久坐族及年长者最需要做拉筋伸展。拉筋不仅能提升关节灵活度、恢复肌肉弹性，还能舒缓肌肉酸痛。但拉筋有诀窍，中国古典舞老师Rocky教你正确拉筋的方法。
中国民间有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨健康能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。整体来说，拉筋有七大好处。
拉筋七大好处
1.提升关节灵活度
拉筋有助于增加肌肉的可延展度及柔软度，进而提升关节的灵活度。骨头与关节的运动是由肌肉带动的，如果肌肉柔软度不足，会连带影响关节的灵活度，特别是靠近关节的肌肉，如果过于大块，反而会阻碍关节的运动范围。
中国武术有句话：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。”练出的大块肌肉虽然看起来有力气，但因为肌肉体积大，收缩距离变短，真正发力时反而力量有限且不灵活。相反，拉长的肌肉不但能增加关节灵活度，在武术中，力量乘上距离，反而能产生更大的爆发力。
2.增加活动范围
关节的灵活度提升，身体的运动范围也会随之变大。运动员在拉筋后，由于可活动的范围变大，能提升运动表现。
3.促进血液循环
拉筋是在帮肌肉、肌腱、韧带、血管和神经做伸展和收缩，从而促进血液循环。
4.舒缓肌肉酸痛
拉筋会启动肌肉神经内的高尔基腱器，让肌肉放松，有助于排出运动后堆积在身体内的乳酸及废物，舒缓延迟性肌肉酸痛。
5.输送身体养份
人体吸收的养份依靠血液来输送，血液循环变佳，养份也会顺利传送到全身各部位。
6.减少肌肉代偿
拉筋有助于减少因肌肉紧绷或活动范围受限造成的代偿（肌肉代偿是指在进行特定动作时，本应发力的肌群无法有效发力，而由其它肌群代替发力的现象）。例如，当胸椎活动度提升时，在回头看动作中，活动度大的胸椎能减少对颈部和髋部过度转动的需求。
7.增加心情愉快
中医说“肝气郁结”、“疏肝解郁”，指的是不愉快的心情与肝经络的不通畅有关。《黄帝内经》中提到肝主筋，意思是全身筋膜的弛张收缩活动与肝有关。反过来说，拉筋能帮助肝经络疏通，特别是肝经的巡行路线是从大小腿的内侧进入到腹股沟，因此开胯拉筋或臀腿伸展都能让心情愉悦。
中医认为，人体有12条主要经络对应12个脏腑，从这些脏腑进一步循环到手、足、头、面。经络不通，就会影响物质的运行，使“邪气”或“病气”（引起疾病的各种因素）侵入，人体就会出现异常。
肝经络是12条主要经络之一，起于足大趾的上部，沿脚背向上，循行于小腿及大腿的内侧，直至股部内侧， 再绕过阴部，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶。
两大族群最需要拉筋
虽然拉筋适合每一年龄层的人，但是久坐的上班族及年长者尤为需要。
久坐导致上班族臀腿紧绷无力，圆肩驼背的不良姿势造成肩颈酸痛。拉筋不仅能纾缓酸痛，还能以温和的方式锻炼肌肉。特别是女性，久坐会使骨盆血液循环差，增加各种妇科病的风险。
年长者因老化面临平衡感不佳的问题，解决平衡感问题就要先改善柔软度。年长者不愿意活动，这会让肌肉僵硬，如果直接去做有氧运动或自体体重训练，很容易因为灵活度不足、活动度不佳，加上肌肉僵硬而受伤。而拉筋是最基本且安全的运动，不仅能提升柔软度，还可以强化肌肉力量。
拉筋两诀窍
Rocky指出，只要有肌肉的地方都可以做拉筋，但是大多数人却常陷入无效拉筋的情况。提升拉筋品质的关键在于两个诀窍：
1.反向拉筋：拉筋时，身体其它部位要跟拉筋的部位呈现相反的方向，也就是在动作中加入“拧”的概念。
2.正确姿势拉筋：拉筋可以改变体态，因此要从正确的站姿开始，才能练出挺直且具美感的肌肉记忆。
另外，很多人害怕拉筋时的刺痛，担心肌肉或韧带会因此撕裂。Rocky表示，除非是车祸等外力撞击，否则自身的拉筋不会造成身体拉伤，刺痛多半来自神经的自我保护机制，警告不能再拉了。从来没有锻炼过的肌肉不习惯拉筋，身体会发出求救信号，只要撑过这个过程，让身体确认没有危机，这种感觉就会消失了。@◇
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