如果你原本就有下背痛的问题，每天又都需要久坐，就很有可能会让腰椎恶化。因为久坐让髋关节变得比较僵硬，而髋关节附近的很多肌肉跟腰椎都是连在一起的，所以会连带着让腰椎也变得僵硬。

有一个好办法，只需要坐在椅子上做一组简单的动作，就可以很好地放松髋关节附近的肌肉。

动作一

首先，坐在椅子的前三分之一，两脚踩地。

先双手抱一只膝盖，用力的往胸口方向靠近，然后停留大约3秒钟，做一次深呼吸，注意抬头挺胸。

将腿慢慢放下，再换另外一条腿， 膝盖往胸口靠近。双腿重复十次。

动作二

先将一腿架在另一腿上，类似跷二郎腿，膝盖打开。

身体往前倾，尝试摸地板，停留3～5秒钟，做一个深呼吸，再慢慢起身。

然后再换另外一只脚，两腿重复十次。

往前弯腰的时候应该会感觉到架起来的腿臀部外侧酸痛。

动作三

同样两脚踩地板，一只脚往前滑，直到膝盖完全打直。

身体用力向上挺直，然后往前倾，会感觉到小腿后或大腿后侧有紧绷的感觉。

停留3～5秒钟，做一个深呼吸，再慢慢起来。

然后换另外一侧腿重复。一样双腿重复十次。

每天休息时都可以做这一套动作放松肌肉，缓解腰痛。◎

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（詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab提供）

（本文摘编自《》，詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab提供）

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