【大澳门威尼斯人赌场官网2023年07月04日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者玉宇台湾报导）女生都希望自己能纤瘦一点，但不管瘦哪里，减重都是一条漫漫长路，需要持之以恒。想瘦身，就要运动，也要控制饮食，极端的减肥只会伤身，而且复胖机会也高，更别说想要“局部瘦”这回事了。

据卫福部国健署表示，“局部瘦身”是许多人对运动的迷思，训练腹肌确实可以增加腹部肌肉的肌力与肌耐力，但脂肪跟肌肉是两种不同的组织，并不会互相转换，因此如果不减少脂肪，即时有强壮的腹肌也是无法从外观看出。

想轻松减肥，只专注“精雕”每个部位，以达到“局部瘦身”的目地，这种方法并不简单！研究发现，锻练腹肌未必会瘦肚子，做腿部锻练未必会瘦大腿，因为脂肪燃烧是全身性的，一旦启动瘦身计划，先燃烧的当然是脂肪最多的部位，身体各处的脂肪会一定比例同时消耗，所以无法使身体局部瘦身。

由于现代人生活忙碌，光靠运动减脂需要有坚强的毅力，如果想有效率地减脂，一定要搭配饮食，着重于消耗热量，少吃一点卡路里，多做一些有氧运动，如游泳、慢跑、健走或是重量训练中的深蹲等，唯有全身动，方能全身瘦，但将运动融入忙碌生活之中，也是一项考验。

走路与慢跑都是有氧运动，能增强人体心肺功能、促进血液循环，预防心血管疾病，让身体快速消耗热量、燃烧脂肪。但有氧运动无法取代肌力，要预防运动伤害、跌倒等，一定得给予肌肉训练，使其增加肌耐力，例如重量训练中的深蹲、或使用弹力带，增加肌肉的肌耐力，因此，不论是肌力训练或是有氧运动都要均衡锻炼。

有氧运动＋重训＋饮食三者再搭配运动雕塑身形，穿衣服也会更有型好看。经过许多医学研究的证实，无论年纪多寡，只要愿意每周花一点时间进行适当的体能锻炼，就能保持漂亮的身体曲线，看起来更年轻、有活力。

多喝水也能瘦身，水能燃烧脂肪、抑制饥饿感及保持肌肤光采。有研究发现，每天喝2千c.c.的水，就能在几周之内改善因慢性脱水而造成的容貌老化，还能降低体内脂肪含量，保持身体的健康活力。

减肥专家表示，减肥是个长期且缓慢变化的过程，不是两三天就能行的，想要让自己瘦的健康，除了要进行适当的体能锻炼、还得配合着饮食、调整生活步调，才能促进新陈代谢，真正养成逆龄瘦且不复胖的体质。

简单易行的“跳绳瘦身法”

依据国民健康署资料，跳绳燃脂效果远胜于有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车、打球、慢跑、快走等运动，能高效率的消耗热量，有益于呼吸、心血管的健康，是全身性燃脂运动，主要是训练下肢、臀部和腹部的肌肉，可让体态变好，减少脂肪、改善较松弛的部位，是一项很好的居家运动。

连续跳绳10分钟，强度每分钟维持在60至80次，燃烧的卡路里相当于慢跑半小时！跳绳30分钟，大约可以消耗400卡，是非常有效率的燃脂运动。不过，绳的长度非常重要，用手腕的力量甩绳，挑选跳绳时，可以拉起绳子两端，用脚踩在中心点，如果刚好到胸口的位置，就是适当的长度。

还有，跳绳最好穿着运动鞋，采双脚同时落地或者以跑步跳的方式，用前脚掌起跳和落地，着地时要保持膝盖微弯来缓解冲击力。

虽然跳绳可以消耗热量，但是饭前30分钟、饭后一小时之内不建议跳绳，也尽量不要喝太多水，以免激烈运动造成血液循环流向四肢，影响消化。不过，可以在运动时以“少量多次”的方法补充水分，每次稍微喝一些就好。@*◇

责任编辑：曾臻