身体的生理年龄是健康和活力的衡量标准，但通常与一个人的实际年龄不同，在身体的内部器官中也存在这种区别，例如，心脏比实际年龄更年轻，这样的人也更容易长寿。可以在线测试你的心脏年龄，还有7个方法让心脏变年轻。
在2023年4月发表在（Nature Medicine）上的一项研究中，研究人员发现人体的器官和组织会以不同的速度老化，这进一步证明我们的生理年龄与我们的实际年龄并不完全一致。
研究人员观察到不同器官系统的衰老之间存在联系。例如，如果某人的心脏看起来比他或她的实际年龄年轻，他或她的其它器官可能也会有这种年轻的活力。相反，高龄器官会显着增加患慢性病的风险。
为了深入研究这一有趣的现象，研究人员使用了一种称为“器官年龄时钟”的工具来评估大脑和心脏等重要器官的健康和功能。这为揭开器官衰老的秘密以及这种衰老对整体健康的影响打开了大门。
年轻器官让人不易患病的秘密
衰老通常与细胞、组织和器官功能下降有关，会导致疾病和死亡。
由于干细胞的存在，年轻的器官能够更好地愈合和恢复，使它们更能抵抗疾病和损伤。全身的干细胞在维持和修复组织和器官方面起着至关重要的作用。
随着年龄的增长，干细胞也会老化，导致其功能退化。这种与年龄相关的衰退是器官功能丧失和疾病发作的主要原因。此外，根据，干细胞的数量往往会随着年龄的增长而下降，导致老年人的再生能力下降和组织维护受损。
英国在线医疗保健平台Welzo的凯齐亚·乔伊（Kezia Joy）博士告诉《大澳门威尼斯人赌场官网时报》，年轻人的细胞损坏较少，接触毒素和污染物的累积也比较少，因此，较年轻的器官通常表现出较强的细胞功能，例如更好的新陈代谢、能量产生和废物清除功能，有助于降低对疾病的易感性，并使年轻人具有更强大的免疫系统。
测测你是否有一颗疲惫的心？
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，大约75%的美国成年人的心脏年龄超过了他们的实际年龄。纽约市成年人的平均心脏比他或她的实际年龄大六岁。如果你的年龄在 35到75岁之间，你可以使用确定你的心脏年龄，该计算器使用你的年龄、体重、身高和血压来计算心脏年龄。
“心脏年龄”是指根据高血压、吸烟、糖尿病和体重指数等风险因素估计的心血管系统年龄。心脏年龄超过实际年龄的人面临更高的心脏病发作和中风风险。
为了保持心脏年轻，人们应该遵循心脏健康的生活方式。
幸运的是，有几种方法可以降低关键器官（包括心脏）的生物年龄。
7方法让心脏保持年轻
为了保持心脏年轻，健康饮食和避免伤害心脏的活动至关重要。说到保持心脏健康，运动是关键。
1. 定期锻炼
定期运动有助于去除有害的低密度脂蛋白胆固醇，防止其在血管中积聚。低至中等强度的有氧运动可以显着降低总胆固醇水平。
此外，运动可以改善血液循环，增强血管弹性和密度，调节血压，所有这些都有助于降低患心血管疾病的风险。
发表在《美国心脏病学会杂志》（the American College of Cardiology）上的一项发现，即使强度低，只要为参加一场马拉松训练六个月，也可以将血管年龄减少四年。血管年龄是通过评估动脉硬度来测量的，是潜在心脏、大脑和肾脏损伤的预测指标。该研究还发现，年龄较大，速度较慢的参与者在完成马拉松比赛后表现出更大的恢复活力。
随着年龄的增长，被称为心肌细胞的新细胞的产生会减少。这种损失是心力衰竭的主要原因。然而，发表在《自然·通讯》（Nature Communications）上的一项小鼠研究表明，成年小鼠在跑步运动八周后可以产生新的心脏细胞并使心脏恢复活力。
2. 避免香烟和糖
吸烟和肥胖都是心血管疾病的危险因素。除了避免吸烟外，监测糖的摄入量也至关重要。
基于美国国家健康调查和科学文献数据的模型表明，在20年内将添加糖摄入量减少20%，可以将每10万人中2型糖尿病的发病率降低19.9例，每10万人中冠心病的发病率降低9.4例。
3. 食用乳清蛋白
使用PubMed（一个拥有超过3500万次引用和摘要的庞大生物医学文献数据库）进行的全面审查发现，食用乳清蛋白（Whey Protein）可能具有多种有益效果。
这些益处包括降低患肥胖症的风险，改善葡萄糖水平和胰岛素反应，降低血压和动脉硬度，以及改善血脂状况。这些积极的结果都有助于降低心血管疾病的风险。
4. 压力管理
处理压力和避免慢性压力对于保持器官年轻至关重要，因为当我们感受到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，如皮质醇，如果这些荷尔蒙长时间升高，就会损害各种器官系统。
过度的压力会损害身体的免疫系统以及修复和再生细胞的能力，导致衰老加速和器官退化。此外，心理压力经常会伴随着不健康的行为，从而接影响细胞修复过程。
