有些婴幼儿每次睡觉前总要跟爸妈耗上半天，东翻翻、西滚滚，就是不肯把眼睛闭上，搞得父母七窍生烟，却又无可奈何。然而，如果我们把“睡觉”视为孩子一天之中，与父母最长时间的分离，也许这样就比较能同理，为什么孩子那么不喜欢睡觉了。
入睡前的孩子们都害怕，眼睛一旦闭上，就看不见爸爸妈妈了，所以他尽其所能的让自己保持清醒，摇头晃脑，大声唱歌，都是在告诉父母：“我不想睡，我想念你们，还想多跟你们玩！”
人与人之间任何的分离，都会有个表达思念的仪式，而睡觉前由父母主导亲子的暂时分离，就是“睡前仪式”的意义。
一场认真的睡前仪式，是为了让孩子觉得安心，并且感觉一天在美好、幸福的气氛中，划下句点。
睡前一小时，先进行睡前仪式
睡眠仪式没有标准方式，大致上的概念，就是在夜晚长睡眠之前一至两小时，亲子间有一些规律发生的活动（routine），比如：七点洗澡、喝奶、刷牙、七点半讲故事或聊天、八点关灯、祷告、按摩、亲亲，然后睡觉。既然是“仪式”，尽量每天维持固定时间、固定顺序、固定地点，让孩子被制约，进入想睡觉的情境。
睡前仪式的活动中，尽量不要有太激烈的行程，比如：在床上格斗大摔角、讲超级好笑的笑话等。还有很重要的一点，就是必须禁绝有“蓝光暴露”的活动，包括看平板电脑、手机、电视等。家里若有LED白昼光的灯，也务必熄灭，改为黄色系光源。因为LED白光也含有大量蓝光的光波，会让孩子的大脑误以为现在是白天，分泌较低的褪黑激素，导致入睡困难。
进行睡前仪式时，父母一定要专心在孩子身上，把手机收起来，放下所有杂事，专心享受亲子时光。如果白天有处罚孩子，或者有对孩子吼叫、责骂，可在睡前再次重申，你已经原谅他，告诉孩子：“我爱你。”孩子有任何害怕的事，像是夫妻吵架，也可以在此时解释清楚，让孩子知道父母已经和好了，或者告诉他，爸妈吵架不是因为你不乖，并不是你的错。
“用心付出”比“方法”更重要
美国宾州大学教授道格拉斯．泰提（Douglas Teti）曾经研究睡前仪式的成功因素，发现秘诀就在于，母亲是否有感受到宝宝微妙的动作，并且给予回应。
比如说，他观察到一组容易入睡的母子，母亲抱着六个月大的婴儿喂母奶，只要宝宝发出声音，母亲就马上回应：“It’s OK.”宝宝偷偷睁开眼睛瞄一下，妈妈总是微笑的看着他，这些回应都令宝宝安心，很快就睡着了。
另一个成功的案例，是当孩子对床边故事失去兴趣时，妈妈立刻感受到孩子的不耐烦，用翻页、换一本书或停止说故事等方式回应。这些都可以让睡前仪式事半功倍。
有位睡前仪式失败的母亲，努力读着床边故事，小孩不耐烦的跑下床，她还硬把孩子拽上床，坚持把故事讲完，整个睡前气氛糟糕透顶，最后孩子当然不肯睡觉。其他失败的原因还有：自己滑手机，眼神与孩子没有接触；放孩子不喜欢听的音乐、故事；甚至有妈妈放语言教学音档。这些都不是睡前仪式的好主意。
婴幼儿睡眠训练：给父母一些喘息时光
我必须强调，并不是所有家长都需要执行睡眠训练。如果父母和宝宝的睡眠之间，没什么严重的相互干扰，妈妈半夜亲喂母乳一点也不困扰，翻个身可以继续睡觉，这种情形下，根本就不需要刻意训练。
对于不同时期的婴幼儿，睡眠训练的重点也不一样。
小于三个月
千万不要宝宝一出生，就想训练他自行入睡。根据罗马大学教授奥利维耶罗．布鲁尼（Oliviero Bruni）的研究，想要建立宝宝自行入睡模式，在三至六个月之间训练，似乎是比较好的时机。他发现三个月前就开始训练自己睡过夜的宝宝，到一岁时半夜醒来的频率反而较高，睡眠品质没有比较好。如果三个月之后才开始训练，效果就好得多。
