在这世事纷乱的时期，我们担忧疫情、层出不穷的天灾、战争，担忧失去工作、亲人，种种压力让我们睡不好，甚至彻夜失眠。专家说，在动荡时期，人们容易失去正念。换言之，人们容易狭隘地关注事件产生的负面影响而压力大增。因此专家建议，我们要先放慢脚步，开始真正的去思考，往往在思考中，我们会慢慢地看到事情的真相，在纷乱中找到方向。

接着就要学习自我保健，练习冥想、正念思考，从事健康饮食、锻炼、活动身体。这些都非常重要，尤其当有重大事件如流行病或危机发生，更要做好自我照顾。自我照顾不是自私，而是照顾好自己，因为如果我们不照顾好自己，就无法帮助别人。

9种帮助入睡的产品

当我们开始练习自我保健时，首先要帮助自己睡得安稳，因为安心入睡、提高睡眠品质是自我保健的基本功课。一项睡眠调查显示，多达79%的受访者觉得自己的睡眠品质不好，同时，72%的人曾经尝试各种帮助睡眠的产品，来帮助自己睡得更好。以下是专家建议的9种助眠好物，可帮助提高睡眠品质，照顾好我们的健康。

1.睡眠追踪戒指

使用睡眠追踪器（sleep tracker）可以了解您的睡眠情况，借此，您可以更清楚自己的睡眠习惯，以便提高您的睡眠品质。如一款具有时尚风格的智能型戒指，睡觉时戴着它，能追踪各种睡眠和健康的相关数据，包括睡眠总时数、入睡所需时间、半夜醒来的时间、快速动眼期和深度睡眠期等。它还会测量心跳变异率、血氧率和体温。

2.空气清净机

空气清净机透过改善空气品质来促进睡眠。清净机能够去除空气中的刺激物、减少异味并提高空气品质。如采用三阶段系统来拦截灰尘、花粉、宠物皮屑、霉菌孢子、烟雾、具挥发性的有机化合物，以及弥漫在家里的异味。

3.床垫降温系统

半夜经常因为出汗而睡不好的人，可以藉由类似这款帮您解决睡眠的困扰，因为它能有效降温，保持睡眠时的凉爽，无须购买新的床垫，还可全年设定在凉爽、宜眠的温度，可谓经济实惠。床垫降温系统附有适合各种尺寸床垫的床罩，而床罩连接着调节温度的控制系统。同时，通过智慧型手机上的应用程式，也可调节温度，并设定计时器以便在夜间自动调温。

4.白噪音机

无预警的声音或让人惊恐的声音，通常对睡眠的干扰最大，比如户外突然触发的汽车警报声、夜间传出的撞击声等。而白噪音可掩盖户外传来的种种让人不愉快的声音，它是一连串单一、朦胧的声音，包括模仿海浪或湍急河流的声音。2017年一项研究发现，白噪音可缩短关灯后进入第2阶段快速动眼睡眠所需时间的38%。例如具有20种不循环、舒缓、平静的助眠音效。

5.压力舒缓器

睡觉前应先让忙碌的大脑平静下来，放松身心，此时您可借助压力舒缓器。例如尺寸只有手掌这般大，操作非常简单，只需透过应用程式选择呼吸节奏，将拇指放在感应器上，随着压力舒缓器的振动频率呼吸即可。

品牌方解释，这种呼吸法可以平静神经系统，促进放松的感觉，做好睡眠的准备。它的6分钟入睡程序特别受欢迎，试用者入睡后感觉压力明显减小，而且它的便携性也获得一致认可。将它放进包包里，即使在旅途中也能随时缓解压力。

6.助眠护目镜

有些智慧型护目镜还结合了按摩疗法、各种震动模式和热疗，帮助您放松、快速入睡。例如这款采用热疗法和按摩法来缓解偏头痛，并促进放松，帮助您轻松入睡。或者另一种结合白噪音的助眠护目镜，它的内衬柔软、冰凉，大大地舒缓了眼睛的疲劳感。

7.助眠枕头

夜间易出汗的人应该会喜欢，助眠枕头是在枕头中装了枕头，以超细纤维作为填充物，并使用透气的纯棉枕头套，能吸走汗水，让您整夜保持凉爽。如果您喜欢仰睡，可选择高度较低、较扁平的枕头，抑或您习惯侧睡，那便选择高度较高且饱满的枕头。

8.唤醒灯

大部分模仿日出的闹钟主要是帮助使用者轻轻地醒来，然而这款还兼具帮助入睡的功能。模拟日落的光线，逐渐降低闹钟的亮度，帮助您在入睡前放松身心。提供20种不同亮度的光线和大量的睡前音乐，来促进更深层的睡眠。

天黑时，闹钟会自动变暗，半夜时还能提供足够的光线，以便您在黑暗中走动，无须打开主灯。这款闹钟非常耐用，并设有稍后提醒的贪睡按钮，以及方便手机或智慧型手表充电的USB 端口。

9.重力毯

重力毯是在毯子里填充重量材料，藉由施加轻微且均匀的压力模仿被拥抱的感觉，来达到放松的重力助眠法。例如这6种不同颜色的，奢华的缝线，将细致的珠子均匀地缝合在毯子上，均衡的增加重量，利用深层触压，让人睡得更安稳。而且它还有重力凉毯，丝滑柔软，吸湿排汗，适合睡觉时容易出汗的人。◇

责任编辑：茉莉