【大澳门威尼斯人赌场官网2023年05月21日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者Amber Yang 、Jojo综合报导）超慢跑是一种低强度的有氧运动，不伤膝盖，适合所有人。有70几岁的奶奶因超慢跑，从走路困难到健步如飞，85岁的爷爷透过超慢跑可以做到平板支撑，还有很多降三高的案例。台湾体适能教练徐栋英在《健康1+1》节目中，介绍超慢跑具有降低血压、血糖、有助减重、缓解慢性疾病等好处，并讲解超慢跑的要领。

超慢跑最早源于日本，徐栋英又结合《丹尼尔博士跑步方程式》（Daniels’ Running Formula）中的理念，发展出来“节拍超慢跑”，也就是跟着节拍器身体自然律动。徐栋英说，初期练习时用原地踏步，先抓到身体节奏，等脚步习惯稳定后再进阶，这样成长的速度最快。

徐栋英强调，超慢跑的四个要领：

1.前脚掌先落地，脚跟再落地
2.膝盖微弯保持弹性状态
3.脚落地的声音越轻越好
4.保持小步伐，维持步频一分钟180下

超慢跑的特点

徐栋英表示，很多人无法坚持跑步，是因为抓不到跑步的频率，让身体觉得动起来不舒服，所以就不想动。超慢跑是以走路的速度（一分钟100至120步）为基础，加快一点速度变成以一分钟180步的频率慢跑，不累、不喘、容易坚持。

他解释说，超慢跑对身体的好处是增加步频之后，步幅会缩小，使落地时的阻力会缩小，对膝盖几乎没有伤害。

另外，快速跑步会令心跳加快，当心跳处于最大心跳率（算法：220-年龄）的60%-70%这一区间时，脂肪燃烧最旺盛，而超慢跑的频率正好使心跳处于这一区间，因此透过超慢跑燃烧脂肪的效果很好。

稳定三高、解缓慢性疾病及减重

徐栋英表示，超慢跑有助于减重、改善三高（高血压、高血糖、高血脂）和慢性疾病，还可以增加多巴胺、血清素、肾脏腺素，缓解便秘、痛风等问题。

他举例说，有一名70岁的女士参加了他的训练课程，在练习超慢跑半年后，她的体重减轻了12公斤，血压从160降到110，糖化血色素从7.4降到5.7。

他分享，还有一名肾脏病三期的患者此前选择走路锻炼，在坚持了4年后，她的肾病状况虽然没有恶化但也未见好转。去年起她开始超慢跑，3个月后她的肾功能指数慢慢变好，今年2月再检测时发现，她从肾脏病三期转好为二期，连医生也称奇，并且认为她的案例可以帮助其它肾脏病患者。

徐栋英说，透过超慢跑减重的人数不少。有一名80公斤的学生，曾因过胖造成呼吸中止症，她过去无论吃减肥药、喝减肥茶、上健身房都半途而废，最后透过超慢跑，4个月就瘦了30公斤，呼吸中止的情况也改善了。她在心得分享中提到，生平第一次可以一次性跑完一小时，而且运动时一点也不觉得累。

徐栋英还提到，有一名65岁罹患帕金森症的女士，走路经常会跌倒，一周至少会跌倒1、2次，通过肌肉训练及2年多的超慢跑后，虽然检查后发现她脑部的病变仍在，但可以很好地控制自己的身体，也没有再跌倒了。

足底筋膜炎患者也适合

如果有足底筋膜炎的人适合超慢跑吗？徐栋英举出了一个实际例子来回答。台湾知名财经节目主持人陈凤馨曾经邀请徐栋英上节目介绍超慢跑，节目组负责录音的一名工作人员就患有足底筋膜炎。那期节目后这名工作人员就开始练习超慢跑，结果一年十个月过后，徐栋英再度获邀参加该节目时，见到这名工作人员已经瘦了26公斤，足底筋膜炎也跑好了。

徐栋英解释说，足底筋膜炎就是足弓后面的根部纤维化，超慢跑通过让前脚掌两侧的两点先着地，之后再让足跟落地，三点保持平衡，这样练习可以让足底筋膜越来越柔软，足底筋膜炎就会得到改善。

责任编辑：郑桦