眼睛疲劳是一种眼科常见疾病，其症状除了眼睛酸胀、刺痛、干涩、流泪、视线模糊、畏光外，会伴有头痛、眩晕、肩膀僵硬、烦躁、呕吐等现象。

此疾病多由长时间持续近距离用眼，导致眼球调视与聚焦功能障碍或精神性紧张而产生，如阅读、刺绣、看电视或打电脑等动作。随着科技进步，电子产品变成你我生活中不可或缺的一部分，尤其在智慧型手机问世后，大家天天盯着那小小的萤幕，在长时间打电动、看影片、追剧等等的情况下，导致许多人从小就成为近视一族，就有调查发现，台湾国小六年级的孩童近视率高达六成，将来成为高度近视概率也非常高。上述原因导致眼睛疲劳的患者也日益增多。

眼睛疲劳为许多眼部疾患的前症，若持续过度用眼未适时休息、不善加照顾，可能造成干眼症、近视加深，或引发青光眼及眼底病变等重症，因此患者需避免让眼睛处于长时间的疲劳。经常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、压力大或生活过于劳累的人，尤其需要注意。

现代医学目前对眼睛疲劳尚无完全的治疗方法。中医将眼睛疲劳归于“肝劳”或“眉棱骨痛”范畴，在治疗方面采用针炙、按摩眼周穴道，可以很好的做到“目明”的效果。在日常生活中，我们可以从“食、敷、按”三个方面防治眼睛疲劳，多喝枸杞、菊花泡的茶以养血清肝益肾，适时的热敷或按摩眼周穴位也能减轻眼压，使症状得到明显的缓解。

眼睛疲劳的常见证型

(1) 肝血不足型

症状 视线模糊、眼睛干涩，伴有头晕心悸、失眠多梦。舌淡红、舌苔薄白，脉象弱。

治则 养血养肝，滋肾明目。

(2) 肝肾阴虚型

症状 视线模糊、眼睛干涩，伴有耳鸣、健忘、烦躁、失眠且多梦、手脚掌心热、双颊发热发红、腰膝酸软。舌红苔少，脉象细。

治则 滋补肝肾，养阴明目。

(3) 虚火上炎型

症状 视线模糊、眼睛干涩疼痛、畏光、频繁眨眼、流泪、流目油。舌淡苔少，脉象涩。

治则 滋阴降火，养肝明目。

(4) 心脾两虚型

症状 眼睛疲倦感明显、眼睑沉重下垂感、脸色苍白、神情疲倦、全身无力、精神恍惚、健忘、食欲不振、排便稀软。舌淡苔薄白、边有齿痕，脉象弱。

治则 健脾益气，补血明目。

罗医师的调理养生之方

一、中医内服法

●枸杞决明茶

材料 枸杞十五克，决明子十五克，黑豆粉一匙

做法 取枸杞与决明子加水一千毫升，以中火煮开成药茶后，再加黑豆粉混合均匀，可于白天当茶水饮用。

使用须知

‧上述一包药可用同样水量再回煮一次。一日一包，一周约服用二至五包。当日未服用完的可放于冰箱冷藏。

‧前述介绍的四种证型都可选用。

功效 决明子为决明的种子，具有清肝、明目的功效，《日华子本草》也指出决明子能“助肝气、益精水”；枸杞能补肝、益肾、明目，其中含有丰富的胡萝卜素、维生素B、C，对眼睛疲劳、视力加深等都有很好的缓解作用；而黑豆则富有蛋白质和维生素B，能明目解毒。全方可治疗眼睛酸涩、疲劳，若配合核桃仁，还可增加补肾功效。

枸杞的其他运用

单纯枸杞也可直接泡茶，每天泡三十到五十克，放在茶杯里面，用开水泡十到十五分钟，喝水吃枸杞。或是煮枸杞蛋药膳，用枸杞二十克与两个鸡蛋调匀，蒸熟，即可食用。此方对于头昏眼花、多泪者有明显效果。

