持续的紧张会导致压力增加，身体越来越不舒服，甚至影响日常生活与工作。盖洛普一项调查显示，近一半的美国人经常承受压力，如果状况不改善，可能会增加心脏病、高血压、肥胖、糖尿病和其它疾病的风险。

如果压力已经让你感到生气和不满，可以试试这些消除压力的技巧，帮助您恢复平静与安宁，同时也帮助您在压力变得太大之前控制自己的情绪。这些技巧无须花费太多的时间和精力。

运动

几乎任何一种身体活动都能够起到缓解压力的作用。即使您不是运动员，或者您的身体状况不佳，运动仍然可以达到极佳的纾压功效。

专家说，当人承受压力时，肌肉容易收缩、紧绷，从而造成各种疼痛。所以当您感觉压力变大时，不要坐着等待肌肉收紧，此刻你只需要做几分钟的伸展运动，如颈部伸展（Neck stretch）、肩部伸展（Shoulder stretch）、脊椎扭转（Spinal twist）、前弯伸展（Forward fold）等。如此可拉长并放松肌肉，缓解累积的紧张感，同时舒缓肌肉因压力而产生的酸痛与僵硬。

任何的体力活动都可以促进脑内啡的分泌，增强快乐的感觉。运动还能重新将您的注意力集中到身体的动作上，“重新集中注意力”可以改善情绪，消除一天的烦恼。因此，除了做些简单的伸展运动之外，还可以去散步、慢跑、做瑜珈、打扫房间、骑脚踏车、游泳、健身、吸尘、自己洗车等等。

睡眠充足

压力可能会造成您难以入睡。当您有太多事情要做、太多事情要思考时，您的睡眠就会受到影响。然而，睡眠时间是大脑和身体充电的时间，大多数的成年人每天需要7-9小时的睡眠。

睡眠品质和睡眠时间会影响您的情绪、体力、专注力和身体的整体功能。如果您压力大睡不好，试着改善您的睡眠环境和睡眠习惯，首先就寝前要安静、放松，比如听舒缓的音乐。然后把手机和平板电脑收起来，同时要遵守规律的作息时间。（推荐阅读：睡前想什么会影响睡眠？ 专家这么说）

有益于睡眠的好习惯

1.定期运动。
2.出去晒太阳。
3.睡前少喝酒精和咖啡因。
4.制定睡眠时间表。
5.睡前 30-60 分钟不要看电子设备。
6.尝试在睡前进行冥想或其它的放松方式。
7.您的房间应该是黑暗、安静且凉爽。床垫应该提供足够的空间，足够的支撑力，最重要的是提供舒适感。

不要盲目饮食 要吃健康的食物

健康的饮食可以减轻压力的负面影响，增强免疫系统，稳定情绪并降低血压。人在承受压力时，似乎更想吃垃圾食物，然而大量添加糖和脂肪的食物反而无益于减轻压力。

为了保持健康和平稳的心情，建议优先选择有助于心理健康的食物，比如含有抗氧化物的食物，可以保护细胞免受因慢性压力造成的损害，许多食物中都含有抗氧化物，像豆类、莓果、蔬菜和生姜等香料。尽量不要吃加工食品，或含咖啡因的食品。

专家建议的减压食物包含：

1.鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼、沙丁鱼等
2.豆类
3.各种莓果
4.抹茶
5.苹果、梨、香蕉和柑橘类水果
6.绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、绿花椰菜
7.可可粒、可可粉
8.酪梨
9.酸菜、泡菜、克菲尔发酵乳

泡澡

温暖的水可以放松肌肉，缓解紧张，同时也会让人有舒适感，让您调整心情。例如用镁盐（Epsom Salt）泡澡能让人放松全身、香氛精油也有助于舒缓身心。如果泡澡过程中聆听缓和心情的音乐，更能振奋精神。

香氛精油还能用于芳香疗法。研究显示，气味可以直接通往大脑的情绪中心，透过芳香疗法能改善情绪。建议使用薰衣草、柑橘或薄荷等香味的精油或香氛蜡烛，可让人产生正面的情绪、感觉更加放松且充满活力。

开怀笑一笑

笑是一种天然且强大有力的情绪振奋剂，因为笑能鼓励大脑释出让人感觉良好的化学物质。当您笑的时候，笑声会减轻精神负担，缓解压力反应。建议多观看一些有趣的事物，如喜剧节目、有趣的影片，或者读一些笑话，讲笑话，跟有趣的朋友一起出去玩，都能快速、有效地让心情变开朗。也有专家建议尝试一种新的减压运动-大笑瑜珈（Laughter Yoga）。

找朋友聊天

当您感到有压力或厌烦的时候，您可能会想孤立自己，此时您反而应该安排时间与愿意倾听您说话的家人或朋友相处，这是一种最自然的方式，可以达到让您平静与减轻压力的目的。

当人面对面聊天时，身体会释放一种激素，让人放松，不会产生面对压力时的那种呼吸急速、心跳加快的应激反应。而社交接触正是一种缓解压力的好方法，可以分散注意力，得到支持，借此帮助您忍受生活中的起起落落。

所以不妨跟朋友喝杯咖啡、聊聊天、休息一下，给亲人发个电子邮件。如果还有更多的时间，也可以到慈善机构，为别人做些好事，同时能改善自己的情绪，而且善意的行为可能增强幸福感。

听音乐让心情更乐观

音乐对我们的情感有深远的影响。播放您喜欢的音乐，或者曲调开朗、舒缓的音乐，可转移您的注意力，让您的思绪沉浸在音乐中，不再专注于消极的想法，缓和您的情绪，同时减轻肌肉紧张，降低压力贺尔蒙。

如果音乐不是您的兴趣，那么可以将注意力放在其它的爱好上，像是园艺、缝纫、阅读或素描，将注意力放在您正在做的事情上，而不是您认为您该做的事情上。

练习冥想

首先可以搬到家里的另一个房间，因为转变环境也会转变心态。然后让自己舒适、平静地躺着或坐着冥想。冥想有许多好处，可以减轻压力、焦虑和慢性疼痛，并改善睡眠、情绪和提高能量。进行冥想时，比较着重于呼吸的方式，可以使用深呼吸或腹式呼吸。

善加利用纾压的产品

1.（Weighted neck wrap）
用加热的裹敷带放松颈部肌肉，集中缓解颈部的不适。如果颈部肌肉紧绷、酸痛，可将裹敷带用微波炉加热后裹在颈部，很有帮助的。

2.
可以用颈部按摩器减轻颈部肌肉的疼痛，如果是加热的颈部按摩器，能加速放松的效果。

3.（Foot bath）
经过一整天的走动，泡脚有助于缓解脚部肌肉的酸痛，释放压力，有些泡脚机有按摩功能。

4.
背部按摩器可以放在任何椅子或沙发上，只需坐在椅子上就可以享受背部按摩，甚至能缓解一些背痛。

5.（Ice roller）
冰滚轮可用于脸部和颈部，或其它任何感觉很紧张的地方。冰滚轮能够让您冷静下来，并且缓解酸痛的肌肉。只需将滚轮放入冰箱，使用时再取出。它也可舒缓炎热、受刺激的肌肤。

责任编辑：茉莉