现代人生活上离不开电子产品 ，尤其是手机，有些人甚至觉得出门在外，如果手机没有带在身边，会没有安全感。实际上，长期使用手机对我们身体会造成一些危害，除了减少看屏幕时间，还有哪些好的解决办法？

滑手机最伤眼、伤颈椎 

1.白内障、干眼症 滑手机致视力急遽恶化  

现在大家都知道手机的蓝光对眼睛有伤害，所以一些有警觉性的人会把手机的光线调弱，但由于长时间沉迷于手机中的网络游戏或影剧，对眼睛的伤害仍然不可轻忽。临床上遇到多例长时间用手机追剧的个案，短时间内导致眼睛视力急剧恶化，后悔不已，大家应引以为戒！

长时间使用手机对眼睛的伤害，可以用一个比喻来理解。一般我们眼睛直接看着手电筒会很不舒服，眼睛会马上移开，避免强光的刺激。而手机的光线强度，大约是手电筒的1/6或更弱一些，在这个光线强度的刺激下可能觉得还好，但长时间盯着看手机30分钟，甚至1、2个小时，这样对眼底视神经的伤害可就不小了！

多数人会觉得喜欢看手机的人以年轻人居多，其实60、70岁以上的人长时间看手机的也不少。由于老年族群大部分是退休状态，空闲时间比较多，若自制力差，每天看手机三小时以上的人大有人在，所以现在老年族群视力恶化的程度也比以前快速而严重。

《自然》（Nature）杂志旗下的《科学报告》（Scientific Report）在2018年刊登一项显示，蓝光会让视网膜生成有毒物质，从而导致感光细胞死亡。

长期时看手机会造成哪些眼部疾病？答案是：几乎会导致所有的眼科疾病，如近视、老花眼、干眼症、白内障、黄斑部病变、视神经损害等。所以临床上治疗眼睛疾病，戒用手机是必须要做到的。

2. 睡眠障碍、消化不良 引发多种颈椎症状

很多人看手机的时候是总低着头，长期下来容易造成颈胸椎交界处凸起（又称颈椎大包、富贵包）以及驼背的现象。

颈椎大包及驼背会引起许多症状，例如：手麻、肩膀及背部酸痛、颈椎酸痛、头痛、头胀、头晕、耳鸣、两眼酸涩、视力退化速度变快、睡眠障碍、心悸、胸闷、胃胀气、消化不良等。要知道保持良好的体态、姿势对身体的健康是很重要的，一定要特别注意！

手机族保健8法 逆转眼疾、脊椎病

如果你有滑手机引起的眼部和颈椎问题，可以做以下8个动作自我复健：

眼睛的自我复健法

1. 摀眼掌疗法：快速改善眼睛疲劳酸涩疼痛

此法是一百多年前美国眼科贝兹医师所发明，对于改善眼睛疲劳酸涩疼痛，效果非常好。通常一次持续地掌疗3〜5分钟就可以感到眼睛的疲劳感被消除，做完之后也可以明显感觉到两眼发亮、视物较为清晰。如果时间足够的话，一次掌疗15〜20分钟更好。

【操作法】

1. ① 坐在桌前。
   
   ② 搓热掌心10秒。（掌心没有搓得很热也没关系）
   
   ③ 两眼闭上。两手掌心成杯状，对准瞳孔，两手食指至小指交叉相叠，手掌置于鼻翼两侧。不要让任何光线进入眼睛，让眼睛呈现黑暗的状态。
   
   ④ 两手肘置于桌上，上半身轻微前倾（这个姿势身体比较容易放松）。
   
   ⑤ 想像两眼的视线处在一个很黑暗的环境。
   
   ⑥ 从上到下，从手掌、手腕、手肘、肩膀，头部、颈部、背部、腰部、臀部、膝、踝、足等，完全放松。
   
   ⑦ 可以透过鼻子吸气4秒、嘴巴吐气8秒的呼吸吐纳方式（吸1吐2），来增强放松的效果。若要清除眼底视神经的废弃物，一次掌疗的时间至少要6分钟。掌疗时间越长，效果越好。

2. 古法护眼操

① 闭上双眼，两眼同时顺时针转14圈，再逆时针转14圈。

② 用力紧闭双眼3〜5秒钟，再瞬间睁大双眼。反复做3次。

以上1、2动作重复做2〜3回。

3. 轻按眼周

用两手食指插入下眼眶与眼睛之间的缝隙，由内而外分8个点，轻轻地点按。反复做3〜5次。

眼眶周围是“眼科八卦”所在之处。八卦来自中国典籍《周易》，八卦中的八个符号可以对应八个方位，而在中医理论中，也可以对应人体内不同的部位。轻柔地点按眼周八个位置，不只可以治疗眼疾，还可以通调五脏六腑。

颈椎的自我复健法

4. 颅骨下按摩法

用大拇指延着头颅骨下的天柱、风池、安眠、翳风等穴按揉（即延着头颅骨下的凹槽按摩）。也可以用大拇指按压在风池穴，头部左右摇晃，借力使力，把肌肉放松，顺便可以将脱位的第一颈椎归位。

将这里的肌肉按摩松了，会感觉到气血可以上到头、目，头部会感觉到比较有精神，眼睛会发亮，睡眠品质会比较好。

5. 乌龟转头法

坐姿，上半身向前倾至颈椎与地面平齐，头部轻柔缓慢地点头、转动。在转动的过程中，如果有感觉到酸痛点，就停在那个位置10秒钟；再将旋转角度加大一点，维持10秒钟；最后再将旋转角度加大，一样维持10秒钟。这样，颈椎卡住的点，就会慢慢地松开了。

6. 米字转头法

将头像写米字一样

• 将头向左上方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，再向右上方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，如此反复做5次。
• 将头水平转向左边（尽力伸展），回到中点，再将头水平转向右边（尽力伸展），回到中点。如此反复做5次。
• 将头垂直转向上（尽力伸展），回到中点，再将头垂直转向下，回到中点。如此反复做5次。
• 将头向左下方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，再向右下方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，如此反复做5次。

备注：米字转头法，可以将颈椎1、2、3、4、5、6、7节所有的椎体都活动到。

7. 蝶式游泳法

• 两手臂水平伸直，两手掌心向下，五个掌指像鹰爪一样用力抓紧，两手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由后向上向前转动10次。
• 两手臂一样水平伸直，改两手掌心向上，一样由后向上向前转动10次。

此动作的要领在让肩胛骨由后向上向前转动。这个动作可以将颈肩及上背部的肌肉瞬间松开，做的时候会感觉到很酸痛，但效果很好。

8. 头部后仰左右摇摆法

做完上面的蝶式游泳法之后，颈椎5、6、7节颈椎周围的肌肉、韧带已经松开。此时，将头部后仰，两眼直视前方，头部左右摇摆10次，可以让颈椎5、6、7节颈椎的关节面打开。

此外，蝶式游泳法和头部后仰左右摇摆法这两个动作结合地做，可以改善因为颈椎5、6、7节颈椎神经压迫所导致的手麻症状，而且可以有效改善颈椎大包（富贵包）的症状（要配合时刻提醒自己头部、颈椎不可以习惯向前倾。）@

详细动作示范，请观看完整节目：

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责任编辑：张晓慧、李越