二、穴道按摩法

●按压眼周穴位

闭上眼，分别用食指或中指指腹轻揉绕圈按摩眼周穴位，每个穴位按摩三十下，两眼同时进行，能促进循环与松弛眼肌。

眼部各穴位位置

攒竹：眉毛内侧边缘凹陷处。

鱼腰：位于瞳孔直上，眉毛的中点。

丝竹空：位于两侧眉梢凹陷处。

睛明：位于内眼角稍上凹陷处。

承泣：瞳孔正下方，眼窝下缘中央。

四白：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷处。

球后：瞳孔下方正中间偏外侧三分之一处。

印堂：位于额部，两眉连线的中点。

阳白：眼睛正视前方，瞳孔直上，在眉上一寸处。

太阳：位于眉梢与外眼角之间向后约一寸的凹陷处。

*一寸约为一拇指宽

●点按提上睑肌

拇指在眉下，食、中指在眉上，自眉头至眉尾滑搓三至五次。再点按眼周的睛明、攒竹、鱼腰、丝空竹、太阳、阳白、印堂等穴位，每穴点按一分钟。

●轻揉眼球

食、中、无名指并拢轻揉眼球三十至五十次，频率为每分钟十次，共三至五分钟，有酸胀感后停止，切记勿直接按压眼球正中央或用力过猛。

●点按其他穴位

风池穴

风池穴位于后颈部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处。先点按一分钟，然后再用双手拇指摩擦搓揉后枕部半分钟。

合谷穴

位于大拇指与食指之间的虎口处，用拇、食指点按一分钟，此穴按压会有疼痛感。

涌泉穴

位于足心，拇趾和食趾往下延伸的交会凹陷处。是肾经的井穴，主治头痛、眩晕、目涩昏花，有补肾强精明目的功效。

●运目功

眼睛出现疲劳的时候可以做闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观，促进眼部气血循环，使眼肌放松、泪液滋润，进而消除疲劳。

方法 停止注视，闭目休息，眨眨眼睛，仰头望天或眺望远处三至五分钟，再俯首视地或观看近物三至五分钟，反复三至五次。

●轻拍额头

双手握成拳状，先深呼吸两次，让身体松弛下来，然后将握成空拳的双手抬起，放置额前，轻拍头部，由眉心起，分左右两边轻拍至前额两侧，来回往复十几次至几十次。敲打的力度不可过大，动作要均匀。

三、生活调养宜忌

●饮食

1. 烹调方式以蒸、煮、泡为主，不宜多吃油腻食物，辛辣刺激的东西也应该适量减少，以清淡饮食为主。

2. 平时多吃些五谷杂粮、核桃、豆制品、鱼类、牛奶、红绿蔬菜、水果等，含有维生素、蛋白质和纤维素的食物，有清肝降火之效。

3. 蓝莓中含的花青素，具有促进眼部微循环的作用，对眼睛疲劳也有一定的预防作用。

4. 多吃富含维生素A的红萝卜、枸杞、牛奶、鸡蛋、鹅肝、橘子、哈密瓜等，因维生素A可以帮助眼球里面感光细胞的新陈代谢，补肝养血。

5. 可口服鱼肝油给眼睛“补水”，注意鱼肝油和鱼油不同，鱼肝油含有维生素A、D，对夜盲症、钙质吸收有很大的帮助。

6. 维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，可以多吃青菜、苦瓜、番茄、草莓、苹果等，确保每日维生素C摄取足够。

7. 钙具有消除眼肌紧张的作用，像豆类制品、奶类、鱼、虾、花生、核桃、芹菜等食品中都含有丰富的钙质。尤其牛奶和毛豆含有较多钙、磷等微量元素，能够增强眼内肌力，改善眼睛疲劳。

●其他

1. 使用市售眼药水之前应咨询医师，眼药水里或许含有防腐剂，会有越点越干或更易流泪的问题，千万不要随意使用。

2. 患者外出可戴墨镜、护目镜，保护眼睛，因寒风、强光会刺激眼睛，使眼球干燥症状加重。

3. 不少人常常一个不注意就连续好几个小时看电视、电脑，应看三、四十分钟左右就起来走走，看看窗外，适当休息五到十分钟。

4. 老年人要重视眼病的流泪情形，应该尽早去医院检查，避免进一步病变成更严重的眼部疾病。

5. 戒除不良嗜好，尽量不抽烟、不酗酒，尤其许多人认为偶一为之、无伤大雅的熬夜更应该多加注意。

6. 适当锻炼身体，有助于改善血液循环，延缓眼病的发生及发展，尤其是球类运动如羽球、桌球，可帮助视力的调节能力。但若是户外活动应尽量挑选阴凉处，避免太阳光刺激及中暑。

7. 减少配戴隐形眼镜，许多人因工作需要必须配戴隐形眼镜，但对于已患有干眼症的人应尽量避免，且在配戴时若双手消毒不干净还会造成细菌感染，衍生更多问题。◇

（网站专文）

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责任编辑：王晓明