世界卫生组织（WHO）表示，心血管疾病是全球第一大死因。美国疾病控制与预防中心指出，在美国，每33秒就有1人死于心血管疾病。那么中医是如何养心、清血管、增强心肺肝肾功能的呢？跟大家分享简单有效的穴位按摩法、食疗法、呼吸法和运动法。
如果你常常感觉到疲劳和肩膀僵硬，表示你的血管可能正在老化中。动脉越僵硬，血管就越老化，许多病症会相继发生。如果你已经40岁，就要考虑到血管里面可能会有脂肪堆积了。到50岁，血管可能已经有一些阻塞了。那么，我们如何知道自己的血管是否有老化呢？
一、自我检测 血管是否老化
如果下面4种症状你都有，很可能是你的冠状动脉正在发出求救的讯号，提醒你身体健康状况堪忧，亟待调整：
1.走路稍微加快速度，就感觉气喘吁吁。
2.爬楼梯时，会感觉喘不过气来。
3.常感觉两脚无力、胸口闷痛。
4.手脚冰冷，还会发抖。
二、食疗养心清血管
我给大家介绍几种清血管、预防血管硬化、养心的食材，可以在一日三餐中随时补充。
1.黑木耳：血管清道夫
黑木耳是血管的清道夫，除了含有丰富的水溶性纤维以外，还含有胶质。它能够有效地帮助清除血液里的杂质，减少血栓，使心血管清澈，有助于降低罹患心血管疾病的风险。
2.田七：防心血管阻塞
田七是非常好的中药抗凝血剂。中风以后常吃田七，可以保养心血管。根据2016年发表在《药理学前沿》（Frontiers in Pharmacology）杂志上的报告，大量研究证明田七对心脏损伤有保护作用。2013年《民族药理学杂志》（Journal of Ethnopharmacology）刊登的一篇研究也表明，田七对心肌梗塞具有相当大的治疗潜力，能够改善心脏功能。
田七的主要作用：
（1）活血化瘀：促生新血，帮助瘀血化开
（2）溶解胆固醇
（3）预防心血管硬化堵塞
（4）改善血液循环
田七对血压太高或太低的人都有帮助。田七在中药房有售，店家可以帮忙把它研磨成粉状备用。注意不要吃太多，一天最多服用一钱（3.75克）。但因个人具体情况不同，服用这类活血化瘀的药，须由中医师亲自指导服用；正在服用抗凝血剂的人，使用前亦须询问中医师。
3.红色食物：养心 促进血液循环
夏天养心可以多吃红色的食物。例如，樱桃、红苹果、红西瓜、红番茄、红番薯等。
作为中医学理论基础的“五行学说”认为，“木、火、土、金、水”五行对应“肝、心、脾、肺、肾”五脏，又对应“青、赤、黄、白、黑”五色，还对应“酸、苦、甘、辛、咸”五味。
中医认为，心对应红色，很多红色食物都有助于养心，促进血液循环，降低罹患心血管疾病的风险。
心也对应苦味，苦味的食物能够泻心火。例如，食用苦瓜、芥兰、蒲公英等，都能够帮助消除心火，从而养心。
4.吃坚果降血脂
吃坚果类可以降低血液中的坏胆固醇。胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇，一般人认为高密度胆固醇是好的胆固醇，低密度胆固醇被称为坏的胆固醇。吃坚果类可以减少血液中累积的低密度胆固醇，防止心血管形成斑块。
坚果类富含维他命E，可以防止细胞老化，帮助远离心脏疾病。一般每次摄取量大约是：核桃2-4颗；腰果12-15颗。
三、“深吸长吐”呼吸法 强健脏腑 清血管
呼和吸可以互相调整，练习长长地吐气和深深地吸气，可以帮助你的心更有力，强健心血管，强健心肺肝肾，随时随地都可以进行。
中国古代大医学家扁鹊所着《难经》中说，当我们在呼吸时，呼出气时是心、肺在作用，吸气时是吸到肝、肾。所以吸气到很深的地方，对肝肾有好处。如果你在吸气时感觉不太顺畅，可能是肝肾须好好保养了。假如呼气时气短或者里面有一点杂音，就表示你无法把废气很好地排出去，意味着要注意心和肺的健康了。
四、扩胸运动＋深呼吸 增强心肺功能
每天起床或睡前，做大约20次扩胸运动，再搭配深呼吸，可以增强你的心肺功能。
扩胸运动做法：
1.双臂弯曲抬高至面部正前方并拢，双掌心朝向脸部，双肘靠拢。
2.然后一边深深的吸气、再吸气，一边扩胸即双臂弯曲慢慢地从胸口打开至两侧。两臂跟肩约一样的水平高度，维持约5秒钟。
3.然后一边吐气，一边让双手慢慢回来，回到面前。
4.接着再吸气扩胸，再呼气并拢，如此反复做10-20次为宜。
五、当心驼背造成心肺胸痛
中医经典著作《黄帝内经》中讲，如果长期驼背，一定会影响到心肺功能。上半身向前倾，给颈椎胸椎造成很大的负担，时间一长，胸椎跟胸椎之间可能变得越来越狭窄，一旦挤压到脊椎神经，就会引起疼痛、呼吸不顺畅，甚至影响到肠胃。
六、中午11点-1点 养心黄金时段
中医讲“午时养心”。午时就是中午11点到1点的时间段，这是心经运行最旺盛的时段。此时如能静坐休息或闭目养神一下，可使心平气和、气机调顺，达到养心的目地。
中医发现，人体有一个“经络”系统，是能量运行的通道，负责输送气和血到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。人体有十二条经络，分别联系着体内十二个脏腑，而一天二十四小时又分成十二个时辰，在不同的时辰，其对应的不同经络上的气血会特别兴盛，该经络所对应的脏腑也比较活跃。
●午餐后健身 反而伤血伤心
有的人习惯趁中午休息的时间，吃过午饭就去健身房运动，比如在跑步机上跑得汗流浃背，这不但没有补养到心，反而会伤害到心。中医讲“汗者心之液”，汗属于心脏的液体，心的液体还有血，因此中午这个时间大量地流汗是在伤你的血，甚至是在伤你的心。
七、常按压2穴位能护心
中医有一句话叫做“内关公孙胃心胸”，就是指一起压按内关穴和公孙穴，可对应治疗胃、心、胸。按压方法是用右手拇指压着左手的内关穴，同时用左手的大拇指去压右脚的公孙穴，两手轻轻一起压按。
中医认为，经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，就能够治疗相应脏腑的疾病。
其实，按压内关穴还有止吐的作用，可以止住觉得恶心想吐的现象。反过来，如果肚子里东西很多，想要吐出来的话，用力按压内关穴也能够催吐。
至于孕妇在孕吐期间，可以轻轻按一下内关穴止吐，也可以用力地按一按内关穴，帮助吐出来。◇
责任编辑：沁莲
