癌症是十大死因的首位，其中乳癌是女性主要的癌症之一。除了遗传因素外，还包括肥胖、饮酒过量、年长及晚生育的女性。台湾乳癌权威医师张金坚博士分享，养成良好的作息习惯，可以有效减少罹患乳癌的风险。
很多乳癌患者或家属会疑惑，即使注重健康饮食或家里没有乳癌病史，为何仍会罹患乳癌呢？张金坚表示，乳癌的罹患风险可以分为不同群组：高危险群的罹患概率是一般人（没有家族病史、体重正常）的7～8倍，次高危险群为3～4倍，较低危险群为1.5～2倍。
乳癌罹患高危族群
高危险群就是有家族病史者，家族符合下列三种情况之一：1.有两人罹患乳癌；2.一人罹患乳癌，另一人罹患子宫内膜癌或卵巢癌；3.一人年轻时两侧乳房都罹患乳癌。女星安洁莉娜·裘莉便是一个例子，她的阿姨罹患乳癌，妈妈罹患卵巢癌，且两人皆检测出BRCA1基因突变。裘莉也被检测出有此突变基因，罹患乳癌的概率高达到80%～90%，罹患卵巢癌的概率高达到50%～60%，所以她选择先后切除乳房与卵巢。
张金坚表示，女性不必担心切除乳房后的美观问题，现今的整形技术很先进，只需在乳晕及腋下各切一道伤口，不仅能取出乳房，还能放置新的义乳，让身材保持完美线条。至于担心卵巢切除后会造成女性荷尔蒙减少的问题，可以通过补充女性荷尔蒙的保健品来解决，同样能维持女性的魅力与外貌。
次高危险群包括以下情况：1.早月经、晚停经 ；2.停经后过度补充荷尔蒙；3.高脂肪、高热量饮食者；4.晚婚者。为什么早月经、晚停经和晚婚者都容易罹患乳癌呢？张金坚解释，月经会刺激黄体素和雌激素，而这些荷尔蒙会刺激乳腺。这两类人因月经次数较多，受到荷尔蒙刺激的机会增多，因此罹患乳癌的风险相对较高。
同样，过多补充女性荷尔蒙保健品，或摄入高脂高油食物，会增加肥胖及身体发炎的风险，从而提升乳癌的罹患概率。张金坚认为，荷尔蒙虽然能让女性拥有迷人的魅力，但也同时会增加癌症的风险，这是一体两面的问题。
较低危险群则多与生活习惯相关，如摄取到塑化剂或农药残留物，这些都是罹患乳癌的潜在成因。常见可能含塑化剂的食品包括瓶装饮料（运动饮料、果汁或茶等）、果酱、果冻和冲泡式即溶食品等。蔬菜、水果清洗不当，都会有农药残留，吃进肚子里。
昼夜失衡易致癌
张金坚特别提醒，喜欢熬夜的人要注意了，昼夜节律失衡也会增加罹患乳癌的风险。从事夜间工作的人，如医疗人员、空中服务员、24小时便利商店的女性，罹患乳癌的机会比固定上下班的人高。
他进一步解释，昼夜节律是两位诺贝尔得主提出的概念，指的是人类及动物会依照白天和晚上的节奏来活动。昼夜节律强调了一个重要的概念：该休息的时候，身体和大脑都必须获得充份的休息。当大脑在休息时，它会整理白天接收到的资讯，并将不必要的废物像垃圾一样清理出去。如果睡眠不够深或时间不足，隔天就会出现精神难以集中、头脑不清晰的情况，影响工作或生活。
另一方面，当人进入睡眠时，身体会开始释放褪黑激素，褪黑激素不仅能帮助人进入睡眠状态，也与免疫系统密切相关。睡眠品质不佳者，免疫力会降低，也容易生病，还会增加压力，进一步提升罹患各种癌症的风险。
忧郁是潜在致癌因素
睡眠品质不佳，往往是因为思虑过多或忧郁所引起的。张金坚表示，世界对健康的三大关注焦点集中在癌症、抑郁症及爱滋病的快速增加。虽然说忧郁不是罹患乳癌的直接原因，但他认为忧郁所带来的压力和情绪不佳会影响内分泌系统，进而降低免疫力，造成自律神经失调，这些都会增加罹患各种妇科疾病的风险。
为了减少忧郁对睡眠品质的影响，张金坚建议学习淡然、训练定力。他分享道，自己年纪渐长，曾夜间频繁上厕所搞得睡不着，隔天还要面对开刀的压力，这让他更加无法入眠。现在，他学会放下紧张情绪和对失眠的焦虑，同时帮自己营造了一个舒适的睡眠环境。
张金坚提供了一些改善睡眠品质的建议：
●床和枕头的软硬要适中。
●睡觉时要关灯，同时避免手机、电脑、电视等3C产品的蓝光干扰。
●睡前选择轻柔的音乐，避免让人兴奋的节奏。
●睡前不可吃宵夜。
●不宜在睡前做激烈运动，建议做一些柔软操或泡热水澡来增加睡意。
●睡前夫妻间不要进行争论，避免产生压力。
张金坚提醒，掌握好昼夜节律，还要活在当下，放开、放下、放心、放松，这样才能远离癌症的威胁。@
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