想法不是事实

你有个想法，不代表这就是真的。如果你正对某件事情感到焦虑，那种烦恼的感觉可能会很真实、就像事实一样，但请千万要记得：你比你的烦恼还要更坚强。

在你的想法里，天空可以是绿色的、香蕉可以是紫色的或床下可能有怪兽，但如果你环顾这个世界，就会发现那些想法不是真的。在你的想法里，你可能觉得等一下考试会考得不好、或是运动会那天可能跑不赢别人，但这样想并不代表就一定会发生那件事。

例如
事实：麦可会跳绳
想法：麦可最擅长跳绳

我们刚刚提到想法不等于事实，有时候想到坏事并不代表真的会发生这件坏事。但如果真的发生了怎么办？如果有狗对你吠、考试考差了，或是妈妈接你放学的时候迟到，怎么办？你会没事吗？请放心，你应该都会好好的，发生这些事情可能不太愉快，但至少你都会没事。你甚至可以设想一下，如果你的烦恼成真了，你可以怎么做。这里有个例子给你参考：

凯特每个礼拜都会担心妈妈忘记在体操课后接她回家。事实上，凯特的妈妈从来没有迟到过，可是，凯特就是甩不掉这个烦恼。她为此焦虑到一直想放弃体操课。凯特把她的感受告诉妈妈，妈妈听了以后和凯特共同制定计划，要是哪一天妈妈真的迟到了，那么：

☆凯特会待在老师身边。
☆老师会打电话给凯特的妈妈。
☆在妈妈出现之前，老师会一直陪着凯特。

如果你和凯特一样有烦恼，你可以试着拟定自己的计划。找一个你愿意信任的大人，坐下来和他谈谈你的烦恼，然后为你担心的情境预先做准备。这可以让你理解到，就算烦恼成真了，你也会好好的。

想办法！

当我们焦虑起来时，可能会很难说清楚为什么会有这种感受。此时，不妨花点时间倾听你的身体和你的想法。

☆身体的哪个部位可以感觉到焦虑？
☆你担心发生什么事？
☆这个念头是哪来的？

一旦你弄清楚让你焦虑的原因，就可以将它拆解成更小的任务。举例来说：

艾米尔感觉焦虑影响他的头和肚子。他想像礼拜一被老师骂的样子，因为这周末有三份作业要完成，可是他都还没开始写作业。

首先，艾米尔要深呼吸。接下来，他认为自己可以把问题拆解成几个小步骤。这是他的计划：

☆马上开始：
他可以列出他想要在什么时候进行这三份作业。

☆今天稍晚：
他可以一次完成一份作业。

☆下次：
他可以规划每个周末要在哪个时段写作业。

你要不要试着和艾米尔一样，把你的想法写下来或画下来呢？

☆马上开始：

☆今天稍晚：

☆下次：

──摘自:《赶走焦虑小怪兽：20种有效的涂写活动，陪孩子克服上学、交友、课业的焦虑与不安》大树林出版提供@

责任编辑：黎薇