大脑控制着人的思想、记忆、情绪及身体的所有功能，它运作时需要很多能量，同时也会产生大量代谢废物。这些废物如果不及时清理，会造成神经细胞损伤，从而损害大脑功能。
大脑有一套精密的自我解毒机制，只要不被破坏，它就能保证大脑的健康。本文介绍大脑是如何解毒的，以及维护和强化大脑解毒功能的五种方法。
大脑解毒机制
●脑淋巴系统/清洁工
是大脑解毒的一个非常重要的机制，它相当于大脑的清洁工。它的功能就是把大脑的代谢废物，通过脑脊液和脑血管的沟通冲洗出去。
这个系统在人们深度睡眠时被激活，开始清除大脑的代谢废物，如β淀粉样蛋白和Tau蛋白，它们都是造成早老性痴呆即阿兹海默症的重要因素。
所以，如果睡眠不足、睡眠质量差、特别晚睡觉，都会减少深度睡眠时间，从而损害大脑的排毒功能。
●微胶细胞/免疫卫士
是大脑常驻的免疫细胞，相当于身体其它部位的自噬细胞，是大脑的免疫卫士。它们时刻在大脑里巡逻，监控大脑的环境，一旦发现有损伤的神经元、异常的蛋白质、外来的病原体，就会被活化，把这些东西清除掉。
在大脑受到感染，遭受创伤或者是有毒的物质进入时，微胶细胞就会发挥吞噬作用，把这些病原体、损伤的神经元及积累的异常蛋白质清除，让大脑恢复正常。
另外，在大脑受到感染时，微胶细胞还会释放炎性因子，通过局部反应，把细菌或者病毒消灭掉，再把损伤修复。
但是有些慢性炎症引起的过度反应，会损伤健康大脑的神经细胞，导致慢性的神经炎症反应。这种反应体现在各种精神疾病上，例如抑郁症、焦虑症、多动症等，以及神经退行性疾病，比如阿兹海默症、帕金森综合症等。因此控制慢性炎症，对大脑的健康是非常重要的。
●抗氧化剂/抗氧化酶
抗氧化剂和抗氧化酶是大脑清除自由基的一个重要的防线。大脑是一个高代谢器官，虽然只占4%的体重，却要消耗20%以上的能量和营养。在这个过程中，它会消耗大量的氧气，同时产生大量的自由基。自由基积累过度，会导致氧化应激反应，损害神经细胞的脂质膜、蛋白质和DNA的结构，还会导致细胞死亡。
大脑里有一个抗氧化系统，通过抗氧化剂和抗氧化酶，把自由基清除掉，来防止氧化应激造成的损伤。
谷胱甘肽，是我们身体里最强大的抗氧化剂，它直接和自由基反应，把它们变成无害物质。
超氧化物歧化酶(SOD)，能够将最有害的超氧阴离子自由基转化为过氧化氢。
过氧化氢酶，再进一步把过氧化氢分解成水和氧气，进而安全地排出体外。
它们在分子水平上协同工作，能够确保自由基被快速中和，不对神经细胞造成损害。
●血脑屏障/大脑守护者
是大脑的一个保护屏障，能防止有害物质进入大脑，同时又把营养物质如葡萄糖和氧气，从血液中吸收到大脑里，把一些毒素、大分子的药物等排出体外。
如果血脑屏障受到有害毒素或感染等的损害，会引发大脑神经损伤。长期的血脑屏障损伤，也会影响大脑对一些毒性物质的清理，增加神经退行性疾病的风险。因此保护血脑屏障不受损害至关重要。
五种方式令大脑有效解毒
1. 改善睡眠
睡眠对大脑废物清除系统的功能至关重要。表明，睡眠效果越好。
有规律的休息是保证睡眠质量的方法之一，比如在11点以前入睡，在睡前一小时不用电子设备，给自己营造一个好的、舒适的睡眠环境。
2. 抗氧化饮食
抗氧化饮食可以帮助对抗自由基，减少氧化应激对大脑的伤害。蔬菜中的、坚果中的ω-3、蓝莓中的，都是非常重要的抗氧化剂。证实，食用蓝莓对炎症、认知功能和心理健康有积极作用，有助于预防阿兹海默症。
此外，还有一种非常厉害的抗氧化疗法——。氢分子可以选择性地中和自由基，吸入氢气、喝富氢水等对于缓解氧化应激或慢性发炎等，都有帮助。
3. 有氧运动
有氧运动能激活大脑的淋巴系统，提高清除废物的效率，并改善认知功能。证实，有氧运动和阻力运动对整体认知功能和执行功能具有最大的益处。
最重要的是要定期运动，打球、慢跑等都能增加血液流动，给大脑提供氧气，排除代谢的废物。
4. 避免烟酒
吸烟、喝酒，及暴露在空气污染或有害化学物质环境中，都会对血脑屏障和神经元造成损伤。特别是烟草和酒精中的有害物质，能够增加自由基的产生，加剧大脑的氧化应激，造成严重的后果。
表明，吸烟与阿兹海默症的高风险生物标志物有关，在主动吸烟参与者的脑脊液中，β-淀粉样蛋白水平较高，氧化应激过度，神经发生炎症，以及神经保护功能受损。
5. 减少压力
精神压力会造成大脑中的皮质醇水平升高，也会干扰大脑清除废物的功能。此外，还发现，较高的皮质醇水平与认知能力下降和阿兹海默症的风险增加有关。
大家可以通过学习放松的训练，或深呼吸等，来降低精神压力，促进大脑的自我修复和解毒过程。
我们平时经常讲的健康饮食、有氧运动、不吸烟不喝酒以及管理精神压力等，听起来很简单，也有点像老生常谈，但这些常识性的保健措施，有非常坚实的科学基础。希望大家都能通过比较积极的生活方式，来促进大脑的解毒功能。@
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