提供一些让父母们轻松点的方法：
1.躺着亲喂母奶，不要坐着喂。
2.边喂边休息，睡着也没关系。
3.母婴肌肤贴肌肤，最多穿一件衣服，要是天冷就开暖气。
4.宝宝的胃大小不同，两至四个小时吃一次都有可能，不要强求，顺其自然。
5.瓶喂的宝宝，可以使用奶嘴当作安抚。
三至六个月
三至六个月，是可以开始试着做婴儿睡眠训练的时机。如果妈妈已经被折磨三个月，觉得很痛苦，可以试试这些方法：
1.不要让宝宝边喝边睡。在宝宝想睡但仍醒着的时候，就把他放在婴儿床里。如果宝宝睡着的时候在吃奶，醒来就期望自己在吃奶；如果宝宝睡前最后的记忆是在妈妈怀里，醒来会期望自己在妈妈怀里。所以，趁宝宝还醒着的时候，就要将他放在该睡觉的地方。
2.刚放下的时候，宝宝可能会哭，可以抱他，摇他，让他情绪稳定，但仍要在宝宝还没睡着之前，就将他放进婴儿床。
3.试着半夜不要喂奶。如果宝宝哭，可以拍拍他，但暂时不喂奶，看看他的反应。若宝宝撑不了饥饿，夜奶还是可以喂，但是逐次减少三十至五十毫升的奶。或者可以在爸妈快就寝前加喂一餐，但不要刻意增加太多，以免胃食道逆流。
4.宝宝半夜哭闹，可以先试着让他安抚自己。若宝宝半夜会怕，请平静的安抚他，小声哼歌或说话。切忌心浮气躁、摇晃太剧烈、拍打太大力……这都会让他更紧张。
5.可以使用奶嘴。
六个月至三岁
六个月之后，有些宝宝会进入“分离焦虑”时期，当初可以自我安抚入睡的宝宝，突然间变得非常黏人，不肯自己睡，睁开眼就一定要找妈妈。这时父母可以试试这些方法：
1.每天就寝的时间固定。
2.建立良好的睡前仪式。
3.可以使用玩偶、安抚巾或安抚被。
4.半夜的分离焦虑如果哭得太严重，可以握着他的手，同样保持平静，不要讲太多话或开灯，握到你觉得宝宝平静下来为止。
5.对于严重分离焦虑的孩子，若训练两周依然成效不彰，或许放弃训练，回到亲子共眠较好。毕竟让宝宝得到足够的安全感，直到他可接受的年龄，总比每晚拼老命，亲子一起流泪来得轻松。
睡眠问题，没有标准答案，只有适合你家的答案
数据归数据，科学归科学，当我在诊间解决宝宝睡眠问题时，仍会先把重点放在父母身上。我会观察今天这位母亲本身个性是焦虑的，还是冷静的？父亲在宝宝睡眠的问题上，又抱持着什么态度？这家庭对睡过夜的标准是什么？宝宝是否有亲喂母乳？这些问题都是我给予睡眠建议之前，所需的重要资讯。
在训练过程中，我们也必须尊重宝宝的先天气质，以及他的依附感需求程度，来决定最终的目标。比如说，有些宝宝只要睡在自己的小床上就感到安全，这样当然是随便训练一下就搞定了；但其他宝宝可能要看到妈妈才能入睡，有些则要摸到妈妈才能入睡，有些得要抱到妈妈，甚至吸到乳房才感到安心。
所以父母要根据自己宝宝的需求，设定彼此都能接受的界线，看宝宝是否能接受这样的安抚而自行入睡，这些都是要尝试过才知道。
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（本文摘编自《：超人气小儿科医师黄𪻐宁教你安心育儿【畅销增订版】》，时报出版提供）
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责任编辑：王晓明