5. 维护大脑
新的治疗方法在逆转与年龄相关的认知能力下降方面显示出希望。
例如，加州大学旧金山分校的研究人员发现，一种类似药物的小分子综合应激反应抑制剂可以恢复老年小鼠的认知能力，并使脑细胞恢复活力。
以下方法可以帮助逆转大脑衰老。
● 有氧运动
由于新神经元的产生减少，大脑海马体中与衰老相关的变化会导致老年人的认知能力下降。
索尔克生物研究所（he Salk Institute）的一项研究表明，经常锻炼的老年小鼠比久坐不动的小鼠长出更多的新神经元。经过一个月的跑步训练，老年小鼠产生的新神经元数量是年轻小鼠的50%，有效地逆转了与年龄相关的智力下降。
此外，一项涉及160多名55岁及以上人群的研究显示，定期进行有氧运动可以逆转大脑衰老效应并降低痴呆风险。受试者分为运动组和非运动组，每组内又分成“防止高血压的健康饮食组”（DASH）和对照组。即使在不遵循DASH饮食的对照组中也观察到有氧运动的积极作用。
● 食用富含欧米茄-3、抗氧化剂和镁的食物
在鲑鱼、金枪鱼和贝类等食物中摄入欧米茄-3(omega-3) 脂肪酸可以增强学习、记忆、认知健康和脑血流量。但是，美国心脏协会通常不建议心血管疾病风险不高的人服用欧米茄-3补充剂。
在饮食中加入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜和草莓，可以改善认知功能，有助于保护大脑健康。
富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物，可以帮助调节新陈代谢，并保护血脑屏障。在一项随机试验中，患有早期认知障碍的老年参与者每天服用镁盐补充剂，持续 12 周，结果显示，这种饮食在降低大脑年龄方面有积极的效果。
6. 更新皮肤
皮肤是人体最大的器官，对维持健康和福祉至关重要。很多重要研究都致力于对抗皮肤老化，全球护肤行业价值约1300亿美元。
以下方法可以减缓并可能逆转皮肤老化。
● 使用维生素A产品
外用维甲酸维甲酸是一种常用于治疗痤疮的维生素A衍生物，它已被证明可有效促进细胞生长、清除堵塞的毛孔和使皮脂生成正常化。
无论是单独使用还是与抗菌剂结合使用，它在减少紫外线照射引起的皮肤过早老化迹象方面，例如皱纹、弹性丧失和色素沉淀，都显示出有希望的结果。
● 使用某些护肤品
含有视黄醇、类胡萝卜素、类黄酮或肽的护肤品可能有助于对抗皮肤老化。
维生素A及其衍生物被美国食品和药物管理局（FDA）批准为抗皱剂，可改善皮肤质地并具有抗衰老作用。
类胡萝卜素提供光保护，改善皮肤弹性、水分和质地，减少皱纹和老年斑；类黄酮具有出色的抗氧化特性，可以延长皮肤的年轻外观；肽有助于胶原蛋白的产生，可以改善皮肤质地，减少皱纹。
● 食用特定食物
为了减缓皮肤老化，你可以食用某些富含必需维生素和营养素的食物：
视黄醇或维生素 A 可以在肉类、乳制品和鱼类中找到。
类胡萝卜素在胡萝卜、甜椒、绿叶蔬菜、鸡蛋、西兰花和西红柿中含量丰富。
类黄酮存在于水果、蔬菜和茶中。
肽可以从牛奶、大豆、燕麦和鸡蛋中获得。
欧米茄-3 脂肪存在于沙丁鱼、鲑鱼、坚果和种子中。
● 保护皮肤
在过度暴露在阳光下的日子里，你可能需要使用防晒霜，因为大约 80% 的可见面部衰老迹象是由紫外线照射引起的。然而，阳光对维生素D的产生也很重要，因此总是涂防晒霜是不明智的。你需要避免在阳光炽盛的时候暴露过多，并尽可能穿防护服而不是防晒霜。适量的阳光照射对整体健康很重要。
7. 增强肝脏功能
肝脏负责新陈代谢、解毒和胆汁分泌。它具有独特的能力，即使在手术切除后也能自我再生，恢复到原来的大小。
德国的一项研究发现，无论一个人的年龄如何，肝脏的年龄通常都不到三年，因为它不断自我再生。
然而，似乎有一种方法可以使肝脏更年轻。“Yamanaka因子”的研究表明，这种向胚胎干细胞中高度活跃的DNA特定区域传递指令的蛋白质，可以通过体内细胞重编程有效地使肝细胞更年轻。这个过程有助于受损肝组织的更快愈合，增强器官的整体恢复。
为了保持健康的肝脏，你可以在不使用先进技术的情况下采取一些简单的步骤：
· 避免饮酒、吸烟和接触毒素。
· 保持健康的体重，预防脂肪肝和肝脏疾病。
· 避开大麻、可卡因、海洛因和某些可能导致各种肝脏疾病的止痛药等物质。
我们的器官老化速度不同，这些研究凸显了保持器官活力对改善我们的福祉的重要性。通过养成健康的习惯并逆转器官的衰老过程，我们可以降低患慢性病的风险并延长寿命。◇
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责任编辑：李凡
