【大澳门威尼斯人赌场官网2023年03月31日讯】有些患者常常出现各种身心不适症状，失眠、头痛、肩膀酸痛、心情紧张等，但身体检查却没有发现疾病，这可能是自律神经失调所致。如何预防、治疗自律神经失调？大家可以尝试以下自然疗法，透过改善生活饮食习惯以及简单运动来调理身体。

正确的生活习惯

维持规律的生活习惯与营养均衡的饮食，能让自律神经慢慢恢复协调。

（1）早起晒太阳

自律神经失调最突出的症状就是睡眠障碍，如果解决了睡眠障碍，就会让身体放松，自律神经也会回复正常。

对于自律神经失调患者来说，即使晚上睡不着，早上也要保持早起，这样晚上才能有睡意。建议早上6时起床，晒太阳30分钟，做一些简单运动，有助于调整生理时钟，让自律神经规律。

现代医学认为，晒太阳有助调节松果体分泌的褪黑激素，早上晒太阳的人晚间分泌褪黑激素更快，这种激素可以帮助人入睡，并且有抗炎、抗癌以及调节免疫力的作用。研究发现，对于需要轮班的护士来说，早上接触明亮光线有助于让他们在工作时更清醒，以及较少失眠。

（2）固定吃早餐

起床之后要吃早餐。如果长期不吃早餐，容易伤害消化功能，也容易得胆结石。

（3）每餐间隔5小时

餐与餐之间间隔大约5小时，让身体消化代谢吸收营养。如果吃饭间隔太密或吃零食，血糖没有时间下降，会导致身体出现问题。

（4）睡前3小时吃完晚餐

在晚餐结束后的3小时内就寝，会陷入自律神经失调的恶性循环，所以晚餐最晚8点以前吃完，晚上11点就寝。如果晚餐吃得太晚或吃宵夜，容易发胖或代谢不好，有些人还会有胃食道逆流。

研究发现，人体在早上调节血糖的能力比晚上好，昼夜节律失调可能导致胰岛素敏感性下降。夜间轮班工作也是糖尿病的风险因素之一。

（5）三餐建议份量：早餐：午餐：晚餐 = 3：2：1

早餐要吃得丰富、营养，午餐量可稍微减少，晚餐吃一些简单、容易消化的食物。

此外，也要避免熬夜、抽烟、喝酒等习惯。

心理健康

交感神经会在承受巨大压力的情况下变得相当亢奋，自律神经也会因此失调。不过生活就是有压力，我们要试着与压力相处，随时保持乐观的态度。

（6）多微笑（假笑也行！）

即使笑不出来的时候，也可以尝试假笑。嘴角上扬会让心里有点放松，有助缓解压力。我在帮患者针灸的时候，让患者在扎针的时候将嘴角上扬，患者果然感到没有那么痛了。

（7）每天唱歌10分钟 听音乐

唱歌会让我们身心放松，不妨每天唱歌10分钟，例如可以在洗澡的时候唱歌。

研究发现，业余合唱团成员在排练之后，他们的“压力荷尔蒙”皮质醇减少，积极情绪增加，消极情绪减少。除了情绪变好之外，他们唱歌之后唾液中的分泌性免疫球蛋白A也增加了，显示他们的免疫能力增强。

（8）泡澡

泡澡是放松身体的最简单方法。最理想的泡澡时间为15分钟，而最理想的洗澡水温度为39〜40度。前5分钟泡到脖子的高度，后10分钟泡到肚脐的高度，是最能调节自律神经的泡澡方式。

建议睡觉前一小时开始泡澡。而且泡完澡之后，记得喝杯水，补充因泡澡而流失的水分，同时排出体内的老旧废物。

需要注意，洗澡水的温度若是高于42度，交感神经就会突然被活化，血管也会跟着收缩，对身体造成不良影响。

适度运动

一边深呼吸，一边做些像散步、伸展操的运动，也能有效调整自律神经。要注意的是，慢跑这类运动反而会让交感神经变得活跃，应在白天进行。

（9）颈椎保健操

有自律神经失调的人普遍都有一个现象，就是头项肩背肌肉特别僵硬。多做颈椎保健操，能帮助自我放松身心、改善脖子肩膀僵硬，并调整交感神经与副交感神经。

（10）“吸1：吐2”呼吸法

透过深呼吸让自律神经恢复协调，可让副交感神经变得活跃，肠道环道与血液循环也会变好。

方法是：

一、从鼻子吸气3〜4秒。

二、让嘴巴嘟起来，再于6〜8秒内吐完所有的气。尽可能让气吐得又慢又长。

（11）一分钟伸展操

一、双手在头上交叉后，一边吸气，一边缓缓地伸展全身（想像自己变成一根棒子）。

【重点】运动时，别屏住呼吸，而是要让呼吸又缓又深。

二、一边吐气，一边花4秒让身体缓缓向右边倾倒。（让腰部得到充分的伸展）

三、回到一的动作，再一边吸气，一边花4秒，让身体缓缓向左边倾倒。

以步骤一〜三为一组，在一分钟之内多做几组。

（12）深蹲

自律神经失调的人往往身体紧绷，体内能量和血液循环不好。深蹲原本是锻练双脚与腰部肌肉，让下半身变得更紧实的运动，但同时也能瞬间促进血液循环与活化副交感神经。

方法是：

一、首先身体打直，蹲下的时候要收胯、屁股往后收，手放在膝盖前面，像坐椅子一样坐下来。

二、膝盖可自然超过脚尖一点点，若膝盖强调不超过脚尖时，做得时候会很紧绷。

三、起身时腰背需要打直，手顺势上来，避免膝盖压力过大。

建议每次深蹲10-20下，每天总量100下。晚上不建议深蹲。

结论

【心法—六字诀】心想事成，松，柔。

自律神经失调的自然疗法，总结就是六字诀：心想事成，松，柔。

“心想事成”可以让我们有一个目标、好的想法，让我们的身体能够跟着好好去执行。

“松柔”是让我们的身心，得到自然的平衡、调整。

以上自律神经失调的治疗方法，都已完整介绍给读者，希望对困扰者有所帮助。

责任编辑：陈玟绮