病的风险分别增加25%及43%。
刘中平表示，虽然欧洲心脏学会大会上有指出，周末多睡觉补充睡眠的人，罹患心脏病的风险可能会降低两成，但他不鼓励这种做法。他认为，周一到周五长时间的睡眠不足对身体的伤害，不是周末补眠可以弥补的。并且如果平日早起，周末晚起，但星期一又早起，便会造成交感神经的震荡，交感神经亢奋，压力性荷尔蒙大量释放，会让身体不适。因此，每个工作日或非工作日的睡眠充足都非常重要。
他推荐有助睡眠的营养素。首先需要充足的帮助脑部稳定，睡前可以吃一点鱼类和瘦肉。此外，坚果和麦片富含纤维及不饱和脂肪酸，也有助改善睡眠质量。
睡眠不足增加腹部脂肪
，缺乏充足的睡眠会导致腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。内脏脂肪沉积在腹部深处，与心脏和代谢疾病密切相关。
英国心脏基金会，腰围过粗表示内脏脂肪过多，可能使过多的胆固醇和糖进入血液中，增加心脏疾病和糖尿病风险。因此，减少腰围有助于降低患上心脏疾病的风险。
腰臀比预示心脏病风险
《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）发表的显示，腰臀比测量，可能比身体质量指数（BMI）更能反映心脏病发作的风险。
刘中平表示，大家过往很在意身体质量指数，但有时候运动了半天，体重却没有下降。由于肌肉比脂肪更重，所以用体重来评估一个人的健康是不准确的，反而腰围更能体现健康情况。
评估腰臀比（WHR）是用“腰部最瘦的位置”除以“臀部最宽的位置”。健康男性的腰臀比小于0.9，女性则应小于0.85。
刘中平推荐控制腹部脂肪的生活习惯，包括避免高热量和高糖分食物，适当运动例如仰卧起坐，以及睡眠充足以改善代谢。
抽脂手术能否降低心脏病风险？
刘中平表示，尽管抽脂手术能够有效减少皮下脂肪，使身形更苗条，但对于内脏脂肪却无法达到同样的效果。因此，抽脂手术对于减少心血管疾病风险，并无太大帮助。
相较于抽脂手术，减重手术如缩胃手术，已被证实能有效减少内脏脂肪，从而降低心脏病风险。
减脂新技术：电磁与无线电射频
刘中平表示，温度的变化能够影响细胞内蛋白质的功能。临床上已应用新型的电磁与无线电射频设备（radiofrequency），通过局部加热来引发腹部脂肪的震荡，改变脂肪细胞的活动，刺激脂肪细胞代谢，令脂肪细胞破裂、凋亡，从而促进内脏脂肪减少，也能促进腹部肌肉的收缩。
他亲自尝试了这个设备的治疗效果，每次30分钟，每周一次，持续治疗4～6次。他的腹部脂肪显着减少，腹部明显变平坦，肌肉线条逐渐显现出来。@◇
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