【大澳门威尼斯人赌场官网2024年10月11日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈文敏 台湾苗栗综合报导）每逢秋冬来临，不少人会发现除了气温变化，心情也变得浮躁或低落，生活中的压力似乎变得更难以应对。虽然压力无法完全避免，但透过学习正确的应对策略，我们可以有效管理压力，保持身心健康。

卫福部苗栗医院临床心理师刘怡君建议，为自己打造专属的“情绪保健箱”是一个简单实用的方法，能够帮助我们更好地处理压力，有助于保持冷静和理智，让我们更能好好解决问题，并维持内心的平静和力量。

什么是情绪保健箱？临床心理师刘怡君说明，情绪保健箱是一个心理比喻，代表着一套个人化的情绪调适工具。每个人的情绪保健箱内容可能不同，根据个人需求和偏好来选择适合自己的技巧。例如，“快速冷静包”可以通过冷水浴、自我拥抱或专注于此时此刻的接地技巧，帮助自己平静情绪，减少焦虑。“呼吸放松技巧”如4-7-8呼吸法则是快速平静心情的好方法，而“正念冥想”则能提升对压力的耐受度。

另有“视觉化引导”技巧，则是透过想像自己处于平静、安全的环境来缓解焦虑，例如想像置身海边或森林。还有“五感放松法”，通过视、听、嗅、触、味觉等感官来放松身心，例如舒服的精油气味、自我按摩或属于你的心灵歌单，都是很棒的方式。另一个有效的工具是“情绪日记”，记录感受和压力来源有助于释放情绪，理清思路。还有别忘了建立好的“情感支持系统”，如亲朋好友或宠物之间的关怀，都是重要的心理资源。

责任编辑：陈玟绮