久坐危害健康 六招中断影响
久坐危害健康，不仅影响体态，还可能导致身体酸痛。减少久坐危害的方式就是中断久坐的时间，并配合适当的运动。
久坐对人体产生的危害，远比我们想像的大。一项发表于《国际行为营养与身体活动杂志》的指出，久坐与全因死亡、心血管疾病和癌症等健康问题之间存在显着的非线性剂量反应关系，即久坐时间越长，死亡风险越高，尤其是在体力活动水平较低的情况下。这项研究强调了减少久坐时间和增加身体活动的重要性，以降低健康风险。
久坐10大危害
您是久坐一族吗？现代人不论公司工作或在家休息，都长时间坐着。殊不知，这种缺乏运动的生活型态，对人体的肌肉、骨骼会造成危害，还会降低身体的新陈代谢。久坐的危害如下﹕
1.骨盆前倾：久坐会导致大腿前侧肌肉及髂腰肌紧绷，腹肌与臀肌无力，进而容易形成骨盆前倾的体态。
2. 膝盖痛： 久坐会使大腿肌肉无力，或因骨盆前倾造成Ｘ型腿，进而降低膝盖的承受力及稳定度，容易引发膝盖疼痛。
3.上下楼无力：大腿及臀肌无力会使上下楼梯及行走变得困难。
4.腰酸背痛：久坐使上腹部长期无力，降低对脊椎的保护，容易引发腰酸背痛，甚至身体变矮。
5.漏尿严重：有漏尿问题的人，由于久坐导致腹肌及骨盆底肌无力，更难以控制漏尿情况。
6.颈椎伤害：久坐时容易不自觉地伸长颈部，增加了颈椎的负担。
7.偏头痛：颈椎承重增加，使颈部容易发炎受伤，堵塞通往头部的通道。很多颈因性偏头痛都是由颈部气血不畅所引起的。
8.肩颈酸痛：颈部过度前伸，会增加上背的压力，容易造成肩颈酸痛。
9.代谢变差：久坐会导致血液循环不良，进而使身体的新陈代谢能力下降。
10.眼疾问题：久坐时通常是在看电脑或看电视，眼睛长时间遭受蓝光侵害，增加了罹患近视和青光眼等眼部疾病的风险。
6招中断久坐的运动
中断久坐的运动可以有很多层面，这次提供的运动方案是针对肩颈酸痛的缓解，以及促进下半身的气血流动。
1.W型伸展
Step1：坐在椅子上，脸部朝下，身体约倾斜45度，保持背部挺直、不驼背，将双手以W字型摆放在身侧。
Step2：先将双手往后挤，有挤肩胛的感觉，接着将双手缓缓向前伸至头部上方，维持3秒后缓缓回到起始位置。
2.转肩
Step1：坐姿，保持背部挺直、不驼背，将双手放在双肩上。
Step2：双肘往前转动画圆，带动肩膀往前转动，连续往前转动八圈次。
Step3：双肘往后转动画圆，带动肩膀往后转动，连续往后转动八圈。
Step1：坐姿，背部挺直、不驼背，将双臂伸直尽力往前伸展，背部往后拱起，伸拉后背肌肉。
Step2：将双臂往两侧打开，再往后伸展，同时挺胸、抬头。
Step1：坐姿，双腿伸直。
Step2：将左腿屈膝跨过右腿，左脚踩在地面上，身体往左后方拧转，右腰侧有被伸拉的感觉。
Step3：将右腿屈膝跨过左腿，右脚踩在地面上，身体往右后方拧转，左腰侧有被伸拉的感觉。
5.深蹲+踮脚尖
Step1：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，保持挺胸、收腹，紧缩核心肌群，身体微微前倾，双手可以交叉叠放在胸前。
Step2：吸气时缓慢将臀部往后下方推，直到大腿与地面平行，维持3到5秒。吐气时缓慢起身回到起始位置。过程中头部与颈椎呈一条直线。
Step3：双脚垫起脚尖，维持3到5秒后，缓慢落下回到起始位置。
Step1：站姿，慢慢下蹲，蹲下后上身紧贴大腿，将自己缩成一颗球，背部有伸拉的感觉。
Step2：头朝下，双手碰地，慢慢将臀部抬起。
Step3：将双手沿着小腿、大腿、腰部和胸部向上伸展过头顶，往上撑3到5秒。@
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